Merkittävä laihtuminen merkitsee elämäntavan muuttumista joka kestää koko elämäsi, joten se voi olla uskomattoman turhauttavaa, kun tuntuu, että ponnistelut eivät maksa asteikolla. Jos teet kaikki oikeat asiat, mutta yhä painoarvoa, harkitse muutamia pieniä elämäntapamuutoksia välttää yllättäviä painonnousu laukaisee. Tärkeintä on - älä pudota itseäsi sen yli. Se ei ole hyvä emotionaaliseen hyvinvointiin, ja ironisesti, lisääntynyt stressi voi saada sinut painoon.
Päivän video
Alimentamaton kaloreiden painon nousu
Jos painosi odotetaan yllättäen, on aika tarkastaa ruokavaliosi. Jopa terveellisillä elintarvikkeilla on kaloreita, ja saatat todellakin syödä enemmän kuin luulet. On normaalia aliarvioida kalorien saanti, varsinkin kun syövät tai syövät suurempia aterioita. Älä tunne huonoa; jopa ravitsemusterapeutit voivat joutua saaliiksi tämän painonnousun ansaan, kertoo Brian Wansink, Ph.D., Cornell Universityn julkaisemassa artikkelissa.
Määritä "silmäkokoonpanojen" tarkkuus pinnoittamalla tyypillinen osa ja mittaamalla sen jälkeen, kuinka paljon ruokaa todella palvelee. Saatat huomata, että "puoli kupillinen" riisiä todella lähestyy 1-kuppi osa, tai että "4-unssia" kananrinta on todella enemmän kuin 8 unssia. Älä kritisoi itseäsi ylitäyttävistä osuuksista, jos se osoittautuu tapaukseksi; käytä sitä vain herätyskutsuna. Aloita sitten mittaamaan kaikki annoskoot ennen kuin syöt ja kirjaa jokaisen ruoan tai juoman, jota käytät - jopa vettä - ruokapäiväkirjaasi. Yksinkertaisesti säätääksesi kalorien saanti saattaa riittää lopettamaan painonnousu.
Olet syöminen oikein - mutta liian paljon natriumia
Jos huomaat selittämätöntä painon vaihtelua, yritä etsiä piilotettua natriumia ruokavaliossa. Natrium liukenee kehon nesteisiin, ja mitä enemmän natriumia syöt, sitä enemmän elimistösi pitää vettä säilyttääksesi hyvän natriumasapainon. Tämä tarkoittaa syömisen suolainen hinta voi lisätä muutamia kiloa painosi mittakaavassa, ilmeisesti yön yli.
Tietenkin nopeasti ja jalostetut elintarvikkeet tulevat natriumia sisältäviksi. Mutta varo natriumista leipää, keittoa ja lientä, raejuustoa ja muita maitotuotteita - se voi lisätä, vaikka syö terveellistä. Sinun tarvitsee vain 1 500 milligrammaa natriumia päivässä, jotta voit säilyttää terveytesi, eikä sinun pitäisi syödä yli 2 300 milligrammaa. Säilytä päivittäinen suolapitoisuus ruoka-päiväkirjallasi ja vaihtaa suolaisia, mutta terveellisiä elintarvikkeita alemman natriumin lajikkeisiin ruokakaupassa estämään veden painonnousua.
Et syö riittävästi tai liikuttavat liikaa
Kun valitset ruokavaliota ja saan paljon aktiviteettia, voimme auttaa painonhallinnassa, liiallinen ruokavalio ja liikunta voivat heikentää ponnisteluja.Kalorien rajoittaminen vähentää hieman aineenvaihduntaa ja vähentää liikaa kalorien saantiasi voi itse asiassa aiheuttaa puoliksi nälkään tilan, koska kehosi tuntee, että se ei saa riittävästi polttoainetta. Vastauksena se estää kaiken rasvan polttamisen. Voit myös alkaa menettää lihaskudoksen, mikä vähentää edelleen aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa painon säilyttämistä.
Tämä nälänhädätila tapahtuu tyypillisesti, kun saat vähemmän kuin puolet päivittäisistä kaloreista, joten jos esimerkiksi poltat 2 500 kaloria päivässä, mutta syöt vain 1 200 kaloria, olet todennäköisesti estää aineenvaihduntaa. Ota yhteyttä lääkäriin, jotta saat kehosi terveelliseen tilaan. se voi kestää jonkin verran kokeilua ja virheen selvittääksesi, kuinka monta kaloria tarvitset, ja ammatillinen neuvonta voi auttaa sinua vähentämään rasvan voittoa prosessin aikana.
Olet liian painottunut laihtumaan
Painon, ruokavalion ja liikuntaohjelman pakottaminen ei tee vyötäröllä mitään hyvää; Lisääntynyt stressitasosi voi vaikeuttaa laihtua ja jopa laukaista painonnousua. Normaalisti stressihormoneilla on rooli kehosi taistelussa tai lennossa, ja ne auttavat sinua pääsemään polttoaineeseen ja energiaan, jota tarvitset pelottavan tai stressaavan tilanteen hoitamiseen. Kroonisesti suuret stressitasot kuitenkin häiritsevät stressihormoniesi tasoja. Tämä vaikuttaa siihen, miten kehosi varastoi polttoainetta, ja saatat joutua kehittämään enemmän painoa keskelläsi.
Anna ruokapäiväkirjaa tuplasti stressi-lehti, paikka, jossa huomaat elämäsi useimmat stressitekijät, joten voit kehittää strategioita stressitasojen vähentämiseksi. Kun kirjoitat ajatuksiasi, lopetat päivän rauhanomaisella meditaatiolla tai puhutellaan rakastetulla henkilöllä, kaikki voivat vähentää stressitasoja, jotka voivat auttaa painonne palautumista. Varmista, että saat tarpeeksi nukkumaan joka päivä; nukkuminen 7 - 9 tuntia yötä auttaa normalisoimaan stressihormonipitoisuutesi, kun unihäiriö lisää stressihormoneja.
Harkitse lääkäriin liittyvää neuvontaa
Tietyt terveelliset olosuhteet, kuten hormonaaliset häiriöt, voivat vaikeuttaa laihtumista ja helppoa saada - vaikka teet kaiken muun oikein. Esimerkiksi moniaktiivinen munasarja -oireyhtymä tai PCOS liittyy usein epänormaaleihin testosteroni- ja stressihormonipitoisuuksiin, jotka vaikeuttavat laihduttamista. Ja kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyvä alhainen kilpirauhashormoni taso pysähtyy aineenvaihduntaasi, joten voit painostaa hyvin helposti. Jos taistelu painon perusteella lääketieteellisestä häiriöstä johtuu, taustalla oleva tila voi auttaa.
