Disease Control and Prevention arviointikeskukset että Yhdysvalloissa 72 miljoonaa aikuista voitaisiin pitää lihavina perustuen heidän Body Mass Index -pisteihinsä. Yksi tärkeimmistä elämäntapavalinnoista, joiden avulla estetään osana tätä tilastotietoa, tai poistaa itsesi tältä tilastolta, on liikunta. Yksi tapa auttaa sinua laihtua on juoksu, lenkkeily tai kävely juoksumatolla.
Päivän video
Kuinka juoksumatto toimii
Juoksumatot ovat osa aerobista kuntolaitetta. Tavallisesti pieni moottori kääntää radan, jonka avulla voit juosta paikalleen melkein samalla tunnilla ja eduilla kuin juoksu, lenkkeily tai kävely radalla tai ulkona. Kun lisäät pyöräilyn nopeutta tai kaltevuutta, aerobisen liikunnan voimakkuustaso kasvaa, mikä lisää aerobista harjoittelua. Tämä mahdollistaa helpon räätälöinnin sopivaksi kaikkiin kuntotasoksi, aina peruskävelystä koulutukseen esimerkiksi maratonille tai triatlonille.
Kaloreita palanut
Juoksumatot aiheuttavat laihtumista polttamalla kaloreita. Mitä enemmän kaloreita poltetaan istunnossa juoksumatto, sitä suurempi mahdollisuus olet menettää kiloa. Poltettujen kaloreiden määrä vaihtelee suuresti sukupuolen, iän ja painon mukaan sekä harjoittelun intensiteetin, kuten nopeuden ja kaltevuuden mukaan. Esimerkiksi keskimääräinen 145 lb. henkilö voi polttaa arviolta 789 kaloria tunnissa pyörällä juoksumatto asetettu 10 prosentin kaltevuus 5 mph, mukaan Livestrong. com's My Daily Plate.
Aikataulu
Sinun ei tarvitse käyttää päivittäin juoksumattoa laihtua. American College of Sports Medicine ja American Heart Association suosittelevat, että keskimääräinen aikuinen saa vähintään 150 minuuttia kohtuullisen voimakkaasta harjoituksesta joka viikko, jotta se pysyisi terveinä. Juoksumatto on melko voimakas harjoitus, joka koostuu kevyestä ajoradasta hitaaseen ajotilaan, mutta se voi myös sisältää nopean kävelyn. Jotta laihtuminen olisi nopeampaa, harkitse vähitellen kasvua treadmillillä 300 minuuttiin viikossa tai noin tunti päivässä viiden päivän viikossa. Se voidaan jakaa kolmeen 20 minuutin istuntoon tai kaksi 30 minuutin istuntoa koko päivän ajan samoihin tuloksiin. Älä käynnistä tai lisää harjoitteluaikataulua kuulematta ensin lääkärisi.
Terveellistä ruokavaliota
Juoksumaton treenaaminen voi auttaa sinua laihtua, mutta liikunnan ja terveellisen ruokavalion yhdistäminen voi antaa sinulle parempia tuloksia. Terveellinen ruokavalio koostuu pääasiassa hedelmistä ja vihanneksista sekä täysjyvätuotteista, vähärasvaisista maitotuotteista ja terveistä rasvoista, kuten pähkinöistä, oliiviöljystä ja kaloista. Terveellisen ruokavalion tulisi myös olla osa-ohjattu, jonka tarkoituksena on pitää kalorit tiettyjen kalorien tavoitteiden mukaisesti sukupuolen, korkeuden, painon ja fyysisen aktiivisuustason mukaan.Laske kalorien tavoite käyttämällä Livestrongia. com: n "My Daily Plate" -ominaisuus (katso Resurssit).
