Jotkut ihmiset kamppailevat menettää vatsa rasvaa enemmän kuin toiset. Valitettavasti painon nostaminen keskesi ympärillä on osittain geneettinen tekijä. Liian suuri paino voi olla vaarallista terveydelle ja voi johtaa sydänsairauksiin ja diabetekseen. Jos olet osunut laihtuminen tasangolla, on olemassa muutamia ruokavalion ja käyttää temppuja voit yrittää auttaa sinua menettää itsepäinen vatsa rasvaa.
Päivän video
Kalorien kulutus
Vaikka saatat syödä terveellistä ruokavaliota, et ehkä ole tietoinen siitä, kuinka monta kaloria kulutat. Voit menettää menestyksekkäästi painon, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin syöt. Jos seuraat kaloreita, saatat huomata, että syöt todella enemmän kuin luulet. Virheellinen annoskoostumus johtaa usein suurempaan kalorikulutukseen. Jos haluat menettää noin puntaa viikossa, sinun on leikattava 500 kaloria päivässä ruokavaliosta. Älä kuitenkaan käytä vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä, sillä kehosi sulkee muita kuin välttämättömiä toimintoja, kuten lisääntymisjärjestelmääsi, energian säästämiseksi ja nälänhädän estämiseksi.
Parempia rasvoja ruokavaliossa
Kalorien vähentämisen lisäksi voit halutessasi sisällyttää monityydyttymättömiä rasvoja ruokavalioosi. Tavoitteena ei ole kuluttaa enemmän monityydyttymättömiä rasvoja vaan pikemminkin korvata epäterveelliset tyydyttämättömät ja trans-rasvat, joita tällä hetkellä syövät. Kehosi tarvitsee rasvaa, jotta se voi imeä rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A-vitamiinia, D-, E- ja K-vitamiineja, sekä rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä aivotoiminnoille ja tulehduksille. Yritä lisätä avokadoa voileipäsi majoneesin tilalle. Käytä oliivi- tai canolaöljyä voin, margariinin tai lyhentämisen aikana ruoanlaittoon tai leivontaan. Pähkinät ja siemenet ovat myös korkeita monityydyttymättömiä rasvoja. Pieni määrä rasvaa ruokavaliostasi saa sinut tuntemaan itsesi kokonaan tai tyydytetyksi ja estää ylenemisen estämistä.
Aerobinen liikunta
Syy aerobista liikuntaa on niin tehokas, että se nostaa sykettäsi. Situntojen tuntimäärä ei auta sinua vähentämään rasvaa; pikemminkin se auttaa sinua sävyttämään lihaksia. Sinun on sisällytettävä aerobiset aktiviteetit liikuntaan rutiinilla polttamaan kaloreita ja nähdä tulokset. Muuta rutiiniasi yrittämällä pyöräillen, juoksemalla, uimalla tai muulla urheilulla. Tarkoittaa vähintään 30 minuutin harjoituksen suorittamista vähintään viisi päivää viikossa. Nykyisen painon säilyttämiseksi saat vähintään 150 minuutin aerobista liikuntaa viikossa.Laihtua varten sinun tulee osallistua ylimääräisiin aerobiseen toimintaan - vähintään 300 minuuttia viikossa.
Voimaharjoittelu
Vahvuuskoulutus on yhtä tärkeä kuin aerobinen harjoittelu vähentää vatsa rasvaa. Voimaharjoittelu auttaa sinua sävyttämään, kunnostamaan ja rakentamaan lihaksia. Kun kehität lihaksia, lisää myös aineenvaihduntaa, joten levollesi lepäämän aikana poltetaan enemmän kaloreita. Älä keskittyä paikan vähentämiseen vaan pikemminkin yleiseen vahvuuskoulutukseen. Jos et pidä painonnostosta, kokeile vastusvyöhykkeitä. Tavoitteena lujittaa junaa vähintään kaksi päivää viikossa parhaiden tulosten saamiseksi.
