Ryhmäkoulutusluokan rakenne voi tehdä tai rikkoa sen menestystä. Tee se liian helppoa ja osallistujat tylsistyvät. Tee se liian haastava, ja ihmiset turhautuvat kanssasi palata takaisin. Käytä mitä tahansa laitteiden yhdistelmää, kuten lääketieteellisiä palloja, käsipainot, barbellit, vakauspallot, vastusnauhat ja askelpenkit tarjoamaan erilaisia, tarjoavat vaihtoehtoja ja pitämään osallistujat mukana.
Päivän video
Pidä joitakin klassikoita
Vaikka saatat haluta tarjota huippuluokan harjoituksia, jotka herättävät oppilaita uusilla haasteilla, alkavat perinteisillä liikkeillä. Kyykkyjä, kaareja, rivejä ja rintapuristimia ovat klassikoita syystä - ne ovat tehokkaita ja melko helppo hallita. Aloittamalla nämä perusteet voit arvioida osallistujiesi muoto- ja kunto-ominaisuuksia, joiden avulla voit selvittää, ovatko he valmiita kehittyneempiin liikkeisiin. Lisää klassikoille kiinnostusta pelaamalla liikkumisnopeudella. Esimerkiksi oppilaat korostavat supistumisen epäkeskistä vaihetta hidastaen liikkeen pidentymistä, kuten laskeessa painoja bicep-käden aikana tai nousta kyykkyistään. Voit myös houkutella klassisia harjoituksia käyttämällä muita kuin perinteisiä laitteita. Osallistujat valehtelevat vartalopallolle rintapuristimille tai lyöntiä pitääkseen lääkepallon.
Combination Moves
Perusta peruskoulutus perusharjoitteluun tai sarja liikkeitä, jotka yhdistävät useita harjoituksia suurempaan haasteeseen. Aloita aina liikkeet ensin itsenäisesti ja anna osallistujille mahdollisuus tarttua yhteen, jos yhdistelmä on liian haastava. Yhdistelmä liikkuu hyvin eri tasoilla, kuten eteenpäin suuntautuvat keuhkot, joissa on sivusuuntaiset kohotukset, vatsan rullat, olkapäät, sivuhaarukat, etuvarsi nousee ja kyykkyjä bicep-kiharat.
Tuo lelut
Laitteet, kuten lääketieteelliset pallot ja vastusletkut, mahdollistavat monitasoisen, toimivan lujuuskoulutusliikkeen luokassa. Pidä lääketieteellistä palloa, työnnä eteenpäin ja pyöritä kohti etupyörää alavartalon ja vatsan haasteeseen. Lääketieteellisiä palloja voidaan käyttää myös puuhaarukoihin, venäläisiin kierteisiin ja työntövaihteluihin. Käytä vastus letku simuloida lat pull downs kuin teet plie kyykkyjä. Aseta letkut ylös ja vedä kahvat X: n läpi lantiosi puolelle. Aina harkitse luokan kuntoa ja taitotasoa ottaessasi käyttöön uusia laitteita ja liikkumismalleja - jos et voi tarjota muutoksia, silloin kannattaa jättää harjoitus pois luokkasuunnitelmasta.
Lämmitä ja jäähtyä
Lämpeneminen voi olla yksi vaikeimmista osa-alueista opettaa.Liikaa koreografian tarjoaminen aiheuttaa hämmentyneitä ja potentiaalisesti lannistuneita osallistujia, mutta haluat valmistaa ihmisten sydän- ja lihasjärjestelmiä eteenpäin. Kun olet suunnitellut harjoitukset, joita teet luokkahuoneessasi, suunnittele lämpimästi esittelemään liikkeen kuvioita opiskelijoille. Kolmen tai viiden minuutin kuluttua kevyestä kardio-liikkeestä, kuten marssipaikasta, polven houkutuksista ja kevyestä lenkkeilystä, suorittavat opiskelijoillesi painottamattomia kyykkyjä, keuhkoja, käsivarsipiirejä ja jopa yhdistelmäliikkeitä, kuten kyykkyjä puristimilla, joilla on vain vähän tai ei lainkaan painoa. Otetaan mukaan ne rutiineihisi. Cooldown on usein unohdettu tärkeäksi osaksi luokasta, mutta se tarjoaa sulkemisen ja on mahdollisuus saada ihmiset venyttää - jotain he voivat laiminlyödä itsenäisen harjoituksia. Jätä vähintään kolme tai viisi minuuttia, jotta sulkeminen luokkaan.
