Neljännesyrän lihakset (quad) ovat iso lihasryhmä reiden edessä. Se koostuu neljästä erillisestä osasta tai "päästä", mukaan lukien suorasulmat, vastus lateralis, vastus medialis ja vastus intermedius. Neljä lihaksia vedetään usein tai kiristetään johtuen suuresta voimasta, jota se käyttää. Jos käärittelet quadin urheilullisella nauhalla, se tukee loukkaantuneiden nelivelenpään lihaksia, kun se paranee.
Päivän video
Vaihe 1
Käytä urheilullista teippiä esikääreen. Etupäällysteinen urheilullinen nauha ei ole tahmeaa ja siinä on pehmusteita. Tämä estää säännöllisen urheilullisen nauhan aiheuttavan ihottumaa jalassa kävellessä. Sen ansiosta voit myös poistaa kääreen helpommin. Aloita esikäämin kääriminen 1 - 2 tuumaa polven yläpuolelle. Jatka kääreen esikääreen jalka ylös, kunnes se kattaa kolme neljäsosaa reidestä. Kääreen pitäisi olla mukava, mutta ei tiukka.
Vaihe 2
Tee kaksikerroksinen nauha urheilullisesta kääreestä reiden pohjaan. Kierrä urheilullista nauhaa kerran reiden ympärillä polven ympäröivän esikääreen alareunassa. Tee toinen kääri reiden ympärille suoraan ensimmäisen kääreen päälle. Kääreen tulisi olla paine ilman jalkojen liikkumista.
Vaihe 3
Tee kaksikerroksinen nauha urheilullisesta kääreestä reiden yläosaan. Tämä on samanlainen kuin vaiheessa 2 oleva kaista, paitsi että bändi on esipäällystyskerroksen yläreunassa, lähellä niveliä.
Vaihe 4
Kierrä koko reite urheilullisella nauhalla. Kiinnitä urheilullisen nauhan loppu vaiheen 2 alareunaan. Kierrä urheilullinen nauha reen ympärille niin, että jokainen kääri on päällekkäin edellisen kääreen kanssa. Työskentele matkalla ylös reiden yläosaan. Irrota nauha ja kiinnitä se yläkaista vaiheesta 3. Varmista, että nauha painaa, mutta ei sitota jalkaa.
Vaihe 5
Poista nauha, kun menet nukkumaan. Pidä jalka korotettuna ja käytä jääpakkausta, kun jalka on pakattuna. Kierrä jalka uudelleen seuraavana aamuna.
Asiat, joita tarvitset
- Athletic teippi
