Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia ja voivat rakentaa lihasmassaa. Rasva massa ja lihasmassa ovat kahta erilaista kudosta kehossa. Yksi yleinen väärinkäsitys on se, että lihas ja rasva voivat muuttua toisiinsa. Se on yksinkertaisesti epätosi. Lihas ei muuttu rasvaksi, eikä rasva muuttuu lihaksi. Kuitenkin rakentamalla vähärasvaisen lihasmassan voit sytyttää rasvanpolttamisprosessin ja siten menettää rasvan painon.
Päivän video
Kehon koostumus
Kehon koostumus on raskaana ja rasvaton kudoksen suhteellinen prosenttiosuus American College of Sports Medicinein mukaan. Rasvaton kudos on tiheämpi kuin rasvakudos ja sitä pidetään lihaksena, luissa ja elimissä. Tämä tarkoittaa, että yksilöt, joilla on enemmän lihasmassaa painavat enemmän kuin joku, jolla on vähemmän lihasmassaa. Asiantuntijat uskovat miesten kehon olevan 12-18 prosenttia rasvaa, kun taas naisten pitäisi olla 18-22 prosenttia rasvaa mukaan Iowa sairaaloiden ja klinikoiden mukaan.
Aineenvaihdunta
Rakentaminen lihasmassa voi olla merkittävä vaikutus aineenvaihduntaan. Ihmisten ruumiit, jotka ovat suurempia tai joilla on enemmän lihaa, palaavat enemmän kaloreita, jopa levossa. Tämä on ratkaiseva painonpudotukselle, koska 60-75 prosenttia päivässä poltetuista kokonaislämpöistä tulee basaalisen aineenvaihduntasi nopeudesta. Basal-aineenvaihdunta-aste on energian tai kaloreiden määrä, jota tarvitaan ylläpitämään peruselämän toimintoja ilman mitään toimintaa.
Rakentaminen Lihas
Voimaharjoittelu tai painonnousu on tehokkain tapa rakentaa lihasmassaa ja lisätä aineenvaihduntaa. Aloittelijoiden tulisi aloittaa vahvuus-koulutus 2-3 kertaa viikossa keskittymällä kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin. On välttämätöntä aloittaa hitaasti, varsinkin jos olet uusi liikuntaa tai voimaharjoittelua. Liian liian aikaisin voi tehdä sinulle äärimmäisen kipeästi ja estää sinua harjoituksesta. Vahvistusharjoittelun voimakkuuden ja voimakkuuden asteittainen lisääntyminen on tehokkainta.
Rasvan menettäminen
Usean viikon kestävyyskoulutuksen jälkeen saatat alkaa havaita muutoksia kehon koostumukseen. Vaatteet voivat sopia paremmin, mutta painosi pysyy samana. Tämä tarkoittaa sitä, että olet lisännyt lihasmassasi ja vähentynyt rasvamassaa, ja koska lihas on tiheämpi kuin rasva, kehon paino ei muutu. Vaikka voimaharjoittelu on tärkeä tekijä laihdutuksessa, mukaan lukien aerobinen liikunta ja oikea ruokavalio ja ravitsemus lisää mahdollisuuksiasi menettää menestyksekkäästi kehon rasvaa ja ylläpitää terveellistä painoa.
