Naisilla ikävät, niiden aineenvaihdunta hidastuu, mikä merkitsee rasvan kertymistä, elleivät ne ole erittäin aktiivisia ja syövät hyvin vähän kaloreita. Vaihdevuosien jälkeen rasva pyrkii kertymään keskelle kesken, eikä jalkoihin tai aseisiin. Voit kuitenkin tehdä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ruokavalion ja liikunnan avulla minimoidaksesi tai välttäen keskiajan leviämisen.
Päivän video
Kaksi erilaista rasvaa
Kun ajattelet vatsa rasvaa, luultavasti luulet rasvan rasvasta, jota voit puristaa kädelläsi. Tätä kutsutaan ihonalaiseksi rasvaksi, koska se sijaitsee vain ihon alapuolella. Suuremman terveydentilan ongelma on viskeraalinen rasva, joka kertyy ympärilläsi oleviin elimiin. Rasvainen rasva liittyy voimakkaasti sydän- ja verisuonitautien riskiin. Geenit ja hormonit saattavat olla tärkeimmät roolit siitä, onko sinulla taipumus kertyä paljon viskeraalista rasvaa, koska ruokavalio ja liikunta voivat vaikuttaa vähärasvaiseen viskeraaliseen rasvaan, vaikka ne voivat vaikuttaa voimakkaasti siihen, kuinka paljon ihonalaista rasvaa kerääntyy keskellesi.
Ruokavalion muutokset
Naiset voivat menettää vatsa rasvaa tekemällä useita tärkeitä muutoksia heidän ruokavalioonsa, kuten pienempiä annoksia ja vähentynyt päivittäinen kalorien saanti. Ajattele esimerkiksi, kuinka paljon tavallisesti syödä päivällisellä ja alkaa vähän vähemmän, erityisesti elintarvikkeita, kuten pastaa, leipää ja jälkiruokia. Laihtuminen on kyse kaloreista, joita kulutetaan vähemmän kuin poltetut, joten aloita laskemalla kaloreita ja näet, missä leikkaat. Muut ruokavaliot, jotka auttavat naisia menettämään vatsa rasvaa sisältävät vähentää kulutusta tyydyttyneiden rasvojen ja korvata ne tyydyttymättömiä rasvoja. Korvaa myös yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten valkoista jauhopastaa ja sooda, monimutkaisten hiilihydraattien kuten hedelmien ja vihannesten kanssa.
Lisää liikuntaa
Päivittäinen rasvanpoltto, kuten nopea kävely tai lenkkeily, auttaa sinua menettämään painonsa kaikkialla. Mutta jos sinulla on taipumus kerätä rasvaa keskelläsi, se voi olla alue, jossa aletaan nähdä varhaisia vähennyksiä, kun aloitat harjoituksen. Voit myös suorittaa joitakin vatsaan kohdistettuja harjoituksia, jotka eivät välttämättä välittömästi polta rasvaa keskeltä, vaan sävyvät vatsalihaksia helpottamaan vatsaasi. Yksi harjoituksen arvoinen tunne tunnetaan nimellä "vatsaontelo. "Aloita, päästä kaikkiin neljään ja anna vatsa laskeutua alas syvään hengitykseen. Kun olet hengittänyt, vedä sinulle vatsa, ikään kuin yrität työntää vatsa-painiketta kohti selkärankaa ja pidä 10 sekuntia. Vapauta ja toista 10 kertaa. Sinun pitäisi tuntea kiristys vyötäröltä, kun pidät vatsaasi.
Tuki
Voit laihtua ja pitää sen pois päältä, saatat joutua ympäröimaan itsesi tukevilla ihmisillä. Sopeuttaminen perheellesi terveellisempään ruokailutottumiseen on loistava idea ja maksaa osinkoja kaikille.Puoliso tai kumppani pienillä annoksilla, terveellisemmät ruoat ja enemmän liikuntaa voi auttaa pitämään sinut oikealla tiellä. Paikalliset tukiryhmät, erityisesti vain naiset, voivat auttaa sinua pitämään sinut keskittymässä tavoitteeseen. Lääkäri tai paikallinen sairaala voi olla tietoja tukiryhmistä. Katso, tuleeko lääkäri määrätä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin palveluista, jotka voivat auttaa sinua muokkaamaan ruokavaliota niin, että voit yhä nauttia maukkaista, mutta terveellisimmistä elintarvikkeista.
