Paini on voimakas urheilu, joka vaatii paljon fyysistä ja henkistä voimaa, kestävyyttä ja taitoa, jotta se olisi erinomainen. Paini on suuri osa lukion ja korkeakoulujen urheiluelämää, ja se on suosittu urheilu kesäolympialaisissa. Jokaisen painijan tavoitteena on voittaa enemmän otteluita ja voittaa useampia otteluita tavallisesti alas koulutukseen ja valmennukseen.
Päivän video
Valmistelu
Vaihe 1
Vältä käytännössä vastustajien käyttämistä niin usein kuin mahdollista. Mikään ei voi korvata todellista tilannetta conditioning.
Vaihe 2
Harjoittele monenlaisia sekä hyökkääviä että puolustavia liikkeitä alhaalta, ylhäältä ja pysyvistä asennoista. Valitse yksi siirto kustakin asemasta ja tee satoja toistoja, jotta voit käyttää sitä liikuteltaessa, jos olet aina vaikeuksissa matolla.
Vaihe 3
Suorita kyykkyjä, kauhoja, portaita ja plyometriaa tai hyppää harjoittelua rakentaaksesi jalkasi tehoa. Vahvat jalat ovat tärkeitä vipuvaikutuksille ja räjähdysalttiille liikkeille ja poistoille.
Vaihe 4
Tutki vastustajia, kun mahdollista, ennen kuin täytät heidät ottelussa. Katso, miten vastustajasi hyökkäävät ja huomaavat mahdollisista taipumuksista, joita voit hyödyntää ottelun aikana.
Vaihe 5
Muokkaa ravintoa sulkemaan pois roskaruokaa, pikaruokaa ja virvoitusjuomia. Juo vettä koko päivän pysymään hydratoituna ja valitse enemmän tuoretuotteita, vähärasvaisia lihoja ja täysjyviä.
Ottelu
Vaihe 1
Hyökkää vastustajaa ensin, kun ottelu on käynnissä, jotta hän ei pääse tasapainoon. Pysy loukkaavana, jos mahdollista, käyttämällä "ketjunväristystä" sekoittaaksesi yhdestä liikkeestä tai pitämällä seuraavaan keskeytyksettä.
Vaihe 2
Taistele vahvuudestasi, eli käytä voimaa, jos olet vahvempi ja nopeus, jos olet nopeampi. Aseta takedowns tuhoamalla vastustajan tasapaino ensin, mutta älä koskaan ampua jalkaan, joka on kauempana kuin käden ulottuvuus.
Vaihe 3
Kierrä mattoa lyhyissä askeleissa, jotka eivät ole koskaan yli 12 tuumaa. Älä koskaan ylitä jalkojasi ja vältä toistuvia kuvioita, joita vastustajasi voivat noutaa. Pidä yksi jalka takana taakse, kun saat matala, jotta vältetään molemmat polvet matolla.
Vaihe 4
Työskennellä kovasti, jotta nasta saat nopeasti, kun vastustajasi selkäsi. Pidä häntä keskittymässä puolustukseen, jotta hän ei voi tarjota mitään rikoksia. Käytä pelkästään tappeja varten, jos löydät vähintään 3 pistettä ennen ottelua.
Vihjeitä
- Pidä kokonaispistemäärä mielessä ottelun aikana. Jos olet menettämässä pisteitä myöhässä ottelussa, mutta joukkueesi johtaa yleisesti, älä uhraile vaarallista liikettä, joka voi saada sinut kiinni; vastustaja saa enemmän pistettä pinille kuin päätöksestä. Toisaalta, jos painat lopullista ottelua ja joukkueesi menettää viisi pistettä, päästä kaikki ulos saadaksesi tapin, joka on kuuden pisteen arvoinen ja antaisi joukkueesi voiton.
Varoitukset
- Vältä kokeilemasta liikkeitä tai tekniikoita, joita et ole työskennellyt käytännössä. Siirron suorittaminen väärin voi aiheuttaa häviämisen tai johtaa vammoihin.
