Jos haluat laihtua, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Jokaista 3 500 kaloria, jotka poltat, menettää noin kiloa rasvaa. Juoksu on erinomainen kaloripolttimella, mutta tarkka kaloripoltto vaihtelee painosi ja nopeuden mukaan.
Päivän video
Easy Peasy
Suorita vauhdilla 5 mph ja 125 kiloa henkilö polttaa noin 480 kaloria tunnissa tai 3, 360 kaloria viikossa. Tämä toimii melkein kiloa rasvaa viikossa. 185-kiloinen henkilö polttaa noin 710 kaloria tunnissa tai 4, 970 kaloria viikossa samalla nopeudella. Vakavampi juoksija toimii noin 1. 4 kiloa kohti viikossa.
Poimi Pace
Jos voit nostaa vauhdin 6 mph: iin, poltat noin 600 kaloria tunnissa, jos painat 125 kiloa - tai 4 200 kaloria viikossa. Tällä nopeudella voit odottaa menettävän noin 1,2 puntaa viikossa. 185-kiloiselle henkilölle kaloreitin menetys on noin 888 kaloria tunnissa tai 6, 216 viikossa. Tämä on noin 1,85 puntaa viikossa.
Need for Speed
Jos voit ajaa nopealla nopeudella 7. 5 mph sitten voit odottaa polttaa noin 750 kaloria tunnissa, jos painaa 125 kiloa - tai noin 5, 250 kaloria viikossa. tämä toimii laihtuminen 1,5 kiloa viikossa. 185 kiloa poltat noin 1, 110 kaloria tunnissa tai 7, 770 kaloria viikossa. Ilman vaihtaa ruokavaliota tämä ylittäisi suosituksen maksimipainon menetyksen kaksi kiloa viikossa, joten sinun pitäisi lisätä kalorien saanti.
Kalorien tasapainottaminen
Et voi sivuuttaa ruokavaliota vain siksi, että poltat kaloreita käynnissä. Sinun pitäisi pyrkiä laihtua yhden tai kahden puntaa viikossa. Tätä varten sinun on luotava päivittäinen kalorijakauma 500-1 000 kaloria. Jos et poltuta riittävästi kaloreita, sinun on syytä leikata kaloreita ruokavaliosta, mutta jos ylität tämän alueen, sinun on lisättävä kaloreita päivittäiseen saantiin.
