Nopeat nykimiset lihaskuidut tarjoavat räjähtäviä voimia, jotka voivat olla hyödyllisiä urheilussa, joka vaatii sprinttiä, hyppyjä ja nopeita reaktioajia. Nopeita nykimisiä lihaksia voidaan kasvattaa plyometrisesti, harjoituksia, jotka pakottavat lihastesi venyttämiseen ennen räjähdysmäisesti räjähdysmäisesti, aivan kuten kuminauhan toiminta. Jump-kyykky on plyometria, joka lisää voimaa jalkoille ja pakaroille. Taputuspainike kasvattaa rintakehäsi ja -renkaasi nopeasti ylenevää lihaskudosta. Lääketieteellisen pallon heitto muodostaa räjähtävän voiman ytimessä, selässä ja käsivarsissa.
Päivän video
Jump Squats
Vaihe 1
Jalusta jalat hieman leveämpi kuin hartiat. Taivuta polviasi sijoittamaan kehosi kyykyssä. Reiden tulee olla lattian suuntaisia. Kosketa lattia sormenpäilläsi.
Vaihe 2
Hyppää niin kovaa kuin pystyt, kun kädet ulottuvat pään yläpuolelle. Yritä koskettaa kattoa tai kuvitteellista pistettä taivaalla paljon pään yläpuolella.
Vaihe 3
Maata jalkojen palloilla. Pidä polvet polkuna. Toista 3 - 5 sarjaa 12 toistoa.
Puhdistuspainikkeet
Vaihe 1
Työnnä lattialla alaspäin jalat suorina ja varpaat yhteen. Aseta kämmenet lattialle hieman leveämpi kuin olkapään leveys. Pidä selkä suorana.
Vaihe 2
Työnnä käsivartesi räjähtävästi, nosta tupsua lattialta. Tuo kämmenet nopeasti yhteen rinnasi rinnassa taputusliikkeessä.
Vaihe 3
Säilytä itsesi lattialla kämmentänne, pitämällä kyynärpäät pehmeästi. Laske rintakehäsi lattiaan, jotta voit toistaa yhden toiston. Tee 2 sarjaa 10-12 toistoa.
Lääketieteellinen pallolaiva
Vaihe 1
Istu lattialle polvilla taivutettuina ja jalat litteästi lattialla. Pyydä kumppania seisoa edessäsi. Pidä lääkepallo molemmin käsin ja palaa takaisin. Anna käsiisi pään yli niin, että pallo lepää lattialla pään yläpuolella.
Vaihe 2
Istu nopeasti. Tuo aseesi yläpuolelle ja heitä pallo kumppaniksesi. Suuntaa kumppanisi rintakehälle tai päähän niin heittoa ohjataan.
Vaihe 3
Ota pallo kun kumppani heittää sen takaisin sinulle ja nosta sitä yläpuolella. Valehtele ja toista harjoituksia 2 sarjaa 10 toistoa varten.
Vihjeitä
- On tärkeää laskea mahdollisimman pehmeästi plyometristen harjoitusten suorittamiseen, jotta vaikutukset niveltyksiin vähenevät. Käytä tarvittaessa hyppyjä pehmustetuilla pinnoilla. Suorita hyppyharjoituksia, joissa sinulla on runsaasti yläpuolista tilaa.
