Kaikkien glitzin ja glamourin takana mallinnustekniikalla on omat standardit miehille malleja, jotka tarjoavat tarkkoja kiitoteitä, galaaleja ja markkinointikampanjoita. Ihanteellisen ja tasaisen painon säilyttäminen mahdollistaa urospuolisten mallien muunnoksen ja siirtymisen vaatekappaleiden välillä, jotta yleisö voi keskittyä suunnittelijan tuotteeseen. Jotta voit saavuttaa ja ylläpitää ihanteellista painoa mallinnukseen, sinun on sitouduttava terveellisiin ruokavalioihin, säännöllisiin nukkamalleihin ja viikoittaisiin harjoituksiin.
Päivän video
Painoalue
Urosmallin paino on yleensä 120-170 kiloa ja mallin mukaan 5 jalkaa 9 tuumaa 6 jalkaa 2 tuumaa korkeuteen. com. Tavoitteena on myydä tuotteita, mikä tekee mallin rakentamisesta ja esityksestä elintärkeää työtä varten. Lääketieteen tarjoajat käyttävät Hamwin yhtälöä laskeakseen ihanteellisen painonsa väestölle. Terveille miehille, joka on korkeampi kuin 5 jalkaa, ihanteellinen paino perustuu seuraaviin yhtälöihin: tuumaa yli 5 jalkaa x 6 + 106; lopullinen vastaus on annettu plus- tai miinus 10 prosentilla kehykseen. 6-jalka-pitkä mies olisi 178 kiloa, tai vaihteluväli 160-196 kiloa, joten malli tämän korkeuden pitäisi olla alemmassa 10 prosenttia keskimäärin 170 kiloa ja edelleen hyvää terveyttä.
Terveellinen ruokavalio
Terveellisen painon saavuttaminen ja ylläpitäminen on tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti elintarvikkeita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ravitsemus-ja ravitsemusakatemia suosittaa, että kohtalaisen aktiiviset miehet syövät 2 000 - 2 800 kaloria päivässä, rajaavat punaisen lihan kulutuksen ja kuluttavat vähintään 2 kuppia hedelmää ja 2 1/2 kupillista vihanneksia joka päivä. Valitse kokonaisia, puhdistamattomia jyviä ja vaihda rasvaisia roskaruokaa pähkinöitä, vähärasvaisia maitotuotteita ja öljypohjaisia mausteita. Cook kalaa kahdesti viikossa; paistettua kalaa parsaa ja ruskea riisi on erinomainen valinta. Kuitupitoinen ruokavalio on tärkeää miesten hyvinvoinnille, joten amputa joka päivä 38 grammaa kuitua. jos olet yli 50-vuotias, pyrkitse 30 grammaan päivässä.
Harjoitus rutiini
Jos haluat säilyttää noin 170 kiloa painoa, aseta fyysinen kunto ensisijaiseksi tavoitteeksi. Jos olet jumissa yhdeksän viidessä rutiinissa, pysykää aktiivisena lounastauton aikana - tuokaa urheilukenkiä ja vie vilkasta kävelyä puoli tuntia. Aerobiset kardioharjoitukset räjähtävät rasvaa ja polttavat kaloreita, kun taas painokoulutuksen ansiosta voit leikata lihaksia ja rakentaa massaa. Sekä American Council of Exercise että Disease Control and Prevention -toimintaryhmät suosittelevat, että saat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta liikuntaa joka viikko terveydelle ja pitkäikäisyydelle. Valitse harjoitus rutiini, joka on nautittavaa, jotta voit pysyä mukana.
Nukkuminen ja paino
Dr. Michael J. Twery, National Sleep Centerin tutkimuskeskuksen johtaja, kertoo, että yli 30 prosenttia amerikkalaisista aikuisista yrittää toimia riittämättömällä nukuudella. Krooninen unihäiriö vaikuttaa kykyynsi hallita ruokahalua ja lisää riskiäsi painon vaihteluille, mikä laskee markkinoitavuutta mallina. National Sleep Foundation suosittelee seitsemän-yhdeksän tuntia unta joka yö optimaalisen aikuisten terveydelle. Mallin Oliver Cheshiren mukaan tämä ura on nopeatempoinen ja tekee kauneudesta huolen suunnittelun ja omistautumisen. Kun suunnittelijat palkata sinut näyttelyyn, he odottavat kuvaustasi mukaista painoa - unen yhtenäisyys liittyy painonmukaisuuteen ja auttaa sinua pysymään onnistuneesti.
