Kun laihdut, saatat nähdä rasvanpudotuksen tuloksia ongelma-alueilla, kuten leuka. Koska et voi tarkkailla painonpudotusta missä tahansa kehon osassa, sinun on laihtua kokonaisuutena. Kokonaispainon menettämisen vuoksi sinun on aloitettava päivittäinen hoito, joka koostuu aerobisesta liikunnasta ja terveellisestä ruokavaliosta. Aerobiset harjoitukset auttavat sinua polttamaan rasvaa ja lisäämään aineenvaihduntaa, kun taas terveellinen ruokavalio edistää kalorijakaumaa, jota sinun tarvitsee laihtua - ja menettää sen kaksoisleuka.
Päivän video
Aerobiset harjoitukset
Aerobiset harjoitukset auttavat sinua polttamaan rasvaa kokonaisuudessaan kehossa. Näihin harjoituksiin kuuluu juoksu, lenkkeily, sprintti, pyöräily, uinti ja hyppynaru. Jos käytät kuntosalilla, kokeile aerobista toimintaa käyttämällä juoksumattoa, paikallaan pysyvää pyöräilyä, sylissä olevaa poolia tai elliptistä valmentajaa. Aerobisissa vaihtoehdoissa voit kokeilla tanssia, hula-hoopingia tai racquetball, koripalloa tai jalkapalloa. Lisää jännitystä aerobic, katso vaellus, hiihto, soutu ja kalliokiipeilyä. Suorita aerobiset harjoitukset useimmissa viikonpäivissä. Kuinka kauan istuntosi tulisi olla ja kuinka monta harjoitusta istuntoa kohden riippuen harjoituksen intensiteetistä.
Aerobinen harjoitusteho
Voit suorittaa aerobisia harjoituksia kahdella intensiteetillä: korkea ja matala. Suorita aerobinen harjoittelu alhaisella intensiteetillä 45 minuutin tunnissa. Tämä hidas tahti paitsi auttaa polttamaan rasvaa, se myös auttaa säästämään nivelten mahdollisesta toistuvasta stressistä, joka aiheutuu suuritehoisesta liikunnasta. Sitä vastoin suorita useita korkean intensiteetin harjoituksia 20-30 minuuttia. Tätä kutsutaan korkean intensiteetin välikoulutukseksi eli HIIT: ksi, joka auttaa sinua polttamaan paljon kaloreita ja lisäämään aineenvaihduntasi koko päivän ajan. HIIT: ssä valitset kaksi tai kolme harjoitusta ja suorita jokainen niistä kuudesta kahdeksaan minuuttiin käyttäen kahden minuutin tauon kummankin välillä juotavaksi ja valmistautumaan seuraavaan harjoitteluun. Vaihtoehtoiset intensiteetit jokaiselle harjoitustilalle.
Läheinen ruokavalio
Terve, kontrolloitu ruokavalio lisää kalorijakaumaa, joka auttaa sinua laihtua. Syöminen hedelmiä ja vihanneksia antaa sinulle energiaa tuottavia hiilihydraatteja, joita sinun täytyy työskennellä, sekä kuitua, joka pitää sinut tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin. Syöminen proteiinit, kuten laiha kanan ja kalkkunan rinta, auttaa sinua rakentamaan ja korjata lihasten olet työskennellyt aikana liikuntaa. Yritä myös korvata terveellisemmät vaihtoehdot, kuten porkkanoita ja omenan viipaleita, tyhjää kaloreita sisältäville elintarvikkeille, kuten virvoitusjuomille ja evästeille. Tee nämä korvaukset vähitellen; tämä tekee sinulle todennäköisempää säilyttää ruokavaliosi. Huomaa, että erityiset ruokavalion muutokset riippuvat nykyisestä terveydestänne, ruokavalioistasi, kuntotasosi tasosta ja sairauksien ennaltaehkäisystä, kuten diabetesta.Ota yhteyttä lääkäriin ruokavalion suosituksista, jotka vastaavat tarpeitasi.
Huomioitavaa
Huomaa, että ruoan ja liikunnan avulla kehosi paino pienenee suhteellisesti. Näin saatat laihtua kaksoislihassasi, mutta painon aleneminen on oikeassa suhteessa muuhun kehon rasvahäviöön. Tämä tarkoittaa sitä, että enemmän painoa menetät yleisesti, sitä todennäköisemmin kaksoisleukaasi vähenee. Huomaa kuitenkin, että laihduttamisella altistuu iholle tällä alueella. Ota yhteys lääkäriisi menettelyistä tai sovelluksista kiristämällä ihoa, jos sagging on sinulle ongelma.
