Aiemmin tänä vuonna Yalen yliopisto esitteli "Psykologia ja hyvä elämä" -kurssin, jossa professori Laurie Santos opetti luentosarjan kaikista asioista, jotka tekevät ihmiset onnelliseksi pyrkiessään auttamaan opiskelijoita elämään iloisemmassa elämässä. "Onnellisuuskurssista", joka on tullut hellästi tunnetuksi kampuksella ja mediassa, tuli heti yliopiston 316-vuotisen historian suosituin luokka.
Ottaen huomioon uutiset, että amerikkalaisten yleinen onnellisuustaso on kaikkien aikojen alhaisin, olin innoissani siitä, että Yale päätti, että näiden tiedepohjaisten oppituntien pitäisi olla saatavilla useammille ihmisille kuin vain Yaliesille. Toukokuussa Santos julkaisi ilmaisen, moniosaisen seminaarityylisarjan kurssista verkossa. "Hyvinvoinnin tiede" koostuu kymmenestä videoluennosta, jotka kattavat suurimman osan viimeaikaisesta tutkimuksesta siitä, mikä tekee ja ei tee meistä onnellisia - ja mitä voimme tehdä parantaaksemme onnellisuustasoa.
Kurssi on 15 tuntia, ja voit suorittaa sen itse koulutusalustan Coursera kautta. Mutta jos sinulla ei ole 15 tuntia polttaa ja olet utelias, mitä Yale-onnellisuuskurssi edellyttää, lue edelleen - koska suoritin koko jutun antaakseni sinulle 18 suurimpaa otetta. Joten lue eteenpäin ja harkitse näiden oppituntien soveltamista omaan elämääsi. Ja saat lisää hyviä elämäneuvontoja Ivy League: lta, tiedä, että Harvard sanoo, että näiden viiden asian tekeminen pidentää elämääsi.
1 Ei, raha ei tule tekemään onnelliseksi jo montatoista kertaa
Monet asiat, jotka uskomme tekevän meidät onnelliseksi - raha, iso talo, mahtava auto - eivät todellakaan tule. Ja tutkimukset ovat jo pitkään osoittaneet, että vaikka köyhyysrajalla elävien ja mukavia palkkaa tekevien ihmisten onnellisuudessa on eroja, tietyn summan jälkeen onnellisuus katoaa kokonaan.
Santos huomauttaa, että vaikka ihmisten tulot olivat paljon pienemmät 1940-luvulla - ja heillä oli paljon vähemmän mukavuuksia (vain kahdessa kolmasosassa taloja oli silloin sisävesiliittimet) - heidän ilmoituksensa onnellisuustasot olivat korkeammat kuin meidän.
Se puhuu paradoksiin, jonka on kirjoittanut laajasti kirjoittaja David Myers, joka selittää, että vaikka nykypäivän nuoret ovat kasvaneet paljon vauraammilla, nykyajan nuoret aikuiset kohtaavat paljon enemmän masennusta, yksinäisyyttä ja sosiaalisia häiriöitä kuin Baby Boomers. Ja pitkittäistutkimukset ovat osoittaneet, että materialistisilla asenteilla olevien ihmisten elämätyytyväisyysaste on alhaisempi riippumatta siitä, kuinka paljon tavaroita he hankkivat.
Yhdessä tutkimuksessa arpajaisten voittajat ilmoittivat neljästä kuudesta onnellisuusasteikolla, joka kuulostaa vaikuttavalta, kunnes huomaat, että ne, jotka eivät voittaneet arpajaisia, ilmoittivat 3.82. Jopa Warren Buffett sanoi eräissä kiistanalaisissa huomautuksissa, jotka hän äskettäin teki onnellisuudesta, "et tule onnellisemmaksi, jos tuplaat nettovarallisuuttasi".
2 "Tosi rakkaus" ei tee sinut onnelliseksi
Huolimatta siitä, mitä Disney-elokuvat ovat luvanneet, "yhden" löytäminen ei tee sinua pysyvästi onnelliseksi.
Santos viittaa yhteen tutkimukseen, jossa suuri joukko ihmisiä tutkittiin monien vuosien ajan. Pariskunnat, jotka menivät naimisiin, ilmoittivat olevansa onnellisempia kuin naimattomat kuherruskuukautensa aikana, mutta he palasivat lähtötasoon avioliiton ensimmäisen 18 kuukauden jälkeen. Tosiasia on, että vaikka löydätkin Nicholas Sparks -romaanin arvoisen romanssin, se ei yksinään tee sinut onnelliseksi. Lopulta valitat siitä, että olet naimisissa samalla tavalla kuin aiemmin yksin ollessasi. Ja jos sinulla on hienoja suhteita koskevia neuvoja, tutustu näihin 17 asiaan, jonka miehet haluavat naisten tietävän.
3 Ja kummallakaan ei ole täydellistä vartaloa
Santos mainitsee tutkimuksen, jossa 2000 lihavaa henkilöä havaittiin heidän ruokavalio-ohjelmansa ensimmäisen neljän vuoden ajan. Yllättäen, tosiasiallisesti laihduttaneet kertoivat olleensa vielä masentuneempia kuin aloittaessaan. Santos viittasi toiseen tutkimukseen teini-ikäisistä, jotka saivat plastiikkaleikkauksen ja joita seurattiin 13 vuoden kuluttua hoidosta. Sinä arvasit sen. Kukaan heistä ei ollut onnellisempia kuin ennen leikkausta.
4 geeniä on suuri rooli onnellisuudessa
Omassa elämässäsi olet todennäköisesti huomannut, että jotkut ihmiset näyttävät onnellisemmilta kuin toiset. Sitten on niitä, joilla on kaikki, ja se ei ole koskaan tarpeeksi.
Sonja Lyubomirsky tarkasteli kirjassaan Onnellisuus , kuinka identtisten kaksosien sarjojen onnellisuudet ja totesi, että vaikka elämän olosuhteet vaikuttavat vain 10 prosenttiin onnellisuustasostamme, mahtava 50% siitä, mikä määrittelee kuinka onnellinen olemme, on geneettinen.
Se, että ymmärtää, että onnellisuustasosi on määritetty genetiikan avulla niin tärkeällä tavalla, on ehdottomasti hieman räjähdysmäinen. Mutta katso valoisaa puolta! Vain kohtuullisesti kymmenen prosenttia onnellisuustasoistamme riippuu ulkoisista olosuhteista, joita emme voi hallita (ts. Tavata elämäsi rakkaus, voittaa arpajaiset jne.). Mikä tarkoittaa, että 40% onnellisuustasoistamme johtuu asioista, joita voimme hallita (ts. Kuinka näemme maailman, miten käyttäydymme jne.). Eikö se tee sinut onnelliseksi?
5 Ei väliä kuinka paljon sinulla on, se ei koskaan tule tarpeeksi
Shutterstock
Aivot ovat kovajohdollisia mukautumaan selviytymistaktiikkana, joka auttaa meitä selviytymään pahimmista ajoista, mutta se on myös suuri este kyvyllemme pysyä jatkuvasti onnellisina.
Oletetaan, että saat suurenmoisen uuden työpaikan tai uuden poikaystävän tai voitat arpajaiset, ja olet ylpeä ja usko, ettet koskaan tule enää onnettomaksi. Hyvin nopeasti totut uuteen elämääsi, ja tunnet siitä samalla tavalla kuin vanha elämäsi.
Tätä kutsutaan Hedonic-juoksumattoksi tai Hedonic-mukautukseksi, ja paras tapa kiertää sitä on tunnistaa sen olemassaolo. Ymmärrä, että et ole onnellisempi, jos saat kaikki asiat, jotka luulet tekeväsi sinut onnelliseksi. Se kuulostaa masenvalta, mutta ei ole, koska se mitä tosiasiallisesti tarkoittaa, on se, että elämässäsi tapahtuvalla ei ole merkitystä, vain se tapa, jolla näet sen, laskee, mikä on erittäin vapauttavaa. Ja jos tunnet olosi hieman stressaantunut näinä päivinä, tutustu parhaaseen tapaan vähentää stressiä.
6 Vapauta itsesi odotuksista
Ei, tämä ei ole Buddhan tai Yodan puhetta. Se on tiede.
Vaikka on totta, että paljon rahaa / suuri työ / todellinen rakkaus ei tee meistä onnellisia, on myös totta, että kaikkien näiden asioiden haluaminen - ja kyllästyminen siihen, ettei niitä ole - tekee meidät onnettomiksi.
Santos esittelee Tim Wilsonin Virginian yliopistossa ja Dan Gilbertin Harvardissa keksimättä hienoa termiä, jota kutsutaan "väärinviemiseksi". Prosessi, jolla aivomme kertovat meille, että jos voisimme vain saada X: n, olisimme onnellinen. Joten miten vapautamme itsemme odotuksista?
Yksinkertainen. Ymmärrä vain ja muista itsellesi, että asiat, joita niin pahasti haluat, eivät todellakaan tee sinulle onnelliseksi ja että sinulla on jo kaikki tarvittava ollaksesi onnellinen juuri nyt. Myöhemmin tässä luettelossa näet muutamia uudelleenkytkentäharjoituksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän jatkuvan kiitollisuuden ja tyytyväisyyden tilan.
7 Tunnista, että havaintosi on väärin
Mielemme ei toimi absoluuttisesti, mikä tarkoittaa sitä, että ajattelemme suhteellisesti. Todistaakseen asiansa Santos käyttää Ebbinghaus-illuusiota, joka näyttää kaksi oranssia ympyrää, joita ympäröivät erikokoiset siniset ympyrät. Koska vasemmanpuoleiset siniset ympyrät ovat niin suuria, aivosi rekisteröivät vasemmalla olevan oranssin ympyrän pienemmäksi kuin oikealla, vaikka ne ovatkin samat. Sama pätee virheelliseen käsitykseemme siitä, mikä tekee meidät onnelliseksi.
8 Lopeta vertailla itseäsi muihin
"Me välitämme paljon siitä, missä olemme suhteessa muihin ihmisiin, jopa enemmän kuin omaan absoluuttiseen tasomme. Tähän psykologit viittaavat sosiaalisena vertailuna", Santos sanoo.
Hän huomautti Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdyssä tutkimuksessa, jonka mukaan ihmisten onnellinen työskenteleminen ei riipu siitä, kuinka paljon rahaa he todella ansaitsevat ja kuinka paljon he ansaitsevat työtovereihinsa. Hän huomautti toiseen tutkimukseen, jonka mukaan työttömät eivät ole tyytymättömiä siihen niin kauan kuin he työskentelevät työssä, jossa monet muut ovat työttömiä, tai tuntevat paljon muita työttömiä.
Luonnollisesta pyrkimyksestämme verrata itseämme muihin on tullut erityisen äärimmäistä digitaaliaikakaudella, ja se on tärkein syy sosiaalisen median riippuvaisille, joiden mukaan stressi, masennus ja eristäytyminen ovat korkeammat, ja alhaisempi itsetunto ja elämäntyytyväisyys. Joten älä tee sitä! Muistuta itsellesi, ettet koskaan oikein tiedä mitä ihmisen elämässä tapahtuu, ja se, että jonkun elämä näyttää täydelliseltä, ei tarkoita sitä.
9 Tietäminen siitä, mikä tekee onnelliseksi, ei ole tarpeeksi
Santos ja hänen kollegansa keksivat "GI Joe-virheellisyyden" kuvaamaan sitä ajatteluvirhettä, että vain siksi, että tiedät jonkun, tarkoittaa sitä, että voit ottaa sen käyttöön käytännössä. Nimi tulee suositusta lasten sarjakuvasta, jossa supersankari lopettaa jokaisen jakson sanomalla, että "tietäminen on puoli taistelua", kun se todella ei ole.
Santos käyttää optisia illuusioita esimerkinä siitä, että se, että tiedät kuvan olevan väärä, ei tarkoita sitä, että voit pakottaa silmät näkemään sen toisin. Samoin, koska tiedät, mikä tekee ihmisistä onnelliseksi, ei tarkoita, että voit tehdä itsesi onnelliseksi. Sinun on tosiasiallisesti muutettava tapoja tehdäksesi niin. Kuinka muutat näitä tapoja? Lue Santosin ehdottamista harjoituksista.
10 Sijoita kokemuksiin
Tähän mennessä tiedät, että tavaroiden ostaminen vain pelaa hedonic-juoksumatolla, koska olet innostunut ensin uudesta autostasi, vasta sitten lopettaaksesi huolehtimisen viikkoa myöhemmin. Tämän torjumiseksi Santos ehdottaa sijoittamista sen sijaan kokemuksiin, kuten lomiin, konsertteihin tai jopa upeaan lasilliseen viiniä. Nämä ovat asioita, joista nautit, mutta et voi tottua, ja nautinnosi muisti pysyy kanssasi, varsinkin kun katsot kuvia myöhemmin. Tarvitsetko esimerkkejä? Katso 7 parasta ylellisyyttä kuntoilomaa, jonka voit ottaa tänä vuonna.
11 Nauti hetkestä
Santosin mukaan maistelu on "yksinkertainen kokemusvaiheesta poistuminen, jotta voimme tarkistaa sen ja todella arvostaa sitä, kun se tapahtuu". Se nostaa mielialaa tukahduttamalla hedonisen sopeutumisen muistuttamalla meitä elämän hyvistä olosuhteista, estämällä mielemme vaeltamasta ja tekemällä meille kiitollisempia kokemuksistamme. Hyödyntäen makua, Santos ehdottaa, että valitset päivittäin yhden nautittavan aktiviteetin (kuten kävelylle tai syödä suuren aterian) ja todella nautit siitä. Voit parantaa maistelua jakamalla kokemuksesi ystävällesi, ottaa kuvan toiminnasta ja tehdä siitä muistiinpanon yön lopussa.
12 Laske siunauksesi
iStock
Tutkimukset ovat osoittaneet, että elämänne tunnistamisen ja kokemisen aika vieminen voi parantaa mielialaa, alentaa stressitasoja, vahvistaa immuunijärjestelmää, tuntea vahvempia sosiaalisia yhteyksiä ja alentaa verenpainetta.
Sellaisenaan Santos ehdottaa, että asetat viisi-kymmenen minuuttia pois joka yö, jotta kirjoitat muistiin viisi asiaa, joista olet kiitollinen. Se voi olla henkilö (olen kiitollinen äidilleni), juttu (olen kiitollinen työstäni) tai jopa jotain pienempää (olen kiitollinen kauniista auringonlaskusta, jonka näin tänään). Tärkeintä on olla tietoinen siitä, mistä kirjoitat (esimerkiksi kuvitella itse henkilöä, josta kirjoitat), kun kirjaudut sisään merkintöihisi.
Hyvä tapa tehdä tämä on todella kalibroida uudelleen viitepisteet palaamalla takaisin aikaan, jolloin sinulla ei ollut joitain asioita, jotka sinulla on nyt. Muistaminen, kuinka tunsit aikaisemmin, voi auttaa sinua arvioimaan sitä, mikä sinulla on nyt, ja estää siten hedonista sopeutumista. Lisäksi on lisäbonus: Asioiden kirjoittaminen illalla auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.
13 Mietiskele
Yksi suurimmista asioista, jotka tekevät ihmisistä onnettomia, on, että olemme aina järkyttyneitä menneisyydestä tai olemme huolissamme tulevaisuudesta. Siksi mindfulness-meditaatio, jossa keskitytään olemaan todella läsnä hetkellä, on niin trendikäs tällä hetkellä.
Sen lisäksi, että teet enemmän kiitollisia siitä, mitä sinulla on, viimeaikaiset tutkimukset ovat havainneet, että se auttaa sinua parantamaan aivojen terveyttä. Älä vain anna itsesi tulla itsekeskeiseksi ääliöksi siitä.
14 Tee jotain sellaista joka päivä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ystävällisyyden suorittaminen lisää merkittävästi onnellisuutta. Sellaisena kurssi ehdottaa suorittavan ainakin yhden ystävällisyyden joka päivä. Sen ei tarvitse olla äärimmäistä. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin antaa kollegallesi neuvoja, lahjoittaa muutama dollari tärkeään tarkoitukseen tai viedä muutama minuutti kadonneen muukalaisen auttamiseen.
15 Arvoaika yli rahaa
Shutterstock
Olemme kaikki kuulleet lauseen "aika on rahaa". Mutta Santos viittaa useisiin tutkimuksiin, joiden mukaan "ajan vauraus" on tärkeämpää onnellisuudelle kuin rahallinen vauraus. Ja syy siihen on yksinkertaisesti se, että olemme jo nähneet, että enemmän ansaitseminen ei tee sinua onnellisemmaksi, kun taas ottaa enemmän aikaa viettää ystävien tai perheen kanssa, matkustaa, mietiskellä, auttaa vanhaa naista ylittämään kadun, ja niin edelleen todella.
16 Nuku ja liikunta
Shutterstock
"Meidän ei pitäisi etsiä hyviä arvosanoja eikä suurta palkkaa, mutta meidän pitäisi etsiä terveellisempiä käytäntöjä", Santos sanoi. Kaksi ratkaisevaa, jotka hän korostaa, ovat uni ja liikunta, ja yhä useampi tutkimus osoittaa, että nämä ovat kaksi elämäntapaa, jotka johtavat onnelliseen ja terveelliseen olemassaoloon.
"Vain treenaamalla kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan päivässä voi antaa sinulle yhtä paljon onnellisuutesi kuin dollarisi SSRI tai ottaa jotain Zoloftin kaltaista", Santos sanoi. Lisäksi "nukkuminen enemmän ja nukkuminen noin seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä voi tehdä sinusta onnellisemman". Miksi ei kokeilla puhdasta nukkumista ohjelmalle, joka yhdistää suuren osan tässä kuvatusta tutkimuksesta?
17 Muodosta sosiaaliset yhteydet
Shutterstock
Ärsyttävän äskettäisen tutkimuksen mukaan melkein puolet amerikkalaisista ilmoitti olevansa yksinäinen melkein koko ajan. Se on vakava ongelma, kun otetaan huomioon, että yksinäisyys lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä, aiheuttaa ahdistusta ja masennusta, lisää itsemurhavaaraa ja kaksinkertaistaa ennenaikaisen kuoleman riskin sekä miehillä että naisilla.
Tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset, joilla on vahvat perhesiteet, elävät pisin ja onnellisin elämä. Mutta sosiaalinen yhteys ei tarkoita pelkästään sitä, että sinulla on ihmisten verkosto, johon voit kääntyä saadaksesi apua (vaikka se on tärkeää). Jopa niin yksinkertainen juttelu kuin miehelle, joka myy sinulle kahvia aamulla, voi nostaa mielialaa enemmän kuin odotat. Sinun on sellaisenaan yritettävä luoda merkityksellinen yhteys (ts. Käydä syvällinen keskustelu äitisi tai parhaan ystäväsi kanssa) vähintään kerran viikossa ja luoda pienempi sosiaalinen yhteys (ts. Vitsailla kollegasi kanssa muutaman minuutin ajan) vähintään kerran päivä.
Yksi ehdotetuista harjoituksista koostuu kirjeen kirjoittamisesta henkilölle, jolla on ollut suuri vaikutus elämääsi, jota et ole kunnolla kiitetty, ja toimittamalla se sitten heille henkilökohtaisesti odottamatta, miten he reagoivat. "Kiitoskirje on yksi tehokkaimmista työkaluista onnellisuuden lisäämiseen, koska se voi luoda sosiaalisia siteitä ja todella muuttaa jonkun elämää", Santos sanoo.
18 Aseta erityiset tavoitteet
Aseta tavoitteet, jotka ovat abstrakteja ja riippuvat jonkin verran onnesta tai muista ihmisistä (ts. "Tavoitteenani on rakastua tässä kuussa"), aseta tavoitteet, jotka ovat konkreettisia ja toteutettavissa (ts. "Tavoitteenani on meditoida tunnin ajan 8 pm "). Asia on, että näiden tavoitteiden saavuttaminen saa sinut tuntemaan itsesi onnellisemmaksi riippumatta siitä, onko kyse jostakin suuresta vai pienestä.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.