Ihmisen kasvuhormoni erittyy aivolisäkkeen etupäässä. Se on osa Mayo Clinicin mukaan luun tiheyttä, lihasmassaa, rasvamassaa ja liikuntakykyä. Kun ikäsi, aivolisäke alkaa hitaasti tuottaa vähemmän kasvuhormonia, mikä vähentää lihasmassaa ja luun tiheyttä ja lisää rasvamassaa. Kasvohormonia voidaan kuitenkin luonnollisesti stimuloida painokoulutuksella, aerobisella liikunnalla, oikealla ravitsemuksella ja levolla.
->Päivän video
Painonhallinta
Painokoulutus auttaa stimuloimaan aivolisäkkeitä vapauttamaan kasvuhormonin lihasten kasvun ja hypertrofian edistämiseksi sekä stimuloimaan kehoa rasvan metaboloitumiseksi. Kun lihakset sopivat ja rentoutuvat useiden painokoulutusten aikana, keho tuottaa merkittäviä kasvuhormonin tasoja korvien korjaamiseksi ja uudistamiseksi, jotka on asetettu optimaaliseen rasitukseen BodybuildingForYou: n mukaan. com.
Kasvuhormonipitoisuudet nousevat aerobisen liikunnan aikana suhteessa harjoittelun intensiteettiin ja pysyvät korotettuna jonkin aikaa rasituksen jälkeen. Mukana ovat Jack H. Wilmore ja David L. Costill, "Urheilun ja liikunnan fysiologia". Suoritus vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa viisi päivää viikossa kohtuullisen suurella intensiteetillä käynnistää kasvuhormonin vapautumisen. Vaikka lisääntynyt voimakkuustaso stimuloi hormonin vapautumista, ylilentäminen aiheuttaa sen, että se ei vapauta.
Lihaksen kasvua varten aminohappojen on oltava läsnä elimistössä. Proteiinissa löydetyt aminohapot auttavat korjaamaan ja rakentamaan lihaskudoksia. Hyvän tasapainoisen ruokavalion kulutus, joka koostuu vähintään 30 prosentista päivittäisistä kaloreista proteiineissa, riittää tehokkaasti edistämään lihasten kasvua. Proteiinilähteet voivat tulla joko kasvi- tai eläinlähteistä. Eläinlähteitä valittaessa on kuitenkin syytä syödä vähärasvaisia lihoja, kuten kananrinta, vähärasvainen naudanliha, kala, munat tai vähärasvaiset maitotuotteet.
Rest
