South Beach Diet on painonpudotusohjelma, joka keskittyy kontrolloimaan "huonojen" hiilihydraattien saanti tai elintarvikkeet, jotka aiheuttavat verensokerin. Nämä elintarvikkeet ovat myös korkean GI-elintarvikkeita, joissa GI tarkoittaa "glykeemistä indeksiä". Joillakin ihmisillä on kuitenkin vaikeuksia menettää painoa tai nähdä parannuksia South Beach Dietin vaiheen 1 aikana.
Päivän video
Terveellinen laihtuminen
Yksi South Beach Diet -tapahtumasta kestää kaksi viikkoa. Terveellinen laihtuminen tapahtuu 1 - 2 kg: n nopeudella. viikossa. Niinpä sinun pitäisi menettää vain 2 - 4 kiloa. koko vaiheen 1 aikana. Jos olet kuitenkin painonpainona tai tuntuu siltä kuin olette ylipäänsä ruokaa, saatat joutua arvioimaan uudelleen ruokavalionne.
Suositeltavat ruoat
Vaiheen 1 aikana sinun pitäisi syödä matala-GI-proteiineja, kuten runsaasti lihaa, soijaa, papuja, pähkinöitä, meijeriä ja munia. Tämän kahden viikon aikana suositellaan myös paljon vihanneksia. Terveet rasvat, kuten ne, jotka löytyvät ekstra-neitsytoliiviöljy, ovat plus. Tärkkelykset, sokerit, kokonaiset jyvät, hedelmät ja alkoholi eivät ole sallittuja. South Beach Diet -verkkosivuston mukaan vaihe 1 on suunniteltu eliminoimaan haluasi ja vakauttamalla sokerin määrää veressäsi.
sudenkuoppia
Kuitenkin se, että sinun pitäisi syödä ravitsevia elintarvikkeita, ei tarkoita, että voit syödä rajoittamatonta määrää. Jokainen ruoka voi keskeyttää laihduttamisen, jos se syödään liikaa. Pähkinät ovat terveellisiä, mutta kaloreita sisältävät: vain 24 manteli sisältää 180 kaloria ja 14 g rasvaa. On edelleen tärkeää lukea tarroja ennen syömistä vaiheen 1 elintarvikkeisiin, jotta ette varmasti syödä liikaa kaloreita.
Exercise
Kaikki painonlaskuohjelmaan on liitettävä liikunta. Harjoitus palaa kaloreita ja lisää aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita koko päivän. Lisäksi liikunta voi auttaa varmistamaan, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä käsite on nimeltään "negatiivinen energiatasapaino" National Institutes of Healthin mukaan, ja se aiheuttaa kehosi metaboloitavan varastoidun rasvan energiaa. Tämä on haluttu vaikutus, joka aiheuttaa sinulle laihtumisen.
Lokin
Jos olet jo tietoinen edellä olevista vinkkeistä, mutta kärsii painonpudotuksesta, yritä säilyttää ruokapäiväkirja viikon ajan.Kirjoita kaikki syödäsi ja arvioi tapasi päivän lopussa. Työnnä mielettömästi tiheitä elintarvikkeita kuten pähkinöitä? Oletko väärin laskemassa annoskoot? Pidätkö liikaa harjoituksen jälkeen ja hylkäät harjoituksesi positiiviset ponnistelut? Viikon kuluttua tästä käyttäytymisestä sinun pitäisi pystyä muokkaamaan käyttäytymistasi ja aloittamaan terveelliset painonpudotukset.
