Liikunta vaikuttaa ruoansulatuskanavaan eri tavoin sekä positiivisesti että negatiivisesti. Lisäksi erilaisilla harjoituksilla on erilaiset vaikutukset ruoansulatuskanavaan. Ota yhteys pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen ennen harjoitteluohjelman aloittamista tiettyjen ruoansulatusongelmien varalta, varsinkin jos olet ollut käyttämättömänä jonkin aikaa.
Päivän video
Ruoansulatuskanavan
Ruoansulatusjärjestelmä koostuu ruokatorvosta, mahasta, haimasta, maksasta, sappirakosta, ohutsuolesta ja paksusuolesta. MayoClinicin mukaan. com, ruoansulatuskanava kestää 24-72 tuntia. Harjoitus voi auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan tehokkuutta ja auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon.
Harjoitustyypit
Erilaiset harjoitukset vaikuttavat eri tavoin kehoon. Esimerkiksi liikunta kuten pyöräily voi auttaa vähentämään närästystä. Kevyt liikunta, joka lisää hengitystä ja sykeä, voi auttaa tuottamaan tehokkaampia suoliston liikkeitä. Äärimmäinen liikunta voi kuitenkin vaikuttaa haitallisesti ruoansulatuskanavaan.
Negatiiviset vaikutukset
Liikunta voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä. Häiriöt kuten pahoinvointi ja ripuli ovat yleisiä naispuolisilla juoksijoilla, jotka harjoittelevat kovaa. Akuutti gastri ja maha-ruokatorven refluksitaudit ovat myös yleisiä juoksijoille. Ei ole kovinkaan tärkevää tutkimusta, jolla varmistetaan, että ruoansulatuskanavassa on vaikutuksia, mutta PubMed ehdottaa, että ruuansulatuskanavan vajaatoiminta voi johtua vaikutuksesta kaksoispisteeseen.
Positiiviset vaikutukset
Jamesin ja Phyllis Balchin mukaan "Reseptiä ravitsemukselliselle paranemiselle" säännöllinen liikunta parantaa ruoansulatusta ja eliminaatiota. BBC-harjoittelun mukaan hidastuu ruoansulatusjärjestelmä energian säästämiseksi lihaksille. Australian gastroenterologinen seura sanoo, että kardiovaskulaarinen liikunta vahvistaa vatsan lihaksia ja stimuloi suolen lihaksia siirtämään sisältöä ruoansulatusjärjestelmän kautta.
Varoitukset
Salli kahden tunnin kuluttua aterian jälkeen, ennen kuin harjoitat ja älä käytä täydellä vatsalla. Harjoittele kevyttä liikuntaa ruoansulatusjärjestelmän tehokkuuden parantamiseksi. Kevyt liikunta, kuten jooga ja pilates, voivat myös parantaa ruoansulatuskanavan toimintoja vähentämällä stressiä ja ahdistustasoja, jotka voivat aiheuttaa myös ruoansulatuskanavan häiriöitä. Kysy lääkäriltä ennen liikuntaohjelman aloittamista, jos olet raskaana, iäkkäillä tai alle 16-vuotiailla.
