Ihanteellinen paino kaikelle ikääntyneelle naiselle riippuu ensisijaisesti hänen kehonsa Body Mass Indexistä, ehdottaa tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksia. BMI on seulontatyökalu, jota käytetään laskettaessa rasvan määrää, jonka yksilöllä on kehossaan. Muiden tekijöiden lisäksi, mukaan lukien aktiivisuus, genetiikka, hormonaaliset muutokset ja osteoporoosiriski, BMI voi auttaa sinua ja lääkärisi määrittämään ihanteellinen painosi 65-vuotiaana ja sen jälkeen.
Päivän video
Body Mass Basics
Sinun BMI lasketaan nykyisen painon suhde nykyiseen korkeuteen. Vaihdevuodet, hormonaaliset häiriöt ja naisten terveydentilan mukaan naiset menettävät jopa 5 prosenttia luumassastaan kahden ensimmäisen vaihdevuodet menneen vaihdon jälkeen, joten yli 65-vuotiaiden naisten kokemus saattaa muuttua ajan mittaan, mikä tarkoittaa, että BMI muuttuu myös ajan myötä. Laskettaessa BMI-arvoa nykyiseen korkeuteen säännöllisissä tarkastuksissa tai muissa säännöllisissä väliajoissa voi auttaa sinua ja lääkäriäsi seurata ihanteellista painoa.
BMI: n löytäminen
Laske terveellinen painosi mittaamalla korkeus tuumaa. Kerro tämä numero itse, ja jakaa tämä numero nykyiseen ruumiinpainoon. Kerro tämä tulos 703 - BMI-muuntokerroin - määrittääksesi BMI: n. Vaihtoehtoisesti voit käyttää online-laskinta, kuten esimerkiksi National Heart, Lung and Blood Instituutin verkkosivuilla. Painoindeksi on 18 tai vähemmän, joten olet alipainoinen. BMI on 18. 5 - 24. 9 tarkoittaa, että olet normaalissa tai ihanteellisessa painoalueella. BMI on 25-29. 9 tarkoittaa, että olet ylipainoinen. Painoindeksi (BMI), joka on vähintään 30, osoittaa liikalihavuutta.
Lihas vs. rasva
Kalorien kulutuksen ja aktiivisuuden ohella biologiset muutokset lisäävät painon nousua ikääntyneillä aikuisilla. Ihmiset menettävät lihasoluja ikäänsä. 65-vuotiaana tai sitä vanhempana naisena ollessasi voit punnita täsmälleen sama kuin 35-vuotiaana, mutta sinulla todennäköisesti on pienempi osa lihasta, UCLA-tutkija ja geriatrinen Jonathan Wanagat kertoi Pattie Neighmondille NPR: stä vuonna 2010. Tämä on muuttaa kehosi ulkonäköä. Se tarkoittaa myös, että poltat vähemmän kaloreita, koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa. BMI: n laskeminen ihanteellisen painon määrittämiseksi vuositarkastuksessasi tai omalla voi auttaa sinua hallitsemaan painonvaihteluita helpommin.
Activity Essentials
Vaikka vähemmän kaloreita kulutetaan osana terveellisen painon säilyttämistä 65-vuotiaana, päivittäisen toiminnan lisääminen on tärkeä osa yhtälöä. Terveys. gov suosittelee päivittäin vähintään 30 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa terveellisen ruumiinpainon ylläpitämiseksi. Mutta painonnousun estämiseksi saatat tarvita jopa 60 minuuttia keskivaikeaa ja voimakasta toimintaa useimpien viikonpäivien aikana - samalla kun ei käytetä enemmän kaloreita.Käytä BMI-laskelmia selvittääksesi, ovatko oikealla tiellä oikean painon säilyttämistä ikäsi.
