Punkki tai halkeilu, ääni polvessa voi olla useita syitä, kuten kondromalasia - jossa polvilumpu ei ole linjassa - turvotus patellaarisessa jänteessä ja niveltulehdus. Ace-siteen liitoksen kääriminen auttaa vakauttamaan lihaksia, jänteitä ja polvipyörää pyöräillen. Ace-siteet ovat saatavissa useimmilta huumemyymälöistä, ne ovat eri leveydeltään ja ne ovat saatavana leikkeillä tai itsekiinnittyvällä pinnoitteella. Kysy lääkäriltä ennen polven vaurioitumista.
Päivän video
Vaihe 1
Istu tuolilla ja työnnä jalka ylös toiseen tuoliin vastapäätäsi. Pidä jalka suorana käärittämällä polviasi.
Vaihe 2
Kierrä 2 - 4 tuumaa sidoksen päässä. Aseta vyön löysä pää jalan takaosaan, aivan polven alapuolella.
Vaihe 3
Kierrä haava kerran alareunan ympärillä, joka on aivan polven alapuolella kiinnityksen varmistamiseksi. Kierrä nauha toista kertaa, joka päättyy aloituspisteeseen.
Vaihe 4
Kierrä nauha kahdesti reidesi ympärillä, juuri polvisuojuksen yläpuolella ja kääri siteet kahdesti alhaalla jalkaosan alapuolella. Pidä polvisuojaasi ja tasku polven takaosassa paljaana.
Vaihe 5
Kääri side siteesi reiteesi ympärille kunnes loppuu. Kiinnitä sidos kiinnikkeillä tai sileä side, jos siinä on itsekiinnittyvä päällyste.
Asiat, joita tarvitset
- 4 tuuman tiivistekouru
- Sidontalistat (valinnainen)
Vihjeitä
- Kaistaleen tulee olla tiukka, mutta ei liian tiukka. Jos havaitset tunnottomuutta alareunassa tai jalassa, irrota side ja kääri se uudelleen.
