Korkea verenpaine, niveltulehdus ja tietyt syöpätyypit ovat yleisempiä ihmisissä, joilla on liikaa rasvaa. Tehokas suunnitelma laihtuminen alkaa alhainen kalori ruokavalio ja säännöllinen liikunta koko viikon. Lääkärit suosittelevat tyypillisesti sydän-aktiivisuutta - tai liikuntaa, joka pakottaa sydämesi toimimaan nopeammin - ihanteellinen kuntoilumenetelmä laihtua varten. Tunnista kuinka paljon liikuntaa tarvitset, jotta voitat ei-toivotut punat ja palaat terveelle ruumiin koolle.
Päivän video
Cardio & Weight Loss
Vaikka minkä tahansa tyyppinen liikkuminen hyödyttää terveyttäsi, aerobinen toiminta, jota yleisesti kutsutaan kardiovaskulaariseksi liikunnaksi, on tehokkain tapa laihtua. Kardiologiset harjoitukset, jotka edellyttävät suurien lihasryhmien käyttämistä elimistössä, polttavat toistuvasti enemmän kaloreita kuin painonnostoa, ja parantavat myös sydämesi verenpumppua. Esimerkiksi kuusi mph: n käyttö polttaa 372 kaloria 30 minuutissa 155 kiloa painavalle henkilölle. Mutta 30 minuutin suhteellisen vähän vaikutusta tai chi, palaa vain 149 kaloria. Käyttämällä verkossa olevaa "kaloreille poltettua" -luetteloa, kuten Harvardin terveydenhuollossa tarjottava, voit valita toiminnot, jotka polttavat eniten kaloreita.
kuinka paljon tarvitset
Useimmat kuntoharjoittelijat suosittelevat sydän- ja verenkiertoa jopa viisi päivää viikossa 30-60 minuutin ajan ihanteellisena laihdutusohjelmana. Harjoittelua vähintään 30 minuutin ajan tuottaa jonkin verran laihtumista, kehon edut kasvavat 40 minuutin tai sitä pidempien harjoitusten aikana, varsinkin jos ylläpität ravitsevaa ruokavaliota. Harjoittelun jakaminen pienemmiksi segmentiksi on myös tehokas. Ihmiset, jotka haluavat käyttää 40 minuuttia päivässä mutta joilla ei ole aikaa jatkuvaan harjoitteluun, voivat saavuttaa samat edut 20 minuutin pyöräretkellä aamulla ja 20 minuutin ajon iltaisin.
Sinun ihanteellinen harjoittelu
Koska johdonmukaiset kardiologiset harjoitukset ovat välttämättömiä laihduttamiseksi, aloita harjoitussuunnitelma valitsemalla aktiviteetit, joita odotat. Nopea kävely tarjoaa mukavuutta ja turvallisuutta, vaikka urheilu kuten koripallo, tennis ja jalkapallo ovat myös aerobisia menetelmiä. Polkupyöräily on ihanteellinen harjoittelu ihmisille, joilla on ortopediset haasteet tai jotka ovat 50 kiloa tai suuremmat ihanteellisen painon mukaan. Vaikka uinti on myös suosittu aerobinen toiminta, vesiurheilu ei todennäköisesti aiheuta yhtä paljon laihtumista kuin liikunta poissa vedestä.
Maksimaalinen painonpudotus
Sydän- ja verisuonisairaudet voivat vähentää vyötärösi kokoa, mutta sinun on silti syytä syödä terveellisiä ja tehdä muita toimintoja menettää mahdollisimman paljon painoa.Karkotus aika nostaa painoja vähintään 20 minuuttia kolmen päivän viikossa lisää teidän vähärasvaista lihaksistasi, mutta laskee koko rasvaa ja parantaa kehosi kaloreita palavaa kykyä. Tasapainoinen ruokavalio on kaikkien laihtumissuunnitelmien kulmakivi, ja sen tulee sisältää täysjyväleipien tai viljan päivittäinen kulutus, hedelmät, vähärasvaiset maitotuotteet ja vihannekset. Tarkista lääkärisi ennen harjoituksen aloittamista ja ruokavalion laihduttamista, varsinkin jos sinulla on vakava terveydentila, kuten korkea verenpaine.
