Yksi yleisimmistä syistä, joita ihmiset antavat ei käytä, ei yksinkertaisesti ole energiaa käyttää. Mahdollisia syitä tähän ovat aito väsymys, kieltäytyminen liikunnasta, motivaation puuttuminen, liian liikaa tekeminen, pelkkä laiskuus tai jopa taustalla oleva terveydentila, joka vaatii lääkärinhoitoa. Ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, anna tapaaminen perusteelliseen lääkärintarkastukseen, jotta se voidaan ratkaista syyksi. Kun olet saanut vihreän valon lääkäriltäsi, sinun täytyy löytää aikaa ja energiaa liikuntaa varten.
Päivän video
Feeling Exhausted? Tule ulos ja liikkua!
Jos olet jatkuvasti liian väsynyt harjoittamaan, harkitse, että liikunta voi itse asiassa rakentaa energiaasi, lisätä keuhkojen kapasiteettia ja pumpata suurempia määriä happea täyttävää verta aivoihin. Tutki fyysisiä aktiviteetteja, joita nautit ja haluavat sovi elämään. Älä pelkää tutkia uutta. Kokeile tanssia, taistelulajia tai joogaluokkaa. Rekisteröidy melontaan tai kalliokiipeilyyn. Pakottamalla itsesi pysymään harjoituksessa, jota ei pidä tai pelkää, on yleensä turhaa. Löytää hauska tapa liikkua kehosi on todennäköisesti jättää sinusta tuntuu jännitteitä jälkeen käyttää ja innokkaita enemmän.
Taistele Sisäpuun perunasi
Joskus tuntematon energian puute liikuntaa varten on todella peittää laiskuus. Jos tämä kuulostaa tutulta, kokeile vähentää odotuksiasi itse harjoituksen suhteen. Ehkä sinun laiskuus on vain luonnollinen vastaus siitä, että ylennys liian suurilla liikuntatavoilla. Sen sijaan, että pakotat itsesi kävelemään tunnin ajan, aloittakaa venyttely tai ohittaminen köydellä viiden minuutin ajan televisiomainosten aikana kolme kertaa yönä. Vähitellen lisää harjoittelun määrää ja käyttämääsi aikaa. Jos olet organisoitu henkilö, kokeile harjoituksenne kuten sinä tahansa tärkeä tapaaminen.
Napauta tahtoosi
Kun sinulla on oikea motivaatio liikuntaan, saatat tuntea olevanne tarpeeksi energiaa liikuntaa varten. Vuoden 2012 julkaisussa "The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity", joka julkaistiin julkaisussa "The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity", todettiin suhdetta sisäisen motivaation ja harjoittelun käyttäytymisen välillä. Ikääntyminen ja terveysongelmat herättävät monia ihmisiä liikuntaan, mutta et halua odottaa, että nämä alkavat. Motivaatio todennäköisesti lisääntyy, jos sinulla on asenne, että asennustyön ja terveellisempi auttavat sinua saavuttamaan erityisiä henkilökohtaisia tavoitteita, kuten esimerkiksi viisi vuotta sitten käyttämääsi vaatteita tai maratonta.
Boost Your Body Chemistry
Tutkijat ovat jo pitkään tienneet, että liikunta liittyy hormonien tuotantoon, jota kutsutaan endorfiineiksi; niillä on tuttu lempinimi "tuntuu hyviltä" hormoneilta heidän mielentilaa kohottavien ominaisuuksiensa vuoksi.Endorfiinit vähentävät stressiä, parantavat keskittymistä ja keskittymistä sekä helpottavat kipua antamalla kipua lievittävä vaikutus. Jos uskot, että hyvä tunne antaa sinulle energiaa ja että nostatte henkesi nostaessasi energiatasoa, niin tämä on toinen tapa, jolla liikunta voi tuottaa enemmän energiaa liikuntaa varten.
Harkitse ruokavalion muunnos
Tietyt fysiologiset tekijät, jotka vaikuttavat ihmisten energiatasoon, kuten aineenvaihduntaan ja geneettisiin piirteisiin, ovat vaikeita tai mahdottomia muuttaa. Voit kuitenkin muuttaa ruokavaliota antamaan sinulle enemmän energiaa. Hiilihydraatit ovat energiaa tuottavia elintarvikkeita. Vaikka puhdistetut sokerit tuottavat vain nopeaa energiaa, ravitsemusasiantuntijat, kuten Susan Mills-Gray, Missourin yliopistosta suosittelevat ruoka-aineita ja nestemäisiä hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita sekä ennen että jälkeen liikuntaa edistäen riittävää energiatasoa. Kokonainen vilja, pastat, leivät ja keksejä tarjoavat terveellisiä hiilihydraattien lähteitä kestävälle energialle, samoin kuin useimmat hedelmät ja vihannekset.
