Tupakoinnin lopettaminen on yksi suurimmista vaiheista, terveempi elämäntapa, kehittyminen voi todella auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin vähentämällä nikotiinin cravings, tutkimuksen mukaan julkaistu "Psychopharmacology. "Koska kehosi ei ole valmiita ratkaisemaan suuria fyysisiä esteitä, ota yhteyttä lääkäriisi ennen aloittamista ja aloita hitaasti vähentää liikuntaan liittyvien vamkujen riskiä ja parantaa mahdollisuuksiasi tarttua uuteen elämäntapaan.
Päivän video
Vaihe 1
Kysy lääkäriltä, jotta voit arvioida nykyisen kuntotason. Hän voi auttaa sinua suunnittelemaan kunto-ohjelman, joka hitaasti parantaa kestävyyttä, joustavuutta ja voimaa. Hän voi myös suositella, että suoritat kuntotestin ja suorittaaksesi harjoittelusuunnitelman mukautuksia perustason kuntotuloksiin perustuen.
Vaihe 2
Kirjoita suunnitelma "aloituspäivällä" vähintään viikon kuluttua. Tämä antaa sinulle jonkin aikaa motivaatiota varten, löytää ainakin yhden harjoitusikkunasi päivittäisessä aikataulussa ja valita harjoituskengät. Aseta alkupalkki alemmaksi. Esimerkiksi "Week One: Mene 10 minuutin kävelymatkan päivässä lounasaikaan; Viikko kaksi: Mene 10 minuutin kävelymatkan päivässä lounasaikaan ja aloita portaita toimistoon. ”
Vaihe 3
Aloita liikuntasuunnitelma aloituspäivämäärän mukaan ja muokkaa sitä, jos kehosi tuntuu liian vaivattomalta. Jos 10 minuutin kävelymatka lounasaikaan aiheuttaa sinut liian väsyneelle, hidasta vauhtia tai hajotat sen kahteen viiden minuutin kävelylenkkiin. Lisää tahtia tai kestoa vain silloin, kun olet valmis.
Vaihe 4
Kirjoita päiväkirjaan päiväkirjaan, huomaat, mitä toimintoa teet, kun teit sen ja kuinka kauan se kesti. Saatat huomata, että voitte käydä ylimääräisen minuutin viikon kuluttua aloituksesta.
Vaihe 5
Tee päiväkirjaasi merkintä siitä, kuinka monta savuketta poltat päivästä toiseen. Tämä auttaa sinua luomaan yhteyden tupakointitottumusten ja liikunta-ajan välillä.
Asiat, joita tarvitset
- Laskin
- Sekuntikello
Vihjeitä
- Sinulla on enemmän menestystä kunto-ohjelmassasi, jos lisäät harjoitustasosi ja lopetat tupakoinnin samanaikaisesti. Kysy lääkäriltä neuvoja nykyisistä hoitovaihtoehdoista. Kun lopetat tupakoinnin, et ehkä heti huomaa suurta parannusta hengityslaadussa. Yskä, hengityksen vinkuminen ja hengitysvaikeudet voivat alkaa ratkaista noin yhdeksän kuukauden kuluttua. Siihen saakka vähitellen lisäämään harjoittelun kestoa ja taajuutta fyysisen kuntonsa parantuessa.
Varoitukset
- Jos tunnet kipua, pahoinvointia tai huimausta liikunnan aikana, istu alas ja pidä tauko ennen kuin jatkat. Jos oireet jatkuvat, ota yhteys lääkäriin.
