Kun saavutat 40-vuotiaana, sinä, kuten nainen, voi tuntua, että kertoimet ovat päällekkäin sinua vastaan, kun on kyse laihtumisesta. Hormonaaliset muutokset ja vähentynyt lihasmassa antavat sinulle kehon, jota et tunnista. Naisen 40-vuotiaat voivat olla erittäin vaativia perheen ja työn suhteen, mikä tekee terveellisestä syömisestä ja käyttämisestä entistä vaikeammin. Ylimääräinen kymmentä kiloa hiipuu ilman huomaamatta, kunnes se on liian myöhäistä. Voit menettää sen, mutta se voi kestää hieman enemmän vaivaa kuin 20-luvulla. Sen sijaan, että putoat hiuksille tai nopealle korjaukselle, joka jättää aineenvaihdun pois irtoamisesta ja painon menettämisestä, kun saat kaiken takaisin, valitse terveet painonlaskutapahtumat, jotka auttavat sinua menettämään puntia nopeasti mutta terveenä.
Päivän video
Painonpudotuksen perusteet
Vaikka se ei ehkä näytä siltä, laihdutus 40-vuotiaillasi toimii samalla tavalla kuin nuoremmilla vuosisiakin. Sinun on luotava kalorijakauma, eli poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, pudota kiloa. Tämän alijäämän luominen voi kuitenkin olla hankalaa, koska et voi aina tarkasti määrittää, kuinka paljon poltat. 40-vuotiaissasi aineenvaihdunta on hidastunut, joten se vie entistä vähemmän kaloreita ja enemmän aktiivisuutta kuin se kerran tehnyt painonpudotuksen. "Fitness" kertoo, että poltat noin 100 kaloria vähemmän päivässä 40-vuotiaina. Tämä hidastuminen voi johtua lihasten luonnollisesta menetyksestä, joka johtuu ikääntymisestä, hormonaalisista muutoksista, lisääntyneistä vaatimuksista aikaasi, joka syödä harjoittelun aikataulustaan ja pienentämällä energiatasoja, jotka saattavat aiheuttaa sinun sylkeästi liikkumista vähemmän päivän aikana.
Turvallinen ja nopea
Terveyden ja hyvinvoinnin keskukset neuvovat turvallista laihtumista yhden tai kahden puntaa viikossa. Nyt sinulla voi olla visioita pudottamalla kaikki 10 kiloa viikossa - mutta jos pystyt jopa hallitsemaan sitä nopeutta, se todennäköisesti johtaa nopeaan palauttamiseen, joka voi vieläkin vaikeampaa menettää. Tohtori Mehmet Oz ja tohtori Michael Roizen selittävät "Sinä ruokavaliossa", että kun laihdut nopeasti, varsinkin ilman liikuntaa, menetät lihasten ja rasvan, mutta kun palautat painosi, palautat enimmäkseen rasvaa. Tämä jättää sinut suuremmaksi ja vähemmän terveeksi pitkällä aikavälillä. Voit turvallisesti odottaa menettävän 10 kiloa vähintään viidellä viikolla, jos voit luoda alijäämäksi 1 000 kaloria päivässä eikä laske alle noin 1 200 kaloria, jotka ovat välttämättömiä, jotta aineenvaihdunta voi kohota ja antaa kaikki ravintoaineet tarvitset.
Syömisstrategiat
Aloita päivä terveellisellä aamiaisella ja syödä säännöllisesti koko päivän. Useat mini-ateriat voivat auttaa ylläpitämään nälän tasoja ja aineenvaihduntaa polttamalla. Ole pieni proteiinipitoisuus jokaisessa aterian yhteydessä, kuten 2-3 grammaa laihaa lihaa tai siipikarjaa, 8 unssia vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, 1/2 cup soijapaa tai unssia pähkinöitä. Proteiini hajoaa hitaammin, jolloin sinusta tuntuu olevan täynnä pidempään ja se tukee lihasten säilytystä ja kasvua - kun se yhdistetään säännölliseen lujuuskoulutukseen. Nyt, enemmän kuin koskaan, sinun pitäisi laittaa alas sokerimaisia makeisia, kaloreita kuormattuja juomia ja hienostuneita jauhoja. Näillä on tyhjät kalorit, joita sinulla ei ole varaa säännöllisesti, varsinkin kun yrität laihtua. Yhdistä proteiini 1/2 kuppi täysjyviä, lehtivihreitä ja pieniä määriä sydämen terveitä rasvoja, kuten pähkinöissä, avokadoissa, rasvaisissa kaloissa ja siemenissä.
Toiminta
Sinulla ei ehkä ole aikaa muodolliseen liikuntaan, mutta mitä enemmän liikutat, sitä enemmän kaloreita poltat. Ehkä voit kävellä kentän ympäri lapsesi jalkapallokäytäntöä tai valita portaat ja kauas pysäköintipaikka töissä. Liity toisiinsa merkittävämmällesi toisiinsa ottamalla vilkas ilta-kävellä yhdessä. Kun yrität laihtua nopeasti, jokainen pieni liikkuminen laskee.
Virallinen harjoitus
Jos nopea laihtuminen on todella etusija, ansaitset aika päästä kuntosalille, jotta voit käyttää 60 minuutin välein juoksumattoa tai elliptisiä useita kertoja viikossa. "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" -sarjassa julkaistussa 2008 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kolmella harjoittelulla, jotka koostuivat 10 kierrosta neljän minuutin all-out-työstä ja kahden minuutin helppokäyttöisestä työstä kolme kertaa viikossa kuuden viikon ajan, niiden lihakset kykyä polttaa rasvaa ja hiilihydraatteja, mikä auttaa laihtuminen. Vahvuuskoulutus on myös tärkeä painonpudotusstrategia 40: n jälkeen. Voit menettää lihasmassaa iän myötä, mikä vähentää aineenvaihduntasi, mutta voit vähentää sen vähenemisen vahvistamalla jokaisen suuren lihaksen ryhmän vähintään kaksi kertaa viikossa. Näiden tapojen asettaminen nyt 40-luvulla tarkoittaa, että menetät vain painon kohtuullisen nopealla nopeudella, mutta pysytte terveinä, vahvoina ja vähäisinä myös myöhemmissä vuosisiakin.
