Olet leikannut ylimääräisiä kaloreita ja olet alkanut lyödä kuntosali lähes päivittäin, mutta et silti voi laihtua. Se voi olla, että et poltuta riittävästi kaloreita liikuntaa, mutta ei syö riittävästi, samoin kuin emotionaaliset tekijät, voi pysäyttää painonlaskutapahtumia samoin. Katso lääkärisi arvioimaan uudelleen tottumuksesi ja tekemään tarvittavat muutokset terveeksi ja pudota ne kiloa.
Päivän video
Ei tarpeeksi liikuntaa
Painon ja kardiovaskulaarisen terveyden ylläpitämiseksi sinun on harjoitettava vähintään 30 minuuttia kolme päivää viikossa. Mutta jos yrität laihtua, saatat joutua harjoittamaan tunti tai enemmän useimmilla viikonpäivillä. Tämä tarkoittaa, että työskentelemme kohtalaisesti ja voimakkaasti ja sisältäen sekä sydän- että vahvuuskoulutustoiminnan lihasten rakentamiseen ja karkottamiseen. Jos olet työskennellyt jonkin aikaa ja et näe tuloksia, yritä lisätä rutiinisi voimakkuutta tai lisätä siihen 15 minuuttia enemmän kaloreita.
Ei syöminen tarpeeksi
Laihtua on syödä enemmän kaloreita kuin syödä, mutta syö liian vähän voi olla haitallisia vaikutuksia. Aterioiden ohittaminen ja kalorien vähentäminen voimakkaasti voivat pakottaa elimesi tallentamaan kaloreita polttamatta niitä, mikä vaikeuttaa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Sinun pitäisi syödä vähintään 1 200 kaloria päivässä, jos olet nainen tai 1 500, jos olet mies. Yritä myös syödä pieniä aterioita usein koko päivän ajan, jotta aineenvaihdunta voi jatkua ja estää sinua tuntemasta liian nälkäiseksi.
Stressi ja lepotila
Asenne, mielentila ja jopa nukkumistottumukset voivat vaikuttaa kykyisi pudottaa kiloa. Stressi, ikävyys ja turhautuminen voi aiheuttaa liikkumista, löysää liikuntaa ja muutoin tuhota vyötärösi. Jos unta ei saada tarpeeksi, se voi myös vaikuttaa negatiivisesti painoonne, sillä saatavan unen määrän voi vaikuttaa suoraan hormoneihin, jotka säätelevät ruokahalua. Yritä meditoida tai tehdä jooga rauhoittua ja saada harjoitella samaan aikaan ja pyrkiä nukkumaan seitsemän yhdeksän tuntia joka ilta.
Muita huomioita
Jos olet yrittänyt laihtua muutaman viikon ajan ilman tuloksia, ota yhteyttä lääkäriin. Sinulla voi olla taustalla oleva ehto, joka estää sinua pudottamasta puntia. Sinun on ehkä myös harkittava, että kehosi on jo painossa, joka sopii sinulle parhaiten, ja jos yrität menettää enemmän, se voi olla epärealistinen ja epäterveellinen. Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään ihanteellisen painonne sekä antaa sinulle ehdotuksia siitä, kuinka pudottaa enemmän kiloa tarvittaessa.
