Jos olet ylipainoinen, saatat ihmetellä kuinka monta ateriaa syödä päivittäin laihtua. Monet suosittuvat ruokavalio-ohjelmat lisäävät päivittäin syötettävien aterioiden määrää, mutta useat tutkimukset, kuten myös Nutrition Reviews -lehdessä julkaistu 2009-arvostelu eivät tue tätä ehdotusta. Kun suunnittelet laihduttamisstrategiaasi, muista, että ruoat, joita syöt, tyypit ja osat ovat enemmän kuin annat joka päivä ruokaa.
Päivän video
Ruokailujen määrän suunnittelu päivittäin
Voit menettää menestyksekkäästi ruokavalioosi ja liikuntaasi. Jokainen ruoka ja juoma, jonka syöt tai syö, sisältää tietyn määrän kaloreita, jotka edustavat ruoan energiaa. Jos haluat laihtua, sinun on käytettävä enemmän kaloreita - tai energiaa - kuin käytät. Jos syöt kolme ateriaa päivässä, on mahdollista, että saatat menettää painon, lihoa tai pysyä samana paino sen mukaan, mitä syöt.
Nutrition Reviews -lehdessä julkaistussa 2009 julkaistussa arvioinnissa tarkasteltiin 25 tutkimusta, eikä havaittu yhtään suhdetta syömisen välillä ja kuinka paljon ihmiset painavat. Sen sijaan nykyinen tieteellinen tietämys osoittaa, että painonpudotus liittyy siihen, mitä syöt jokaisella aterian yhteydessä ja kuinka paljon liikuntaa ja liikuntaa on paljon.
Aterioiden ja ruokahaluttomuuden valvonta
Vaikka päivittäin syötettävien aterioiden määrä ei vaikuta painoon, sinun ei tule syödä vähemmän kuin kolme ateriaa päivässä - vähemmän syöminen tekee siitä enemmän vaikea hallita ruokahalua. Toisin sanoen syöminen niin harvoin saa sinut hyvin nälkäiseksi, mikä voi aiheuttaa sinun syödä liikaa.
Kaloreiden vähentäminen
Syömää kolme ateriaa päivässä ja laihtua, on valikoiva ruoasta, jonka syöt jokaisella aterianalalla, valitsemalla vähäkalorisia ruokia, jos yrität laihtua. Vähäkaloriset elintarvikkeet sisältävät hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia maitotuotteita. Laihtua varten sinun on myös syödä pienempiä annoksia elintarvikkeita, jotta päivittäinen kalorien saanti ei ylitä kalorien kokonaismäärää, jota käytät. Muista, että monissa pakatuissa elintarvikkeissa on useita annoksia astiaan. Tarkista jokaisen syötetyn ruokalistan etiketti ja varmista, että syötä vain yksi annosruokaa jakamalla ruoka pakkauksessa annosten lukumäärän mukaan.
Kasvava aktiviteetti
Mikä tahansa liikunta voi auttaa laihdutuksessa. Jos et ole kovin aktiivinen, lisää lyhyt toiminta-aika päivittäiseen rutiiniasi. Aloita pienemmällä intensiteettiaktiviteetilla, joita pidät, kuten kävelystä tai puutarhanhoidosta. Jos olet jo fyysisesti aktiivinen, yritä lisätä harjoituksen voimakkuutta tekemällä sellaista toimintaa kuin uima, tennis tai koripallo.Disease Control Centerin suosittelemat kaksi tuntia keskivaikeaa liikuntaa aikuisille 18 - 64-vuotiaille viikossa.
