Lääketieteen ja kuntoutuksen henkilökunta käyttää usein painonsa verratakseen yksilöitä yleiseen väestöön perustuviin normeihin. Mutta jos sinulla on urheilullinen rakentaa, on todennäköistä, että olet karttojen yläpäässä. Saatat näyttää Adonikselta tai Afroditeelta, mutta sinun vähäisemmässä lihasmassasi ja luutartunneesi saattaa saada sinut luokiteltuna ylipainoisena tai lihavana painon perusteella. Kehon koostumus on paras tapa laskea ihanteellinen painosi urheilulliseen rakentaa.
Päivän video
Paino-luokka
Ihanteellisen painon arvioimiseen käytettävistä monista menetelmistä yksi yleisimmistä on painoindeksi tai BMI. Voit laskea BMI jakamalla painosi kilogrammoina korkeusmittarilla neliöinä. Mutta belgialainen yhteiskuntatieteilijä Adolphe Quetelet loi BMI: n yhtälön lähes kaksi vuosisataa sitten keräämällä ja vertaamalla tilastoja ihmisruumiin osuuksista. Harvardin terveyskoulun mukaan BMI ei suoraan arvioi kehon rasvaa, ja urheilullisilla ihmisillä, joilla on tiheämmät luut ja lihakset, on usein korkea BMI.
Mass Matters
Koska luu ja lihas ovat tiheämpiä kuin rasva, ne painavat enemmän tilavuudestaan. Jotkut rasvahapot ovat terveydelle välttämättömiä, miehillä on vain 3 prosentin taso ja naisille 12 prosenttia. Tämän lisäksi ihminen varastoi rasvaa rasvakudoksessa energian varauksille. Fyysinen liikunta pyrkii vähentämään ylimääräistä rasvaa ja samalla lisäämään luun mineraalitiheyttä ja vähärasvaista lihaskudosta, mikä johtaa urheilijoiden suurempaan painoon. Jos olet fyysisesti aktiivinen, tarkin tapa määrittää ihanteellinen painosi on arvioida nykyinen kehon rasvaprosentti ja laskea kuinka paljon rasvaa sinun täytyy menettää tai saavuttaa optimaaliset arvot.
Dunk tai Pinch
Vaikka kehon rasvaprosentin laskemisessa on useita menetelmiä ja laitteita, hydrostaattinen punnitus katsotaan kultakantaksi. Menettelyyn kuuluu istuminen erikoistuneessa mittakaavassa ja täysin upotettu säiliöön tai altaaseen. Koska rasvan kuluneet ja lihakset ja luut hajoavat yleensä, sinun hydrostaattinen paino suhteessa maasi painoon antaa hyvän kuvan kehosi rasvasta. Menettely on kuitenkin hankala pääsy ja vaatii kastumista. Uusi tutkijan Len Kravitzin, New Mexico -yliopiston yliopiston parhaista vaihtoehdoista on ihonläpäisevä menetelmä, johon kuuluu ihonalaisen rasvan paksuuden mittaaminen. Se on halpa ja suhteellisen ei-invasiivinen, mutta koulutetun kuntoilijan tulisi suorittaa arviointi.
Parhaan painon löytäminen
Optimaalinen kehon rasvaprosentti vaihtelee 5 prosentista 13 prosenttiin miehillä ja 12 prosentilla 22 prosenttiin naisille. Kun määrität nykyisen kehon rasvaprosentin, voit suunnitella matemaattisesti ihanteellisen painon.Vähennä nykyistä prosenttiosuutta kehon rasvasta 100: stä saadaksesi nykyisen prosenttiosuuden vähärasvaisesta painosta ja kertomalla sen koko kehon painolla saadaksesi nykyisen vähärasvaisen painon (CLW); vähennä haluamasi kehon rasvaprosentti 100: stä saadaksesi haluamasi vähärasvaisen painoprosentin (DL%); jakaa nykyinen vähärasvaisen painosi haluamallasi vähäisellä prosenttiosuudella, jotta saat ihanteellisen painon. Yhtälö näyttää tältä: CLW ÷ DL% = ihanteellinen paino. Joten jos painat 170 kiloa ja nykyinen kehon rasva on 25 prosenttia, nykyinen vähärasvainen prosentti on 75 (100 miinus 25). Kerro 170 x 0. 75 saadaksesi CLW: n 127. 5. Jos kehon rasvan tavoite on 16 prosenttia, DL% on 84 prosenttia (100 miinus 16). Jaa 127. 5 x 0. 84 saadaksesi uuden tavoitteen painon 152 kiloa.
