Kuorman kuljettaminen kabotaasissa saattaa lisätä mukavampaa istumapaikkaa, mutta antaisit mielellään luopua ylimääräisestä pehmusteesta, jos voisit selvittää miten. Et voi spot-polttaa rasvaa, eikä et voi syödä tiettyjä elintarvikkeita poistaa rasvan tietyissä osissa kehoa. Mutta voit luottaa vakiintuneisiin strategioihin, jotka auttavat sinua irrottamaan painoa riippumatta siitä, missä sinä sattuu tallentamaan.
Päivän video
Oireita geeneistä
Jotkut ihmiset varastoivat ylimääräisiä kaloreita vatsaan, kun taas toiset tallettavat nämä ylijäämäiset kalorit ihonalaisena rasvaisena reisissään ja pakaraansa Stanford School of Medicinein Barry Starin mukaan. Vaikka et ehkä ole erityisen kiitollinen, vatsan rasva on paljon vaarallisempi terveydellesi. Ja vaikka et voi valita, missä rasvaa tallennetaan elimistössä, voit valita kuinka monta kaloria otat ja kuinka monta kulutat aktiviteetissa. Tämä kalori tasapaino määrittää viime kädessä sen, onko rasvaa tallennettu missä tahansa.
Tasapaino
Sinun kehon tarvitsee energiaa toimimaan. Aivot, elimet, solut ja kudokset tuottavat jatkuvasti energiaa, korjaavat itseään ja harjoittavat toimintaa, joka on tarpeen heidän ja selviytyäkseen. Syöt ruokaa raaka-aineen ja polttoaineen syöttämiseksi näihin toimintoihin. Voit myös käyttää energiaa liikuttaessa lihaksia. Kun käytät enemmän kaloreita ruoasta kuin sinun on käytettävä kehoa ja suoritettava jokapäiväistä toimintaa, voit tallentaa ylimääräisen kalorin rasvasoluissa ihon ja vatsan alla. Jos haluat tyhjentää nämä rasvasolut, sinun on poltettava enemmän kuin syödä. Viime kädessä, kun saavutat haluamasi painon, sinun on sovitettava kalorien saanti menosesi kanssa. Samaan aikaan pyritään leikkaamaan 500-1 000 kaloria päivässä ruokavaliosta syömällä vähemmän ja käyttämään enemmän. Tämä auttaisi menettää 1-2 kiloa. viikossa, määrä, jota monet terveys- ja kunto-asiantuntijat, kuten MayoClinic, suosittelevat. com.
Energiankulutukset
Harjoitus auttaa palauttamaan energiatasapainosi. Kun liikut, lihakset vetävät energiaa ensin verensokeria. Kun verensokerisi laskee, vedät hiilihydraattien myymälöistä lihaksistasi ja maksaasi ja piirretään myös rasvasta, joka on tallennettu koko kehoon. Voit piirtää suhteellisesti missä tahansa rasvaa säilytetään, joten jos sinulla on taipumus tallentaa rasvaa takanasi, niin kaadatte ne myymälät kun harjoittelet.
Cardio Burn
Kardioharjoittelu, kuten kävely, lenkkeily, juoksu, uinti ja pyöräily, aiheuttavat parhaan kalorikuumennuksen. Sydämen aikana työskentelet suuret lihakset alaosassa, joka vaatii paljon kaloreita toimimaan. Voit myös käyttää kaloreita, jotka lisäävät sydämesi ja hengitysnopeutta, jolloin saat lihaksesi happea ja polttoainetta. Tee 30-60 minuuttia kohtuullisen voimakasta sydäntä viidestä kuuteen päivään viikossa.Riippuen siitä, kuinka paljon painat, voit polttaa muutama satoja kaloreita kävellessä nopeudella 3 mph / tunti, tai käydä 30 minuuttia 6 mph: ssa.
Kalorien väheneminen
Harjoitus auttaa sinua menettämään painoasi takana vain, jos tarkkaat tarkasti ja pienennät kalorien saantia. Aloita, sinun tarvitsee vain poistaa useita satoja kaloreita päivässä, joten tarkkailla ruokailutottumuksia rasvaisia, paistettuja, nopeita, makeita, välipaloja ja tärkkelysruokia, joita voit poistaa tai korvata pienemmillä kaloreilla. Seuraa painosi vähintään kerran viikossa aina samaan aikaan. Jos et pudota kiloa tai niin joka viikko, tutki uudelleen ruokavaliosi ja suorita enemmän kaloreita tai käytä useammin, kauemmin tai voimakkaammin. Pysy jatkuvassa seurannassa ja muokkaamisessa ruokavalion ja harjoittelun käytäntöjen jatkuvasti laihtua takanasi ja joka paikasta, jota et halua rasvaa.
