Ihannesi paino riippuu enemmän kuin vain ikäsi. Myös sukupuoli ja korkeus ovat tärkeitä terveellisen koon määrittämisessä. Mittasuhteet, kuten kehon massaindeksi ja kehon koostumusanalyysi, jotka eivät ole erityisiä ikääsi, auttavat sinua varmistamaan, että sinulla on myös laiha massa ja rasva. Vaikka painosi on "ihanteellinen" korkeudestasi, saatat viedä liikaa rasvaa, mikä edelleen asettaa sinulle vaaran lihavuuden aiheuttamiin sairauksiin.
Päivän video
Korkeus ja sukupuoli Määritä ihanteellinen paino
Et voi määrittää ihanteellinen painosi iän mukaan. Terveellinen paino riippuu todella korkeudesta ja sukupuolesta riippumatta siitä, kuinka vanha olet. Korkeammat ihmiset luonnollisesti painavat enemmän kuin pienet ihmiset. Ja miehet painavat yleensä enemmän kuin naiset, joilla on sama korkeus, koska heillä on suurempi määrä lihaksia, joka on tiheämpi kuin rasva. Pidä molemmat tekijät mielessä, kun harkitset painoa.
BMI perustuu korkeuteen ja painoonBMI = paino kiloina / (korkeus tuumina x korkeus tuumina) x 703.
Huomaa, että ikä ei toistu rooli kaavassa.
Terveellinen BMI on välillä 18. 5 ja 24. 9. Allepainoisten ihmisten BMI on alle 18,5 ja ylipainoiset yli 25-vuotiaat. BMI 30 tai suurempi luokitellaan lihaviksi. BMI ei ole täydellinen, koska se voi mitata lihasten ihmisiä liian raskaana ja jättää runsaasti rasvaa istumista ja vanhuksia. Mutta keskimäärin 35-vuotiaana, BMI on lähtökohta arvioida painosi.
Vyötärön koko rasvamittauksena
Riippumatta iästä ja kokonaispainosta, suuri vyötärömäärä antaa sinulle korkeamman taudin riskin. Mies, jonka vatsa on yli 40 tuumaa tai nainen, jonka vatsa on 35 tuumaa, kuljettaa liikaa viskeraalista tai vatsaa, rasvaa. Tällainen rasva on erityisen tulehduksellinen ja voi lisätä kroonisten sairauksien, mukaan lukien sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiä.
Voit mitata vyötärösi käyttämällä joustavaa mittanauhaa ja ympäröi luonnollista vyötäröä - se on tavallisesti vain yläpuolella miesten kohdalla ja hieman yli vatsanpainikkeella naisille. Hengitä juuri ennen mittaamisen tallentamista.
Kehon rasvamittaukset
Tarkemmat tapoja kehon rasvan mittaamiseen ovat kehon rasva-asteikot ja jarrusatulat. Tarkimmat ja perusteelliset toimenpiteet, kuten DEXA-skannaus tai hydrostaattinen punnitus, vaativat erikoislaitteita ja koulutettuja asiantuntijoita. Ymmärtää, kuinka paljon kehon rasvaa kuljetat, antaa hyvän kuvan siitä, onko kehosi optimaalisesti terveellistä. Ihminen, jolla on yli 20 prosenttia rasvaa ja nainen, jolla on yli 30 prosenttia rasvaa, on suurempi sairaus, joka liittyy liikalihavuuteen. Riippumatta iästäsi, nämä kehon rasvatasot osoittavat suurta mahdollisuutta huonon terveyden.
Parhaan mahdollisen terveydentilan saavuttamiseksi miehen tulisi pyrkiä raskauden tasolle 14-17 prosenttia ja 21-24 prosentin naisen mukaan Yhdysvaltojen liikuntaneuvoston mukaan.
