Laihtuminen tapahtuu, kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Voit menettää kiloa kehon rasvaa, sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria enemmän kuin kehosi tarvitsee säilyttää sen nykyinen paino. Harjoitus on työkalu, joka voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita laihtua, mutta on olemassa muita tekijöitä, jotka sinun on otettava huomioon, jotka voivat olla osoitus siitä, miksi et laihtua.
Päivän video
Ruokavalio
Mitä syöt päivittäin, on suuri rooli siitä, laihdutko. Voit käyttää enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee. Pidä ruokapäiväkirja ja tallenna jokainen päivä kulutettu. Saatat huomata, että syöt ylimääräisiä välipaloja, jotka estävät laihtumista. Lisäksi kuluttaa korkealaatuisia elintarvikkeita viidessä tai kuudessa pienemmässä aterian yhteydessä koko päivän, joka koostuu pääasiassa hedelmistä, vihanneksista, vähärasvaisista meijerituotteista, pähkinöistä ja siemenistä. Jos et vieläkään ole laihtunut, vähennä kalorisyöttöä 100-200 kaloria päivässä viikossa, kunnes laihtuminen alkaa.
Lihaskudos
Joskus kun aloitat uuden harjoitusohjelman, varsinkin jos olet painonnosto, saat uuden lihaskudoksen. Koska lihaskudos on tiheämpi kuin rasvakudos, saatat huomata, että vaatteet sopivat paremmin, mutta paino asteikolla ei ole liikkeessä. Tämä voi olla osoitus siitä, että rasva on menettänyt lihasten painon ja mittakaava ei muutu, koska lihaskudos painaa enemmän kuin rasvakudos.
Harjoituksen määrä
Harjoituksen kesto on suuri painonpudotuksessa. Voit harjoittaa joka päivä, mutta ei sen intensiteettitasoa tai kestoa, jota kehosi tarvitsee polttaa rasvaa energiaa varten. Noin 4 1/2 tuntia maltillista voimakkuutta, joka johtaa vähintään 2 000 kalorien viikossa kulutukseen ja vähentää energiankulutusta, auttaa sinua menettämään painon American College of Sports Medicinein mukaan. Tämä on noin 45 minuuttia, kuusi päivää viikossa liikuntaa, kuten nopea kävely, lenkkeily, uinti tai pyöräily.
Lisää intensiteettiä
Harjoittelusi intensiteetin lisääminen voi auttaa lisäämään enemmän kaloreita. Korkea-intensiteetin liikunta palovamman kaloreita, jotka tulevat rasvasta kuin alhaisen intensiteetin liikunta. 30 minuutin kestävän harjoittelun aikana sinun ei tarvitse vain polttaa lisää kaloreita, vaan enemmän kaloreita rasvasta kuin vähäkalorinen harjoittelu. Syynä siihen, että jotkut ihmiset pitävät vähäkalorisesta liikunnasta, on, että he ovat yksinkertaisesti vähemmän stressaavia ja joissakin tapauksissa hauskempia kuin työskentelemään kaikkialta 75 prosentissa harjoittelukapasiteetistaan, kuten korkean intensiteetin harjoituksessa. Jos haluat laihtua, sekoita harjoituksesi.Vaihtoehtoinen, voimakas ja matala intensiteetti.
