Vaikka suurikuituiset elintarvikkeet alkavat ärtyvän suolen oireiden joillekin ihmisille, joilla on tämä häiriö, korkean kuidun ruokavalio voi säätää jos sinulla on usein ummetusta. Sellaisen kuidun tyyppi, jolle syötät nestettä ja aterianne koosta, voi myös vaikuttaa IBS: n ummetukseen. Ravintokuitujen ja nesteiden asteittainen lisääntyminen yhdistettynä kuitulieen voi lievittää IBS: hen liittyvää ummetusta.
Päivän video
Syyt
![]()
->
IBS voi olla tuskallista. IBS on toiminnallinen suolenhäiriö, jolle on tyypillistä epäsäännölliset suolen muodot, vatsakipu, kaasu ja turvotus. Paksusuolen lihaskouristukset voivat aiheuttaa joko ripulia tai ummetusta. Jos sinulla on usein kuivia, kovaa ulosteet, joita on vaikea välittää, sinulla voi olla ummetus-hallitseva IBS. Kun suolen lihakset liikkuvat liian hitaasti, jotta ruuansulatusjätteet siirretään paksusuolen läpi, paksusuoli imee liikaa vettä näistä jätteistä. Lisääntyvä ravinnekuitu voi stimuloida lihasten liikkumista paksusuolessa, palauttaen säännölliset suolen muodot.
Ruokavalion suositukset
->
![]()
Onko kaurapuuro aamiaiseksi. Kuvauspiste: Sally Scott / iStock / Getty Images
Pittsburghin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee korkealaatuista, vähärasvaista ruokavaliota ummetuksen hoitamiseksi. Lisää asteittain kuidun saantiasi kunnes syöt 20-35 grammaa kuitua päivässä. Elintarvikkeet kuten täysjyväleipä ja vilja, hedelmät ja vihannekset sekä palkokasvit ovat runsaasti kuituja. Voit lisätä kuitunottoa ja vähentää rasvaa vaihtamalla lihan papujen kanssa useita kertoja viikossa, väkevällä hedelmillä tai vihanneksilla sirujen tai keksejä sijaan ja korvata yksi annos juustoa tai lihaa lounaalla tai illallisella salaatilla tai höyrytettyä vihanneksia. Aamiaiseksi voit kokeilla kaurahiutaleita banaanien kanssa muffinssi tai donitsi.
Kuitujen lajit
->
![]()
Liukoista kuitua löytyy omenoista. Valokuvauskirja: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images
Kahdesta kuidun liukoisesta ja liukenemattomasta - liukenemattomasta kuidusta muodostuvista kuiduista on taipumus aiheuttaa enemmän ruoansulatuskanavan reaktioita IBS-potilailla, selittää National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Vehnälese, monet vihannekset ja jotkut hedelmät ovat runsaasti liukenemattomia kuituja, jotka eivät liukene ruoansulatuskanavaan. Vaikka tämä karkea kuidun muoto voi lievittää ummetusta jakamalla ulosteita ja stimuloimalla paksusäätöä, monet ihmiset, joilla IBS raportoivat aiheuttavan kaasua, turvotusta ja ripulia. Liukoinen kuitu, jota esiintyy kokonaissauheessa, papuissa, omenoissa ja sitrushedelmissä, muodostaa hyytelömäisen aineen, joka voi myös aiheuttaa ummetusta.
Huomioita
->
![]()
Vähennä osia korkean kuidun elintarvikkeista, kuten parsakaalia. Valokuvan myöntäminen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Kuidun lisääminen ruokaan liian nopeasti voi pahentaa ummetusta. Kun vähitellen lisää kuidun saantiasi, sinun on myös lisättävä vettä ja muita nesteitä pitämään ulosteesi pehmeänä. Syö neljä tai viisi pientä ateriaa päivässä ja seuraa reaktioita korkealaatuisiin elintarvikkeisiin, kun lisäät ne ruokavalioosi. Vehnä on yleinen laukaiseva ihmisille, joilla on IBS, kertoo National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Jos syötävä vehnä aiheuttaa vatsan kipua, kaasua tai kouristelua, saatat huomata, että liukoisen kuidun sisältämä kaura vapauttaa ummetusta IBS-oireita pahentamatta. Syöminen pienempien annosten, jotka aiheuttavat kaasua, kuten kaalia, parsakaalia tai palkokasveja, voivat vähentää vatsan kouristuksia.
Lisähoito
->
![]()
Keskustele lääkärisi kanssa. Valokuvataulu: Thomas Northcut / Digitaalinen visio / Getty Images
Fiber-lisäaineet tai laksatiivit saattavat lisätä helpotusta kiihdyttäen ulosteiden kauttakulkua paksusuolen läpi. Vaikka kuitupitoinen ruokavalio saattaa ratkaista ummetusta, ruokavalion muutokset eivät välttämättä ratkaise vatsakipua. Koska paksusuolen kouristusten määräämät antispasmodiset lääkkeet saattavat pahentaa ummetusta, lääkäri voi myös määrätä lääkityksen rentoutumaan suolen lihaksia. Työskentele lääketieteellisellä palveluntarjoajallasi kehittämällä tarpeitasi vastaava hoitosuunnitelma.
