Jos olet taistellut menettää kiloa, kun miehet tuntevat pudottavan painoa ilman edes yrittäviä, se ei ole kaikki päähäsi. Miehet tosiasiallisesti menettävät rasvaa helpommin kuin naiset - varsinkin vatsa rasva keskellä, toteaa Pohjois-Carolin yliopisto. Tämä ei tarkoita sitä, että menettäminen on mahdotonta, tai että tarvitset perustavanlaatuista lähestymistapaa laihduttamiseen kuin ihminen - se voi vain kestää jonkin aikaa tavoitteen saavuttamiseksi. Mutta aggressiivinen ruokavalio ja elämäntapamuutokset auttavat sinua pudottamaan rasvaa mahdollisimman nopeasti, jotta voit saada haluamasi kehon.
Päivän video
Leikkaa kaloreita nopeampaan painonpudotukseen
Painon menetyksen avain on syödä vähemmän kaloreita kuin kulutat ruokaa ja juomia. Se aiheuttaa energiahäviötä, joten kehosi koskettaa muita polttoaineita - nimittäin rasvakudoksesi - erottaakseen eron. Voit laihtua turvallisesti luomalla energian alijäämäksi jopa 1 000 kaloria päivässä, joten voit menettää jopa 2 puntaa viikossa.
Käytä kaloreita tarvitsemiasi laskuja selvittämään päivittäiset kaloreitit; vähennä sitten kaloreita energian alijäämän luomiseksi. Esimerkiksi 27-vuotias nainen, joka on 5 jalkaa, 4 tuumaa pitkä, painaa 160 kiloa ja saa noin tunnin toiminnan päivässä tarvitsee noin 2 500 kaloria päivässä ylläpitääkseen painoa. Hän voi laskea kalorimääräään noin 2 000 kaloriin päivässä ja menettää yhden puntaa viikossa, tai pudottaa kalorimääräään 1 500 kaloriin päivässä menettää kaksi puntaa viikossa.
Vaikka saatat olla kiusaus syödä mahdollisimman vähän kaloreita laihtua nopeammin, älä leikkaa enempää kuin 1 000 kaloria päivässä tai syö alle 1 200 kaloria päivässä - - vaikka se tarkoittaa, että energia-alijäämäsi on alle 1 000 kaloria. Syö liian vähän, ja hidastat aineenvaihduntaa ja aseta itsesi raiteille takaisin painoon - usein muutamalla ylimääräisellä puntaa.
Lisää ylimääräistä lean proteiinia
Kun tarvitset tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää jalostamattomia elintarvikkeita kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja terveitä rasvoja laihduttamiseen, kannattaa keskittyä proteiineihin saadaksesi parhaat tulokset. Monet naiset joutuvat lyhyen proteiinin saantiin Precision Nutritionin mukaan, mutta saaden tarpeeksi proteiinia voi todella auttaa sinua irrottamaan kiloa. Proteiini ottaa enemmän energiaa sulatettavaksi kuin hiilihydraatteja tai rasvoja, joten sen lisääminen ruokavaliosiin lisää itse asiassa aineenvaihduntaa. Proteiini tarjoaa ravitsemuksellista tukea myös liikuntaa varten, joten voit rakentaa tyylikkään, vähärasvaisen lihaskudoksen, jotta saisit äänettömän ulkonäön.
Tuemme painonpudotusta ja harjoitteluohjelmaanmme noin 80 grammaa proteiinia 100 kiloa painokiloa kohden, esimerkiksi 88 grammaa proteiinia, jos painat 110 kiloa tai 104 grammaa proteiinia, jos painat 130 kiloa.Vaihtoehtoisesti voit "silmäkulmassa" osasi sisällyttämällä kullakin aterian kalman kokoista ruokaa proteiinipitoista ruokaa, kuten lohta, tonnikalaa, kalkkunaa, kanaa, vähärasvaista naudanlihaa tai munia. Muita proteiinipitoisia elintarvikkeita ovat muun muassa rasvaton maito, pähkinät, siemenet, linssit ja pavut.
Jos sinulla on terveydentila tai haluat henkilökohtaisen ruokavaliota, ota yhteyttä rekisteröityyn ruokavalioon.
Vähäinen ja värikäs liikunta
Jos haluat laihtua nopeasti, sinun täytyy liikkua. Sydänlihaksen liikunta auttaa sinua lisäämällä kaloreita; esimerkiksi 125-kiloinen henkilö polttaa noin 600 kaloria tunnin kestävässä korkean vaikutuksen vaiheluokassa, joten voit menettää enemmän painoa. Kokeile löytää muutamia aerobisia harjoituksia, joita pidät - onko kyseessä juoksumatto, trendikäs pyöräilyluokka tai balettihenkinen tanssikurssit - estämään ikävyys poltettaessa kaloreita.
Ja vaikka paino huone voi olla pelottava naisille, pumppaus rauta on avain saada sävyinen ja sopivat fysiikka. Älä huolestu, vaikka raskaiden painojen nostaminen ei tee sinusta "suurta", mutta se parantaa asentoasi, tekee aseistasi, sydämesi ja alemman ruumiinne muodollisemmaksi ja lisää aineenvaihduntaa rakentamalla lihaksia. Ajoittaa kaksi tai kolme harjoittelua joka viikko, valitsemalla liikunta haastaa koko kehosi joka kerta. Jos et ole varma, miten aloitat, ota yhteyttä kouluttajaan kuntosalilla. Ammattimainen voi auttaa sinua löytämään tiensä painotalon ympärille ja valita haastavia painoja, jotka antavat sinulle parhaan tuloksen.
Katso ohuempi nopea naisten tyyli vinkkejä
Valitettavasti jopa nopeat laihdut menetelmät eivät muuta kehoa yössä; jos painonpudotus on 1 - 2 kiloa viikossa, todennäköisesti työskentelet kohti painonlaskutavoitesi viikkoa, kuukautta tai jopa vuosia. Tämä ei tarkoita sitä, että et voi tehdä muutamia vinkkejä huomaamaan tuloksia nopeammin. Kiinnitä erityistä huomiota asentoon koko päivän ajan. yksinkertaisesti seisomassa ja istumassa suoraan tekee sinusta näyttävän ohuemmalta ja luotettavammalta.
Voit myös painottaa laihdutustasi tyylikkyyden kautta. Käytä hihnaa kiinnittämään huomiota yhä tarkemmin määrittelemään vyötärösi ja pelaamaan parhaita varoja kirkkailla väreillä. esimerkiksi esille herkkusieniä, joissa on karkkia värillinen denim tai painettu hame. Pienennä kaikki "vaurioalueet" tummemmilla väreillä. esimerkiksi tummempi yläosa voi visuaalisesti ohut vyötärön ja ylävartalon, kun taas tummat housut tai hame voivat virtaviivaistaa runsaasti leviä.
