Jogurtti sisältää Lactobacillus acidophilusia, edullisia bakteereja, joita usein kutsutaan probiootiksi. Tällaisia bakteereja esiintyy luonnollisesti suolistasi, ellei sinulla ole ärtyvän suolen oireyhtymää tai muita GI-ongelmia. Jos elimistösi on vähäinen hyödyllisistä bakteereista, voit lisätä probiootteja sisältäviä elintarvikkeita päivittäiseen ruokavalioosi kasvattamalla niitä MayoClinicin mukaan. com. Kun valitset jogurtit suoliston puhdistukseen, valitse no- tai low-sugar vaihtoehtoja ilman lisäaineita, esimerkiksi kreikkalainen jogurtti.
Päivän video
Vaihe 1
Syö aterialla aamiaisen vähärasvainen, matalan sokerin jogurtti. Lisää se täysjyväviljasosi, kaurapuuro tai granula ylimääräisiin kuituihin, jotka voivat auttaa ruoansulatusta.
Vaihe 2
Sekoita tavallinen kreikkalainen jogurtti sitruunamehulla ja mausteilla vähäkaloriseen, probiottiseen salaattikastikkeeseen. Lisää tämä kastike lounasaikaan tai käytä sitä kastelemalla raakoja vihanneksia iltapäivän välipalaa varten.
Vaihe 3
Syö vähärasvaista, vähärasvaista ja tavallista jogurtti tuoreiden hedelmien kanssa illallisen jälkeen avustamaan yöllistä pilkkoutumista. Lisää tuoretta hedelmä makeuttaa jogurtti makea, autiomaista kohtelua.
Varoitukset
- Ota aina yhteys lääkäriisi, ennen kuin aloitat uuden ruokavalion tai kunto-ohjelman.
