Yksi vuoden 2017 parhaimmista wellness-suuntauksista on Goopin hyväksymä "puhdas nukkuminen", jota Gwyneth Paltrow popularisoi vuoden 2016 kirjassaan Goop: Clean Beauty. Kuten puhdas syöminen, puhdas nukkuminen uskoo, että yleinen hyvinvointisi riippuu päätösten tekemisestä, jotka auttavat sinua saamaan parhaan ja terveellisimmän unen. Tämän saavuttamiseksi sinun on noudatettava muutamia perussääntöjä: ei juota kofeiinia kello 14.00 jälkeen; ei elektronisia laitteita vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa; aseta tiukka nukkumaanmenoaika ja seuraa sitä jopa koko viikonlopun; pitää huone pimeänä ja viileänä; ja ostaa kuparityyny. Vaikuttaa siltä, että on helppoa? Jotkut osat ovat, ja jotkut osat eivät. Olen tehnyt sen kaksi viikkoa, ja tästä olen oppinut. Ja saat lisää vinkkejä kaikkien aikojen parhaan unen hankkimiseksi, harjaa näitä 11 lääkärin hyväksymää salaisuutta nousta unesta nopeammin.
1 Lukeminen ennen sänkyä on paras
Shutterstock
Todellinen vuosituhannen ajan, olin skeptinen koko "elektrolyytit hyökkäävät aivosi" -teoriassa, jonka vanhat fuddy-duddies kehrävät, ja tapana mukavasti nukahtaa katsellessasi televisiota tai selailemalla iPhoneni läpi. Mutta näyttää siltä, mitä uniklinikoilla sanotaan olevan totta: elektroniikka stimuloi aivoja ja estää unen välittäjäaineiden vapautumista. Puhelimen sammuttaminen antoi minulle mahdollisuuden irtautua sosiaalisen median stressistä, ja nukkuminen lukiessani lukemisen (sen sijaan, että katselin sitä ) antoi minulle paljon mukavammat unet kuin stressaavat painajaiset, joita olen yleensä vaivannut, jotka molemmat johtivat rauhallisempi uni. Jos et ole suuri lukija, toimii myös jotain muuta, joka antaa kehollesi ja aivoillesi rentoutua, kuten jooga tai vaahtokylpy.
2 Nukkuminen samanaikaisesti Joka yö on avain
Shutterstock
Kuten useimmat kokopäiväisesti työskentelevät ihmiset, menen yleensä nukkumaan kohtuullisella tunnilla viikon aikana herätäkseni joka päivä kello 7, mutta juhlin kovasti yöhön ja nukun viikonlopun myöhään iltapäivällä. Pikku puhdasta nukkumista koskevaa kokeiluani opetti minulle, että huhut ovat totta: nukkumiseen meneminen häiritsee kehomme kelloa kyvyllämme säätää terveellisiä nukkumistapoja. Menemällä nukkumaan joka ilta klo 22.00–22.00, pystyin jatkuvasti herättämään joka aamu kello 7. – 9. Toiseen viikkoon mennessä en edes tarvinnut herätyskelloa! Oli melkein kuin aivoni herättäisivät kehoa varovasti silloin, kun se oli tottunut heräämään.
3 Ei alkoholia ennen nukkumaanmenoa
Shutterstock
Alkoholi auttaa sinua ensin nukahtamisessa, mutta se myös häiritsee aineenvaihdunnan signaalisi, mikä herättää sinut keskellä yötä. Voit silti pitää esimerkiksi lasillisen viiniä illallisella, mutta siinä on, ja seurata sitä muutamalla lasillisella vettä saadaksesi hyvä mitta. Ihannetapauksessa sinun ei pitäisi juoda mitään lauantaina kello 20 jälkeen, joten sinun ei tarvitse enää herätä pissalle. Ja jos sinulla on ollut stressaava päivä, kokeile luonnollista lääkettä, kuten valerianjuuria, tuulettaa ennen nukkumaanmenoa.
4 kuparilla infusoitua tyynyä ovat erittäin ylellinen
Sinun ei tarvitse ostaa kuparilla infusoitua tyynyä, mutta Gwyneth (ja Amazonin hyvät ihmiset) vannoo kuparioksidikuiduilla vähentävän hienoja viivoja ja ryppyjä. Markkinoilla on paljon, mutta parhaat arvostelut saapuivat Iluminage Skin Rejuvenating -tyynyliinaan, jonka hinta on 60 dollaria vain sen summan yläpuolella, jonka olen valmis kuluttamaan muuttamaan elämääni kokonaan. Olin aluksi skeptinen, mutta tyyny on niin silkkisen sileä, olen vakuuttunut siitä, että se todella auttaa. Jos haluat olla erityisen rehevä, voit saada myös kuparilla infusoidun tyynynaamion ja todella nojata koko varakkaaseen valkoiseen lady-juttuun.
5 Hanki lepotilasovellus
Shutterstock
Kun päätin ensin tehdä puhdasta nukkumista, halusin tapaa mitata unen laatua tieteellisesti, joka ei edellyttänyt unilääkärille kirjautumista. Katso ja katso, löysin Sleep Cycle: -sovelluksen, joka käyttää iPhonen sisällä olevaa kiihtyvyysmittaria seuraamaan liikkeitä nukkumisen aikana. Ennen nukkumaanmenoa laitat 30 minuutin ajanjakson, jonka aikana sinun täytyy herätä (kaivokseni on klo 7–30: 30), ja sovellus herättää sinut lempeällä värähtelyllä, kun olet kevyimmässä nukkumisvaiheessa, mikä saa sinut tuntemaan olon paljon levätämmämmäksi kuin silloin, kun olet kiinni suoraan REM: stä. Kumoamalla kypsyyskerroin sen tosiasian suhteen, että iPhonesi tarkkailee kirjaimellisesti nukkumistasi, se on loistava tapa hankkia tiukkoja tilastoja nukkumistehtävistäsi, samoin kuin loistava vaihtoehto herätyskellolle.
Kaksi viikkoa myöhemmin tajusin, että en ole koskaan ollut niin levännyt koko elämäni. Kiitos, Gwyneth! Ja saat lisätietoja suosituista nukkumistrendeistä oppimalla kaiken, mitä sinun on tiedettävä "Coffee Napista".
Seuraa neuvoja Facebookissa nyt saadaksesi lisää neuvoja parhaan elämäsi elämiseen !
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.