Iliopsoas-bursiitti on tilanne, jossa lonkan etuosassa oleva fluidipakkaus, jota kutsutaan apoopsoas bursaksi, tulehtuu. Bursae-toiminto pehmentää ja vähentää kitkan määrää luiden, lihasten ja jänteiden välillä. Spesifisesti, taiopsoas bursa vähentää kitkan luun ja ortoosiin lihasten välillä. Bursa-ärsytys voi johtua traumasta tai toistuvista toiminnoista, joihin liittyy lonkka, kuten juoksu, jalkapallo, painon nostaminen ja kyykyssä. Usein tämä johtaa nivelten lihasten tiheyteen ja vähentyneeseen lujuuteen, mikä voidaan korjata venyttämällä ja vahvistamalla harjoituksia, jotka kohdistuvat orpoosiin.
Päivän video
Hip Flexor Stretch
Tämä harjoitus venyttää taiopsoas-lihaksia ja parantaa lonkkanivelen jäykkyyttä. Tee tämä harjoitus työnnä polvi loukkaantuneelle jalkakäytävälle maahan. Koko alavartalon pitäisi olla suoraan maahan. Taivuta toinen polvi ja nojata hieman eteenpäin. Sinun tulisi tuntea venytys reiden edessä. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja toista kolme kertaa.
Suora jalka nostaa
Suora jalka herättää keskittymisestän luun vahvistamiseen nivelissä tai nivelkipuissa. Tee tämä harjoitus selälläsi ja oikaise loukkaantunut jalka. Taivuta vastakkainen jalka ja aseta jalka tasaiseksi maahan. Särkää lihakset reidessäsi ja nosta hitaasti jalkaa, kunnes se on tasainen vastakkaisella reidelläsi. Pysäytä sekunti ja laske se alas maahan. Tee 10 toistoa ja tee sitten sama vastakkaisella jalalla. Jos haluat lisätä tämän harjoituksen vaikeutta, yritä kääriä nilkan painoa alavartalon ympärille.
Sitting Hip Flexion
Tämä harjoitus hyödyttää myös orpoasien vahvistamista. Istu alas pöydälle tai tuolille. Taivuta polviasi ja nosta hitaasti oikeaa polvea mahdollisimman korkealle. Pidä sekuntia ja laske sitten jalka alas aloitusasentoon. Tee 10 toistoa. Nilkan paino voidaan sijoittaa alareunan ympärille, jotta tämä harjoitus vaikeutuu.
Standing Resisted Hip Flexion
Samanlainen kuin istuva lonkkaistutus, tämä harjoitus parantaa myös oopsoaksiesi vahvuutta. Tämän harjoituksen tarvitset kumi-vastusnauhaa, jota voi ostaa urheilukaupasta tai fyysisestä terapeutistasi. Kiinnitä bändien päät yhteen silmukan luomiseksi. Aseta bändi oviaukkoon tai pöydän jalkaan. Laita jalka silmukkaan ja seiso kehossanne poispäin bändistä. Bändi tulisi silmukoida nilkan etupuolella. Sopimat lonkan lihakset ja hitaasti vedä jalkaasi eteenpäin. Tee kolme 10 toistoa.
