Kansainvälisessä Journal of Behavioral Nutritional ja Physical Activity -lehdessä julkaistussa katsauksessa kerrotaan, että suuret annokset edistävät liikalihavuutta. Elintarvikeosien koon säätö on yksinkertainen prosessi, joka voi auttaa sinua laihtua. Punnitsemalla ruokaa ennen sen syömistä on kätevä tapa säätää annoskoot ja se on helppoa kotona peruskoneiden kanssa.
Päivän video
Vaihe 1
Keittiökaapin kauppa. On parasta valita digitaalinen asteikko, jolla on tally-funktio. Mekaaniset asteikot ovat yleensä halvempia, mutta digitaaliset vaa'at ovat tarkempia ja luotettavia. Tarvittavat mittaukset mittauskokojen mittaamisessa.
Vaihe 2
Aseta vaaka tasaiselle alustalle, kuten keittiön pöydälle tai keittiötasolle. Tarvitset riittävästi tilaa mittakaavan asettamiseksi ja ruoan valmistelemiseksi punnitsemiseksi.
Vaihe 3
Ota asteikon teho käyttöön.
Vaihe 4
Kalibroi asteikko. Aseta puhdas kilpi tai astia tiukasti mittakaavan keskelle niin, ettei se kallistu tai heiluu. Paina tally-painiketta niin, että näyttö lukee nollaa.
Vaihe 5
Irrota levy laatikosta ja aseta se turvallisesti työpintaan. Skaalan pitäisi nyt antaa negatiivisen lukeman levyn painosta.
Vaihe 6
Punnitse haluamasi annoskoe. U.S. Department of Health and Human Services, tavallinen osa useimmille liha ja kala on 3 unssia. Etsi pakettien annoskokoa ja käytä online-resursseja, kuten MyPyramidia. gov oppia suositellun annoksen kokoa muiden elintarvikkeiden. Punnitaan ruoka ennen kuin se on pesty tai keitetty. Aseta ruokalajit asteikolle. Kalibroitu asteikko mittaa vain ruoan painon. Poista tai lisää lisää ruokaa, kunnes saavutat tarvittavan osan. Voit irrottaa levyn niin monta kertaa kuin haluat, jos et paina tally-painiketta toisen kerran. Hygieniasta huolimatta sinun on pestä levy huolellisesti kuumalla vedellä ja pesuaineella eri elintarvikkeiden punnitsemisen välillä.
Vihjeitä
- Leikkaa kaikki näkyvät rasvat lihavalmisteista. Yhden annoksen väkevöityä aamiaismuroja ja 200 ml: n rasvatonta maitoa tarjoavat ravitseva ja matala-kalori-aamiainen.
Varoitukset
- Säilytä ja punnitse raakatuotteet erikseen ristikontaminaation estämiseksi.
