Menojen menettäminen vaatii kalorijakauman, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kuin kulutat. Vaikka tuntuisi siltä, että 100 sit ups päivässä voi lainata itsensä kuusi-paketti unelmiesi, vain tekemällä sit ups ei auta sinua laihtua. Sinulla voi olla karkea abs-kerros rasvakerrosten alle, mutta rasvan sulaminen vaatii enemmän kuin vain harjoittelua alueelta. Menettää 1-2 kiloa. viikossa, joka on MayoClinicin mukaan terveellisin painonpudotus. com, sinun on sisällytettävä asianmukainen ruokavalio ja liikunta.
Päivän video
Painonpudotus
Yksi punta vastaa 3 500 kaloria. Jos haluat menettää 1 lb. viikossa, sinun on poistettava 500 kaloria päivässä harjoituksen, ruokavalion tai molempien yhdistelmän avulla. Mukaan Csgnetwork. com, kalori polttaa laskin, 145-lb. henkilö, joka tekee 5 minuuttia voimakkaita istua, polttaa vain 33 kaloria. Yhdellä viikolla se on vain 231 kaloria - ei edes puolet siitä, mitä sinun pitäisi polttaa päivässä.
Jos teet vain 100 situpsia joka päivä yhden viikon ajan, et menisi laihtua, vaikka olisitte tulossa hyvin istumalta. Jos teet 100 situpsia ja muutat ruokavaliota poistamalla 450 kaloria päivässä, niin todennäköisesti näet, että mittakaava laskee 1 lb. viikon loppuun mennessä. Jatka sitovia harjoitteluohjelmiasi, mutta pyrkitte polttamaan enemmän kaloreita pitempään ja vaikeammin.
Jos laihtuminen on tavoitteesi, harkitse aktiivisuustason muuttamista. Harjoitus 30 minuuttia useimmista viikonpäivistä johtaa ylimääräiseen kalorikuumeen ja suuremman mahdollisuuden laihtuminen. Sama 145 kg. henkilö voisi polttaa lähes 400 kaloria 30 minuutin nopealla pyöräilyllä. Jos teet useita päiviä viikossa, yhdistettynä pelkän 100 kalorin poistamiseen päivässä, saatat olla liikkeellä menettää 4 - 5 kg. kuukaudessa.
Ruokavalio
