Kun pelaat koripalloa, sinun täytyy ajaa, hypätä, liikkua sivusuunnassa, kääntää ja tehdä erilaisia liikkeitä, jotka voivat laskea polvilleen. Polvi on ruumiin suurin nivel, joten se on kaikkein alttiin paikka loukkaantumiselle. Alueen lihakset, jänteet ja nivelsiteet voivat vaurioitua trauman tai toistuvan kulumisen takia.
Päivän video
Vääntö ja törmäys
Säröily tapahtuu, kun polvi kärsii suorasta traumasta tai jos nivel on liikaa. Koripalloin liittyy paljon jalkapalloa ja hyppää, joten tämä on todennäköistä. Ligamentti on repeytynyt tai venytetty, mikä johtaa voimakkaaseen kipuun ja rajoitettuun liikkumavaraan. ACL- tai etupään ristinivelen ligamentti on tavanomainen osa, johon kohdistuu sprintti, jolloin yhtäkkiä pysähtyy vaihtamaan suuntaa. Raskaus tapahtuu, kun lihas tai jänne on repeytynyt tai loukkaantunut, kun hypät ja putoat kovaa. Patellaarinen jänne voi saada tulehtuneita, mikä aiheuttaa kipua.
Hoito: Akuutti ja pitkäaikainen
Kun tunnet kipua tai kehittyy nyrjähdys tai jännitys, lopeta koripallon pelaaminen kerralla ja käytä sitten RICE-menetelmää. RICE tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Levitä jääpakkauksia polvillesi yhden tai kahden päivän ajan tulehduksen vähentämiseksi. Levitä sidettä polven ympärille ja pidä jalka korotettuna tyynyllä. Sinulla on ehkä otettava anti-inflammatoriset lääkkeet ja kipulääkkeet muutaman päivän ajan. Pitkän aikavälin polven vammoja varten saatat joutua käyttämään kainaloita ja harjoittamaan fysioterapiaa estääkseen arpeutumisen polven aikana ja palaamaan täyden valikoiman liikkeitä.
Harjoitukset polven polven kaventamiseksi
Jalkojen, vasojen ja nilkkojen venyttäminen ja vahvistaminen auttaa ehkäisemään ja lievittämään polven kipua. Voit nostaa nilkan liikkeelle asettaaksesi jalkasi etupuolen hieman korkealle pinnalle. Pidä kantapääsi lattialle ja vedä sitten polviasi eteenpäin. Pidä asema kolmesta viiteen sekuntia ja toista. Tee yhteensä 15 polviasetta kummallakin jalalla. Kaksiseksivuotisen joustavuuden harjoittelu tapahtuu makaamasta vasemmalla puolella lattialla. Halaa oikea alaosat vasemmalla kädelläsi. Vedä vasemman kantapään kohti pakarat oikealla kädelläsi. Toista liikettä toisella puolella.
Ehkäisytekniikat
Lämmitä ja venyttele harjoitustehtäviä neljäsosissa, kainalossa ja vasikoissa ennen kuin pelaat koripalloa. Pyöritä ja lämmitä harjoituksia polvillasi ja nilkoillesi ennen jokaista peliä.Käytä myös asianmukaisia kenkiä, jotka tarjoavat mahdollisimman suuren pehmustuksen ja hyvän vetovoiman. Käytä kenkiä, jotka sopivat hyvin ja on kunnollista tukea, jos sinulla on litteät jalat. Käytä polvisuojaa, kaistaleita ja sidoksia tarpeen mukaan polvien suojaamiseksi ja tasauksen pitämiseksi kunnossa.
