Juoksu on voimakasta toimintaa, joten se polttaa paljon kaloreita. Jos et kompensoi syömistä enemmän poltettuja kaloreita, käynnissä voi auttaa sinua menettämään painoa. Mutta jos syö enemmän kuin tavallisesti ajettaessasi runsaan ruokahalun vuoksi, saatat joutua painoon. Sinulla on myös vähän painoa lihasten lisääntymisestä kehitettäessä, kun suoritat.
Päivän video
Appetite
Aerobinen toiminta, kuten juokseminen, voi lisätä nälkää joillakin ihmisillä Derek J. Laanin ja Applied Physiology, Nutrition and Metabolismin julkaiseman 2010 tutkimuksen mukaan. " Tutkimuksessa ryhmä nuoria, terveitä aikuisia pyydettiin osallistumaan aerobiseen liikuntaan 35 minuutin ajan, kun taas toinen ryhmä jäi istumaan, sitten kuluttaa pasta-aterian jälkikäteen. Aerobisen toiminnan harjoittajat söivät 14 - 18 prosenttia enemmän kuin istuvat.
Ruokavalio
Jos ruokahalu lisääntyy juoksun jälkeen, painosi riippuu siitä, kuinka paljon syöt. Ennen kuin aloitat käynnissä olevan ohjelman, laske kuinka monta kaloria tarvitset kuluttaa päivässä menettää tai ylläpitää painoa. Kun käytät päiviä, laske kuinka paljon kaloreita poltetaan ja älä syö enemmän kaloreita kuin poltitte. Jos 150 lb. henkilö kulkee 3 mailia 30 minuutissa, hän polttaa 342 kaloria HealthStatuksen mukaan. Extra 2-cup auttaa pastaa illallisella kieltää kalorit, jotka hän poltti ajon aikana.
Lihasmassa
Juoksu rakentaa lihaksia jaloissasi, jotta ne voivat sietää parempaa työtä. Jos tunnet syövän ajon jälkeen, on lihastesi kohdannut pieni vahinko. Kehosi vastaa tähän vahinkoon rakentamalla lihaksia. Pidemmät kulut ovat erityisen todennäköisesti tämän vaikutuksen alaisia. Tärkeimmät lihakset toimivat kun käytät ovat quadriceps, hamstenings, soleus ja gastrocnemius lihaksia. Lihasmassan lisääntyneen painon nousun pitäisi olla minimaalista, eikä se saa olla huolestuttava syy.
Suositukset
Suunnittele ateriasi huolellisesti. Juoksijan ruokavalion tulisi olla vähintään 50 prosenttia hiilihydraatteja, mutta varmista, että ne ovat täysjyviä. Tiedä, mitä syövät juoksun jälkeen, jotta kääntyisitte pikaruokaan tai poistuisi. Valmista ateria aika ajoin, sillä sinusta tulee väsynyt juoksusi jälkeen. Ole pieni, runsas hiilihydraattinen välipala, kuten mehu ja pureskelut, 1-2 tuntia ennen juoksemista. Pysy asianmukaisesti hydratoituna, mutta tarkkaile ylimääräisiä kaloreita urheilujuomissa.
