Takaisin kesäkuussa, olin masentunut, vaikka en kutsuisi sitä masennukseksi niin paljon kuin "apokalyptinen ennui". Uutisten peittäminen ja olennaisesti Twitterissä eläminen sai minut tuntemaan, että maailma päättyy joka päivä ydinapokalypsiin, ja asiat, jotka ajoivat minut nousta sängystä aamulla - nähdä ystäviä, työskennellä pitkäaikaisissa projekteissa, liikunta - ei tuntenut merkitystään enää. Halusin vain tehdä pitkiä kävelyretkiä koirani kanssa ja soittaa äidilleni ja kertoa hänelle, että rakastin häntä.
Tiesin, että tapa, jolla minusta tuntui, heijasti monien amerikkalaisten mielentilaa. Onnellisuusindeksimme on historiallisella matalalla tasolla, ja äskettäinen Pew Research -kysely paljasti, että lähes seitsemän kymmenestä amerikkalaisesta myöntää kärsivänsä ns. "Uutisten uupumuksesta". Twitter on vihamielinen ympäristö, joka koostuu loputtomasta törkeästä törkeästä törmäyksestä, ja yhteinen riippuvuutemme sosiaalisesta mediasta saa meidät tuntemaan olonsa yksinäiseksi ja masentuneeksi. Itsemurhien määrät ovat nousseet ja online-treffit voivat vahingoittaa mielenterveyttämme. Ei ole dramaattista sanoa, että Amerikka on emotionaalisen kriisin tilassa.
Olen onnekas siinä, että olen aina ollut proaktiivinen, kun on kyse tuntemisesta alas kaatopaikoille. Palvelin treffailun, joka sai minut tuntemaan paljon paremmin kaikesta kauhistuttavasta, jota rakkauselämässäni tapahtui tänä vuonna. Sain uuden terapeutin ja osallistuin tunnustettuun itsensä vaikutusmahdollisuusseminaariin. Valitsin Yalen onnellisuuskurssin, joka muistutti minua siitä, että onnellinen oleminen ei koske sitä, mitä elämässäsi tapahtuu, niin paljon kuin kuinka näet nuo asiat. Sain jopa chakrapuhdistuksen Reiki-parantajalta. Mutta niin kauan kuin kaikki nämä asiat auttoivat, mikään ei ollut aivan yhtä tehokasta palaamaan takaisin vanhaan itseeni kuin menemään hengelliseen perääntymiseen Omega-instituutissa kolme päivää elokuussa.
New Yorkin Rhinebeckin maaseudulla sijaitseva Omega-instituutti on pieni keidas, joka on tarjonnut kokonaisvaltaisia parannuksia vuodesta 1977. Perusteet muistuttavat jonkin verran yliopistokampusta: siellä on koskematon yksityinen järvi, ruokasali, kylpylä, virkistysrakennukset, kirjasto, sauna, päiväkirjapuutarha, koripallo- ja tenniskentät, retkeilyreitit, kahvila ja upea pyhäkkö kyydissä mäen päällä. Voit varata työpajan, pitkäaikaisen oleskelun tai, kuten minun tapauksessani, R&R-retriitin. Itse retriitti maksaa vain 150 dollaria kolmelta päivältä ja sisältää kolme herkullista kasvisruokaa päivässä, kolme wellness-luokkaa päivässä (jooga, thai chi, vapaamuotoinen tanssi ja meditaatio), erikoistapahtumat ja kaikkien tiloissa olevien tilojen käyttö kampuksella. Koska joudut maksamaan myös majoituksesta (joka vaihtelee 246 dollarista henkeä kohti retkeilystä 702 dollariin henkeä kohti matkustamolta viikonloppuna), se voi tulla melko kallista, mutta voin todistaa, että se oli täysin sen arvoista. (Huomaa: Omega-instituutti ei tukenut matkaa millään tavalla.)
Lue edelleen saadaksesi selville kaiken, mikä johti täyteen nuoruutumiseeni - ja miksi sinun pitäisi harkita myös roiskeita. Ja saadaksesi lisätietoja elämästäsi parhaimmassa elämässäsi, katso miten yritin puhdasta nukkumista kahden viikon ajan ja se muutti elämäni
1 Sosiaalisen median vieroitusohjelmien tulisi olla pakollisia.
Tuoreen tutkimuksen mukaan 39 prosenttia 18–29-vuotiaista aikuisista ja 36 prosenttia 30–49-vuotiaista aikuisista myönsi olevansa verkossa "melkein jatkuvasti", ja tämä sosiaalisen median riippuvuus ei tee mielenterveydellemme mitään suosii. Omega-tapahtumassa kävijät ovat erittäin lannistuneita käyttämästä puhelimiaan missä tahansa paitsi pysäköintialueella, ja on ihme, kuinka paljon hyvää yksinkertaisesti hetkessä elävien ihmisten ympärillä olemisesta sen sijaan, että haudataan puhelimiinsa, tekee hengelle.
Wifi-ajankohta on herkullisen epävakaa, ja vaikka pettyin huomaamaan, että minulla oli erinomainen matkapuhelinpalvelu, huomasin, että pelkästään ihmisille sanominen, että olen alueen ulkopuolella, riitti perustelemaan matkapuhelimen huoneeseeni ja leikkaamaan kaiken tekniikka viikonloppuun. Oli hämmästyttävää, kuinka paljon pidempät päivät näyttivät ja kuinka onnellisempia ja läsnäololliimpia tunsin.
2 Varhainen herääminen on paljon parempaa kuin nukkuminen.
Shutterstock
Olen yökyöpeli, mikä tarkoittaa, että olen yleensä tekemässä paljon kirjoittamista kello 22.00–15.00 ja herään tunteen olevani groginen ja uupunut. Kun katsoin Omega-instituutin aikataulua ja huomasin, että heidän jooga- tai tai-chi-tunnit alkoivat klo 7.00, ajattelin: "Ei ole mitään tapaa tehdä niitä." Mutta innokkaasti hyödyntämään kokemuksiani, menin ahkerasti nukkumaan joka ilta klo 22.00 ja heräsin kello 6:00, ja se oli mahtavaa .
Koska on vaikeaa nousta aikaisin, siellä on jotain erittäin energistä, kun kävelet raikkaassa, viileässä aamunkoitteessa, mikä saa sinut tuntemaan, että päivä on täynnä lupausta. Mitä se kannattaa, viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että varhaisilla linnuilla on vähemmän todennäköistä liikalihavuutta, unettomuutta, ahdistusta, masennusta, ADHD: tä, päihteiden väärinkäyttöä, hengityselinsairauksia, muita mielenterveyden häiriöitä ja ennenaikaista kuolemaa kuin yökyöpelin vastineilla, joten fyysinen fyysinen Varhaisesta heräämisestä koituvat hyödyt ovat jonkin verran kiistattomia.
3 Terveellisen unirutiinin hyväksyminen on kannattavaa.
Nouseminen klo 6.00 mennessä tarkoitti, että minulla ei ollut ylellisyyttä nukkua liikaa, mikä on valtava bonus, koska viimeaikaisten tutkimusten mukaan nukkuminen voi olla yhtä tappavaa kuin nukkuminen. Omega-instituutin ohjelman kaikki rajoitukset huomioon ottaen pystyin hyväksymään kaikki unihäiriöt, joista säännöllisesti kirjoitan.
En juonut alkoholia enkä surffannut Internetissä tai katsellut Netflixiä ennen nukkumaanmenoa, joten en kärsi sinisestä valosta. Minun ei tarvinnut käsitellä katuvaloja, jotka vaikuttavat kielteisesti minäni kaltaisen kaupunki-kansan nukkumisjaksoihin. En edes tarvinnut ilmastointilaitetta huoneeseesi, koska se oli viileä ja sateinen viikonloppu, joka piti huoneeni tieteellisesti pakotetussa optimaalisessa lämpötilassa ihanteelliseen lepoyöhön. Voin nyt henkilökohtaisesti ja virallisesti vahvistaa, että kaikki nämä tekniikat ovat kokeilun arvoisia, koska olen kokenut vuosien parhaan unen, ja heräsin virkistyneenä ja valmis ottamaan päivän käyttöön.
4 Alkoholi on pahin .
Shutterstock
Ihmiskehossa on se, että se on kuin Lego-malli, sillä jokainen pieni asia vaikuttaa kaikkeen muuhun. Se, mitä syöt tai juo, vaikuttaa siihen, kuinka hyvin nukut. Kuinka hyvin nukut, vaikuttaa siihen, kuinka paljon energiaa sinulla on seuraavana päivänä. Kuinka paljon energiaa sinulla on, kuinka monta kaloria pystyt polttamaan, mikä vaikuttaa siihen, kuinka intensiivisesti voit käyttää, mikä vaikuttaa siihen, kuinka paljon painoa menetät ja kuinka paljon dopamiinia tuotat, mikä vaikuttaa siihen, kuinka onnellinen tunnet, mikä vaikuttaa kuinka hyvin voit nukkua, ja niin edelleen ja niin edelleen. Hyvinvointia käsittelevän julkaisun elämäntavan toimittajana johdan suurelta osin terveellistä elämää, pitäen yllä hyvää ruokavaliota ja liikuntasi vähintään 30 minuuttia viisi kertaa viikossa.
Mutta en ole täydellinen, ja olen rajoissa siitä, kuinka paljon alkoholia amerikkalaisille tarkoitetut ruokavalio-ohjeet ehdottavat päivässä, vaikka tiedän, että jotkut tutkimukset osoittavat, että vaikka vain yhden juoman päivässä voi lyhentää elämäsi ikää. Yksi syy, miksi menin Omega-instituuttiin, on se, että vaikka sinulla ei ole oikeutta tuoda omaa viinaasi, kampuksella ei ole myytävänä alkoholia, mikä tekee helpoksi juomatta koko viikonlopun. Olin utelias nähdäkseni, olisiko alkoholista kokonaan pidättäytyminen merkitsevä ketjureaktio kehossani, ja olen iloinen voidessani ilmoittaa siitä.
Sen lisäksi, että nukkui paremmin, tunsin olevani vähemmän rakastettu ympäristöön ja tajusin, että en todellakaan pidä alkoholista niin paljon. Sanon aina, että minulla on lasillinen viiniä voidakseni "tuulentua" stressaavasta päivästä, mutta todellisuus on, että alkoholi pyrkii nostamaan testosteronitasoasi tekemällä sinusta aggressiivisempaa, ja olen huomannut sen huolimatta kaikki myytit, jotka sanovat muuten, juominen saa minut vielä enemmän käsittelemään mitä tahansa hölynpölyäni kuin harrasta tai kävelemään pitkään. Ja lisätietoja boozen salakavalaisista vaikutuksista, katso miksi alkoholi herättää sinut keskellä yötä.
5 Kyllä, kasvisruoat voivat olla herkullisia.
Lihasta pidättäytyminen ilmenee yhä enemmän terveystietoisten henkilöiden mennä ruokavalioon, ja jopa lihaa rakastava Kevin Smith otti äskettäin Instagramiin ilmaista, kuinka kasviperäinen ruokavalio auttoi häntä menettämään mahtavia 51 kiloa.
En usko kaikkiin sopiviin ruokavalioihin, ja kun olen saanut äskettäin DNA-testin, joka johti valtaviin painonpudotustuloksiin, olen vakuuttunut kuin koskaan, että kaikki ovat erilaisia ja mikä ruokavalio sopii sinulle parhaiten riippuu genetiikastasi ja biologisesta meikistasi. Koska olen hiivatoleranssi, ravitsemusterapeuttini mielestäni minulle parhaiten sopiva ruokavalio on Välimeren ruoka, joka koostuu hyvin vähän sokerista tai hiilihydraateista, paljon mereneläviä, kasviksia ja terveitä jyviä sekä pienestä määrästä vähärasvaista proteiinia ja punaviiniä.
Toisin sanoen on olemassa peruste, joka on tehtävä suurelta osin kasviperäisen ruokavalion noudattamiseksi, ja uskomuksen, että syömäsi ei ole yhtä tärkeää kuin ruuan laatu. Aamiainen, lounas ja illallinen Omega-instituutissa koostuvat "paikallisista, enimmäkseen orgaanisista, kestävistä, ravintoaineiden tiheistä, käsityönä valmistetuista ja kokonaisten ruokien aterioista".
Jos se kuulostaa tylsältä, ota se minulta: ei ole. Feastasin toisella ja kolmannella avulla buffetbaarissa, joka sisälsi ilahduttavasti kekseliäitä pareja, kuten juurikas-, vesimeloni- ja sinihomejuustosalaattia; suussa sulava kotitekoinen hummus; sekoita ystävä tofu nauhoilla; gluteeniton pasta tuoreella marinarakastikkeella; ja enemmän. Kaikki hedelmät olivat paikallisia ja tuntui siltä, että ne olisi poistettu heti viiniköynnöksestä sinä aamuna, ja jopa äitini, kelvoton persikka-snobi, oli peloissaan tarjouksia.
6 Liimaus on hyvää.
Omega-instituutti on sellainen paikka, josta voit nauttia itsekin hyvin, etenkin siksi, että kaikki ovat niin ystävällisiä ja ruokasalin yhteispöydät rohkaisevat ihmisiä seuraamaan ja jakamaan kokemuksiaan. Mutta päätin hoitaa äitiäni tällä matkalla, koska vanhetessaan hänestä on tullut erityisen taipuvainen ahdistuneisuuteen näennäisesti pienissä asioissa. Vaikka tapaan hänen kanssaan usein, meillä on tapana viettää monet lounaspäivämäärityksistämme puhelimillemme huolimatta siitä, että tiedän, että tutkimukset ovat osoittaneet, että ns. "Kuplinnalla" on haitallinen vaikutus ihmissuhteisiin.
Pääsin lähempänä äitiäni näiden kolmen päivän aikana kuin olen elämäni aikana. Yhdessä erityisen kiihkeässä hetkessä hän kertoi minulle, kuinka hän ja hänen isänsä tekivät sopimuksen, jossa kuolleen ensin lähettänyt viestin toiselle henkilölle ilmoittaa, että siellä on sellainen asia kuin jälkipuolisuus. Kun hän kuoli, äitini oli lohduton. Mutta sitten hän meni olohuoneeseen ja näki, että hänen suosikki keinutuoli heilutti edestakaisin. Ehkä hän näki mitä halusi nähdä, mutta hän väitti, että ikkunat eivät olleet auki ja että hän otti tuolin lempeän rokkauksen merkiksi isoisältäni siitä, että hän oli siirtynyt toiselle puolelle, ja tämä antoi hänelle rauhan. Teimme sopimuksen tehdä samoin ja pidimme käsiä aina tien varrella järvestä huoneihimme.
7 eläintä ovat parhaat .
Yksi merkkivaloista, jotka osoittavat, että Omega-instituutissa on suurta "energiaa", on se, että metsäeläimet hulluvat siellä kuin come-t0-elämä -kuvat lasten tarinassa. Katsoin pupuhyppyä vilkkaan puutarhan läpi ja pääsin tarpeeksi lähelle maajoukkoa (jonka nimi oli "Bob") ottamaan selfie. On erittäin meditatiivista seurata yksinkertaisesti eläinten sitoutumista luonnolliseen elinympäristöönsä. Itse asiassa ainoa kritiikini Omega-instituutille on, että he eivät salli koiria paitsi palveluseläimiä. Ymmärrän kuinka koirat haukkuudellaan voisivat keskeyttää tilan rauhallisuuden. Mutta lemmikkieläimillä on myös todistettu olevan erilaisia fyysisiä ja psykologisia etuja, ja olisin pysynyt pidempään, jos tienisin, että olisin voinut tuoda luotettavan koirani mukaan.
8 Poissa kaupungista vietetty aika on välttämätöntä.
9 Joogalla, meditaatiolla ja muilla vastaavilla on konkreettisia etuja.
Olin hieman skeptinen, kun kirjoitin tutkimuksesta, jonka mukaan jooga ja meditaatio ovat joitain terveellisimpiä harjoituksia, joita voit tehdä aivoillesi. Sama koskee tutkimusta, jonka mukaan Tai Chi on yksi harjoitus jokaisen vanhemman ihmisen. Mutta äitini, joka on 58-vuotias eikä erityisen aktiivinen, otti todella meditaation ja Tai Chin ja päätti jatkaa harjoittelua palaamalla kotiin.
10 Jos pystyt, pidä kiinni siitä lapsenomaisesta ihmeestä.
Monella tapaa parasta, mitä pääsin retriitistä, on tunne, joka minulla oli lapsena - ja kadonnut aikuisena - että maailma on täynnä piilotettua taikuutta. Toki, oli mielenkiintoista oppia astrologiasta, shamanismista, buddhalaisuudesta ja niin edelleen. Mutta vaikka et olekaan mukana kaikissa sellaisissa New Age-y -juttuissa, oli hienoa vain vangita uudelleen lapsen ihme, joka minulla oli lapsena, kun kaikki oli uutta. Minulla oli monin tavoin meditatiivisin kokemukseni retriitillä jo ensimmäisenä päivänä. Satoi ja uimisin yksin järvessä katsellen pieniä ympyröitä, jotka muodostuivat rytmisesti vedessä. Katsoin maailmaa tavalla, joka ilmestyi sadepisaran tarttuneen hämähäkinverkkoon, ja muistan, että elämä, sen kaikilla ala-puolillaan, on todella kaunis, jos tarkastellaan sitä oikealla tavalla. Ja jos tarvitset apua kyseisessä osastossa, harjaa vain 30 hämmästyttävää tosiasiaa, jotka on taattu antavan sinulle lapsenomaisen ihmeen.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.