Kuulet heitä kutsutaan sinun "gams", "pylväät" tai "raajat". Mutta mitä te kutsutte, jalat koostuvat luista, lihaksista, jänteistä ja nivelsiteistä. Tämä pehmytkudos toimii yhdessä - luiden kanssa -, jotta jalat voivat venyttää, taipua, taipua ja suorittaa muita yleisiä liikkeitä.
Päivän video
Jalustasi on useita lihaksen ensisijaisia ryhmiä sekä useita jänteitä. Tendonit liittävät lihakset luihin ja toimivat kaapeleina, jolloin luut siirtävät lihaksia.
Quadricep-lihakset
Neljänneksen lihakset, jotka tunnetaan myös neljäsosina, koostuvat neljästä lihaksesta, jotka muodostavat jalkaosi etuosan; siis nimet quads - merkitys neljä. Tämä on ryhmä lihaksia, joita näet usein kehonrakentajien taipumista, jotka ulottuvat juuri polven yläpuolelle ja ostavat suurimman osan yläosasta. Ne koostuvat rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis ja vastus medialis. Nämä neljä lihaksia ovat päällekkäin toistensa kanssa ja toimivat yhdessä suoristaakseen polven ja auttavat sinua tekemään harjoituksia, kuten kyykkyjä, keuhkoja ja jalkojen laajennuksia.
Lue lisää : Rakenna parempi runko: 4 viikkoa voimakkaampiin jalkoihinKyynärpäät
Sinä jalkojenne ovat lihakset, jotka muodostavat jalkojen selän ja koostuvat joukosta kolme lihaksia. Kolme lihaksia ovat hauis-femoris, semimembranosus ja semitendinosus. Toisin kuin neloset, nämä lihakset auttavat sinua taivuttamaan polvea ja laajentamaan tai suoristamaan lonkanne ja tekemään harjoituksia, kuten nostamalla polviasi rintaan tai tekemällä kantapäitä koskettamaan pakaroita.
Quad ja Patellar Tendons
Neljän ja patellarin jänteet sijaitsevat läheisessä paikassa, koska jokainen niistä auttaa hallitsemaan quadricep- ja polviniveltä. Polvisuojus on myös nimeltään patellaarinen luusto ja patellaarinen jänne yhdistää osan quad-lihastasi polvinukkeesi niin, kun aivosi kertoo lihastasi suoristaaksesi jalkaasi, se voi tehdä sen polvenne liikkuvan voiman avulla.
Hamstring Tendon
Sinun hamstringin lihakset kytkeytyvät polven takaosaan hamstring-jänteen kautta. Tämä jänne auttaa jalkaisi taipumaan, kun nostat polviasi. Sinun hamstring-jänteet kulkevat polven takana ja täyttävät patellaarisen jänteen. Kaikki nämä jänteet suojaavat ja taluttavat neljä ligamenttia polven sisäpuolella, mukaan lukien välittäjäliitosiirtymässi, sivusuojauslihaksen, eturaajojen ristisillan ja selän ristinivelen. Näitä nivelsiteitä kutsutaan usein MCL: ksi, LCL: ksi, ACL: ksi ja PCL: ksi. ne kaikki yhdistää reisiluusi sääriluunne, mutta eri paikoissa.
Vasikat ja Achilles Tendon
Kaksi lihaksia muodostavat vasemman vasikan vasen. Gastrocnemius on pullistunut lihas, joka on näkyvin. Sen ansiosta jalka voi joustaa, kun kävelet tai ajetaan.Se on myös instrumentaalinen polven taivutuksessa.
Pohjallinen lihas sijaitsee gastrocnemiuksen alapuolella. Se on tasainen ja paksu, joka nousee sääriluu- ja fibula-luista ja työskentelee ulottuen kantapäähän. Se auttaa myös jalkojen istukan taivutuksessa.
Pohjallinen kiinnittyy Achilles-jänteeseen, joka on paksu sidekudosnauha nilkan ja kantapään takaosassa. Se yhdistää vasikanne kantapäänsä ja toimii samalla kun työntäkää askeleelta. Tämä jänne on usein ärtynyt liiallisesta tai liian nopeasta harjoittelun etenemisestä.
Lue lisää : Best Ab & Leg Workout
