Jumping jack on kardiovaskulaarinen liikunta, joka voi polttaa paljon kaloreita ja rasvaa, lisätä sykettäsi ja vahvistaa sydämen lihaksia. Nilkka- tai ranteen painoilla ja painon kuormituksen lisäämisellä lisätään vastarintaa aktiviteettiin. Näin ollen 100-hyppy-jack-rutiinin muuttaminen voimaharjoitteluohjelmaan. Painonalaiset harjoitukset tyypillisesti polttavat rasvaa ja kaloreita, mutta myös rakentavat ja sävyiset lihakset.
Päivän video
Kaloreita poltettu
Keskitäytyvien hyppyjalkojen tekeminen palaa noin 2,6 kaloria minuutissa, jos painat 100 puntaa ja 5. 4 kaloria minuutissa, jos painat 200 puntaa. Lisäämällä 3 kiloa harjoitteluun polttaa vielä 0, 08 kaloria. Joten tekemällä 10 minuutin kohtuulliset hyppyjousit polttavat 26 - 50 kaloria ilman lisäpainoa ja 26 8 - 54. 8 kaloria 10 minuutin kuluttua ylimääräisestä 3 kiloa painosta.
Painojen lisäämisen haitat
Sinun on ehkä voitava polttaa hieman enemmän kaloreita ranteen tai nilkan painoilla, mutta niiden käyttäminen aiheuttaa vakavia huolta. Tohtori Anthony Luke, Kalifornian yliopistosta San Franciscossa, sanoo, että ranteiden ja nilkkojen punnitseminen samalla, kun he harjoittavat aerobista toimintaa, saattavat liiallisen rasituksen nivelissä. Nilkka painot voivat muuttaa käyntiäsi ja voi aiheuttaa sinun menettää tasapainon, lasku ja satuttaa.
Kuinka polttaa enemmän kaloreita
Jos haluat polttaa enemmän kaloreita ja et halua tehdä sitä lisäämällä aktiviteetin painoja, harkitse intervalliharjoittelua. Interval-harjoittelu tarkoittaa vaihtelevia 1 - 3 minuutin räjähtämättömiä voimakkaita aktiivisuuksia säännöllisin välein. Joten 10 minuutin hyppyjalkojen sijasta työnnä 3 minuutin räikeät hyppyjouset 30 minuutin kohtuullisen voimakkaaseen kävely- tai lenkkeilytyöhön. Interval-harjoittelu voi polttaa enemmän kaloreita kuin säännöllinen sydänkohtaus.
Resistance Training
Suositeltu määrä vahvuuskoulutusta varten American College of Sports Medicine ehdottaa tekemällä kahdeksan ja kymmenen painonnostotoimintaa kahdeksan ja kahdentoista toisteen kussakin vähintään kahdesti viikossa. Voit työskennellä kahdella tai kolmella eri lihasryhmällä päivässä, mutta vältä samojen lihasryhmien työskentelyä kaksi päivää peräkkäin; muuten et anna lihaksesi tarpeeksi aikaa toipua.
