Jotta elävää verta voisivat toimittaa kaikkiin kehon elimiin ja kudoksiin, sydämesi on sovitettava tasaisesti, jotta se täyttää sydämenlyönnit, mutta sallii sen voittavan tarpeeksi usein vastaamaan kehon verenkierrosta. Ihanteellinen suhde, joka antaa riittävän usein sydämenlyönnit, antaa silti riittävästi aikaa täyttämiseen, määrittää ihanteellisen sykkeen.
Päivän video
Sydämen sykli
Normaalissa sydämen sykkeessä veri täyttää sydämen palaamalla vastaanottokammiin, joita kutsutaan atriaksi, kun se virtaa takaisin kehosta suonet. Pieni supistuminen teidän atria sitten työntää verta suurempia pumpun kammioita kutsutaan kammiot. Tehokas supistukset kammioista sitten pakottavat veren ulos sydämestä, valtimoiden kautta, luovuttaen happea ja ravintoaineita, jotka toimittavat verta soluihin ja kudoksiin koko kehossa.
Ihanteellinen lepoaika
Lepoa, kun kehon työmäärä on alhainen, ravintoaine- ja happea kantavan veren kysyntä on vähäistä. Sykettä, kun sitä mitataan tässä tilassa, kutsutaan lepovaiheeksi. American Journal of Physiology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan aikuisten naisten keskimääräinen lepovaihe on noin 65 lyöntiä minuutissa ja miehillä keskimäärin 52 lyöntiä minuutissa. Iän, koon ja kuntotason vaihtelun vuoksi lepotaajuus, joka laskee viiden tai kuuden lyöntiä näiden keskiarvojen yläpuolella tai alle, olisi pidettävä normaalina.
Maksimisyke
Kun aletaan vaatia enemmän kehoa liikunnan aikana, veren virtaus lihastesi ja muiden elinten kasvaessa kasvaa merkittävästi. Tämä edellyttää sykkeen nousua, joka maksimikapasiteettia käyttäessäsi kutsutaan maksimisykkeeksi. Tavallinen ja yksinkertainen kaava maksimisykkeesi määrittämiseksi on vähentää nykyinen ikäsi vuosina 220: sta. Jos olet 25-vuotias, maksimisykkeesi pitäisi olla 195 lyöntiä minuutissa (220 - 25 = 195).
Sydämen palautumisaika
Kun rasittava harjoittelu on suoritettu, kun maksimisykkeesi on saavutettu, sykkeen palautumisen normaaliin hetkeen - sykkeen palautumisaika - voi antaa lisätoimenpiteen sydän- ja verisuonitaudit. New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että terveen sykkeen pitäisi vähentyä vähintään 12 lyöntiä minuutissa, kun se palaa lepotilaansa harjoituksen jälkeen.
Sykkeenmittaus
Sykkeenmittauksen yksinkertaisin tapa on tunnistaa valtimoiden verenvirtaukset, kun se kulkee valtimoiden läpi ihon pinnalla.Jokaisella sydämen lyönnillä näissä pinnallisissa verisuonissa on pulsahdus. Pulssitasosi heijastuu ja vastaa sykettäsi. Yleisimmin käytetyt kohteet ovat niska-aukkoalueilla kaulan sivuilla ja säteittäinen valtimo ranteiden sisäpinnalla.
