Vaikka monet ihmiset haluavat istutusten ja rutojen hyödyt, kaikki eivät ole tyytyväisiä päästäkseen lattialle tekemään niitä. Onneksi on enemmän vatsan harjoituspussissa temppuja kuin vain nämä kaksi harjoitusta ja niiden vaihtoehdot. Voit kokeilla monia muita harjoituksia, jotta saat tasainen vatsa, jota haluat.
Päivän video
Ruokavalio
Yksi tärkeä osa litteän mahan saamisesta on oikea ruokavalio ja ravitsemus. Vältä rasvaa mahdollisuuksien mukaan. Valitse elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti proteiineja kohtalaisen paljon hiilihydraatteja. Älä jätä aamiaista, sillä syöminen 30 minuutin kuluessa heräämisestä voi lisätä aineenvaihduntaa peräti 30 prosentilla. Yritä syödä monia pieniä aterioita muutaman suuren sijasta. Myös natriumin määrän pienentäminen ruokavaliossa auttaa myös vatsalihaksia näkemään päivänvalossa.
Cardio
Et voi tarkkailla junaa rasvan poistamiseksi. Tämä tarkoittaa, että voit tehdä niin monta vatsan harjoituksia kuin haluat. mutta se ei poista rasvaa vyötärölinjasta. Tätä varten tarvitaan sydän. On tärkeää valita harjoittelu, jota pidät, joten pysyt sen mukana. Jotkut harjoitukset, jotka polttavat runsaasti kaloreita ovat juoksu, rullaluistelu, tae kwon do ja korkean vaikutuksen aerobic. Ne, jotka etsivät jotain hieman lempeämpää, voivat harkita uintia, pyöräilyä tai golfia - mutta varmista, että kuljetat klubeja.
Asianmukaiset lepoajat
Lepo on tärkeä osa harjoittelua, varsinkin kun olet menossa litteälle mahalle. Kun otat viikon pois sydänkohtauksesta, kun tuntuu, että olet kärsinyt lautasesta laihtuminen, voi käynnistää rasvan uudelleen polttamisen. Lyhennä lepojaksojasi välillä 30 sekuntia auttaa antamaan aineenvaihduntaa liialliseksi. Varmista, että saat tarpeeksi lepoa joka ilta, koska riittämättömät määrät nukkumista aiheuttavat rasvaa varastoavan hormonin, joka tunnetaan kortisolina, vapautettavaksi.
Harjoitukset
Litteän vatsan saaminen edellyttää enemmän kuin vain sydän, lepo ja katsominen, mitä syöt. Sinun on myös tehtävä vatsan harjoituksia. Vaihtoehtoja situps ja crunches ovat kiertämällä lankku tavoittaa, käsipaino kunto, joka käyttää sydämesi ja hartioita. Swing-and-hold on toinen käsipaino, joka toimii ytimessä, gluteissä, jaloissa ja olkapäissä. Kyykky kääntyy käyttämään samoja lihasryhmiä vastusvyöhykkeillä. Ripustettu polvi nostaa alemman vatsan lihaksia. Työskentele absillasi korkeintaan kolme kertaa viikossa, jolloin harjoittelun vaikeus kasvaa mahdollisimman tehokkaasti.
