Voit pukeutua pieneen kokoon ja näyttää venyttelystä kavereillesi, uudelleen puuttuu lihas ja joilla on suuri määrä rasvaa. Tila, joka tunnetaan nimellä "laiha rasva" tai lääketieteellisessä kirjallisuudessa "normaalipainoiselle liikalihavuudelle", voi olla vakavia terveysvaikutuksia. Monet ihmiset yksinkertaisesti tarkastelemaan niiden ympärysmitta, kehon massan indeksin tai numeron mittakaavassa selvittääkseen, onko heillä terveellistä painoa. Jos olet keskikokoinen tai normaalipainoinen, mutta ylimääräinen rasva keskeltä, sinulla on suurempi riski sydän- ja verisuonitaudeille, metaboliselle oireyhtymälle ja tulehdukselle.
Päivän video
Ylijäämäpaino on ongelma
Ongelmana ylimääräisen mahalaukun painona on se, että kyseessä on epäterveellisin rasva, jota voit kuljettaa. Kyseessä on "visceral" rasva, vatsa rasva sijaitsee syvälle vatsaonteloon ja näyttää olevan biologisesti aktiivinen. Se toimii kuin itsenäinen endokriininen elin tuottamaan yhdisteitä, jotka vaikuttavat negatiivisesti terveyteen.
Rasvainen rasva vapauttaa kemikaaleja, jotka tunnetaan nimellä "sytokiinit", jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä. Mayo Clinic, joka julkaisi Euroopan Heart Journalissa vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa, totesi, että normaalipainoinen lihavuus liittyy korkeaan kardiovaskulaaristen sairaustekijöiden esiintyvyyteen molemmissa sukupuissa ja voi lisätä kuoleman riskiä erityisesti sydän- ja verisuonitautien komplikaatioista. Vuoden 2014 Sydän- ja verisuonitaudissa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että potilaat, joilla on sydänlihaksen normaalipainoinen sepelvaltimotauti, ovat suurimmat kuolleisuusriski verrattuna muihin rasvojen jakautumisiin.
Ihmisen rasvaiset ovat myös sytokiinimarkkereita, jotka viittaavat suurempaan mahdollisuuteen tulla myöhemmin lihaviksi elimistössä tai metabolisen oireyhtymän kehittymisessä, joka on klusterin oireita kuten korkea verenpaine, korkea verensokeri ja lisääntynyt riski tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle. Nämä löydökset ilmenivät vuoden 2007 tutkimuksen julkaisussa American Journal of Clinical Nutrition.
Ihottunut vartalo, jossa on rasvainen rasva on yleinen
Tiedä, että et ole yksinäinen, jolla on luuseriä ja tumma kehys. Mayon klinikan tutkijat arvioivat, että jopa 30 miljoonaa amerikkalaista saattaa kuulua laihdutusluokkaan eikä edes ymmärtäisi heidän terveytensä riskiä, Wall Street Journal raportoi.
Huolimatta ongelman yleisyydestä, terveiden elinten määritys perustuu edelleen kehon kokoon, ei kehon koostumukseen tai rasvan jakautumiseen. Lääkäri ei välttämättä automaattisesti näytä sinulle sydän- ja verisuonitautien tai metabolisen oireyhtymän riskiä, koska et ole lihavuuden ilmeinen tapaus, joten sinun on ehkä kysyttävä, oletko huolissasi kunnosta.
Ruokavalio vähentää mahahaavaa
Sinun ruumiinrungolla tarkoitat, ettet syövät liikaa kaloreita, koska et saa painoa. Kuitenkin kalorien laatu, jota laitat keholle, ei ehkä ole yhtä terveellistä kuin se voisi olla. Syöminen liian monista jalostetuista elintarvikkeista, mukaan lukien pakatut ateriat, viljakasvit, leipomotuotteet ja pikaruokalat ja alkoholi voivat aiheuttaa vatsasi pullistumista.
Ruoan tyyli on puhdistettu lisäämällä tuoreita vihanneksia joka aterialla ja välipaloilla, kuten paprikat omenassa aamiaisella, suuren salaatin lounaalle, leikatut veggies hummusmaisella välipaloilla ja höyrytettyjä vihreitä päivällisellä. Vältä transrasvoja, joita löytyy joissakin pakatuissa elintarvikkeissa ja paistetuissa pikaruokissa ja tyydyttyneitä rasvoja niin paljon kuin voit. Valitse terveellisemmät rasva-lähteet, jotka löytyvät kylmän veden kaloista, pähkinöistä, siemenistä, avokadoista ja tyydyttymättömistä öljyistä. Pienennä hienojakoisten hiilihydraattien saantia - mene valkoisen pasta tai ruskeaa riisiä sijasta valkoista pastaa tai 100 prosenttia täysjyväleipää valkoisen saunan päälle ja puhdistettuja sokereita.
Harjoittele raskaaksi ja vähentä vatsan rasvaa
Onneksi vatsan rasva on melko reagoiva harjoitteluun. Ihmisten on vielä käytettävä, vaikka et halua laihtua. Oikeat harjoitukset auttavat lihaksia kehoonne ja parantavat koko kehon koostumusta, mikä paitsi parantaa terveyttäsi, mutta auttaa sinua näyttämään paremmalta.
Sisällytä säännöllinen painokoulutus joka viikko rutiinisi. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskusten ohjeet vähintään kahdesta kahdeksaan kahdestakymmenestätoista harjoituksen toistamiseen, jotka käsittelevät jokaista suurta ryhmää kahdesti viikossa suoritettu, saavat sinut aloittamaan. Kun viikot etenevät ja tuntuu vahvemmalta, lisää raskaampia painoja ja muita sarjoja. Painokoulutuksen avulla voit rakentaa lihaksia, mikä puolestaan auttaa elimistöä polttamaan enemmän rasvaa ja näyttämään enemmän säveltä.
Erittäin intensiivinen intervalliharjoittelu voi myös auttaa sinua polttamaan rasvaa. Tämäntyyppinen harjoitus vaatii vuorottelevia nopeita purskeita, joilla on paljon vaivaa liikkua lyhyillä lyönneillä - esimerkiksi vuorotteleva sprintti 30 sekunnin ajan ja kävely 30 sekunnin ajan. Tämäntyyppinen liikunta näyttää tehokkaammalta rasvan polttamisessa kuin yksinkertainen vakaan tilan toiminta, kuten nopea käveleminen puoli tuntia, toteaa Journal of Obesity -lehdessä julkaistu paperi vuonna 2011. Se on myös edistyksellisempi harjoitusmenetelmä - - jos olet aivan uusi sydän, vietät muutaman viikon kuntosalilla parantaen kuntoa ennen kuin annat välein.
