Aamiainen on ravitseva tapa aloittaa päiväsi. Ruokailu aamulla herättää kehosi, parantaa tunnelmaa, parantaa keskittymistä, auttaa säilyttämään terveellisen painon ja joka on terveellisen ruokavalion perusta. Aterian terveellinen ateriointi voi olla nopeaa ja helppoa, ja antaa sinulle etuja, jotka kestävät koko päivän.
Päivän video
Lisääntynyt energia
Tyypillisesti on 8 - 12 tuntia ruokailun ja aterian aterian välillä. Siksi, kun syö aamiaista, rikkoo nopeasti yötä edeltävältä. Aamiainen tarjoaa mahdollisuuden antaa ruumiillesi ravintoa, jota se tarvitsee täydentämään verensokerisi tasoa. Glukoosi on tärkein energianlähde; se polttaa aivojasi ja kehosi. Aterian syöminen antaa keholle glukoosin, joka tarvitsee toimiakseen kunnolla ja taistelee väsymystä vastaan.
Olennaiset vitamiinit ja mineraalit
Terveellisen aamiaisen syöminen on erinomainen tilaisuus syödä ravitsevia elintarvikkeita, jotka tarjoavat elimistölle välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet. Elimistö tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita asianmukaiseen kasvuun ja ylläpitoon, hiilihydraatti- ja proteiinien aineenvaihduntaan, luun lujuuteen ja terveelliseen immuunijärjestelmään. Ihmiset, jotka käyttävät terveellistä aamiaista säännöllisesti, kohtaavat todennäköisemmin päivittäiset ravintoaineensa vaatimukset, syövät vähemmän rasvaa ja heikentävät kolesterolia, mikä voi vähentää sydänsairauksien riskiä.
Parannettu pitoisuus
Tasapainoinen aamiainen auttaa pitämään sinut hälyttävänä ja tuottavana koko aamulla. Aamiainen parantaa keskittymistä, ongelmanratkaisutaitoja, käsien silmien koordinaatiota, luovuutta ja huomiota. Ruokailu aamulla myös antaa sinulle energiaa, auttaa sinua fyysisesti aktiivisemmaksi ja kaipaa vähemmän koulupäiviä tai työtä sairauden takia.
Terve Paino
Monilla ihmisillä on väärinkäsitys, että aamiaisen ohittaminen auttaa heitä laihtua. Tämä voi kuitenkin aiheuttaa sinun syödä koko päivän, syödä enemmän seuraavalla aterianne ja vaikuttaa kielteisesti. Aamiainen tehostaa aineenvaihduntaa aamulla. Se hillitsee nälkäsi, estää päivällisen syömisen myöhemmin päivällä ja vakauttaa verensokeriasi. Lisäksi syöminen kuitupitoisen aamiaisen avulla voit täyttää ja pitää sinut täynnä pidempään niin, että käytät ylimääräisiä kaloreita koko päivän.
Terveellisen ruokavalion perusta
Ihmiset, jotka säännöllisesti syövät aamiaista, todennäköisesti kuluttavat yleisemmin terveellisempää ruokavaliota. Ohitaten aamiaisen, sinulla voi olla vaikea aika vievää välttämättömiä ravintoaineita, jotka kehosi tarvitsee pysyä terveenä. Aamiainen-elintarvikkeet koostuvat tyypillisesti maidosta, täysjyvistä, hedelmistä ja jopa vihanneksista, jotka ovat merkittäviä C- ja D-vitamiinilähteitä, kalsiumia, rautaa ja kuituja.Jos et syö aamiaista, et voi täyttää päivittäisiä ravintoaineiden suosituksia. Tärkeintä on, että aamiaisen ateriointi johtaa terveellisempään ruokavalintoihin muissa aterioissa.
Terveellinen aamiainen
Aterian ateriointi ei tarkoita sitä, että kaadetaan kahvia ja munaa. Terveellisen aamiaisen ydin koostuu kokonaisista jyvistä, kuten kuumasta tai kylmästä viljasta; leseet muffin; täysjyvärullat tai -ruoat; vähärasvainen proteiini, kuten maapähkinävoi, vähärasvainen liha, siipikarja, kala tai kova keitetty kananmuna; vähärasvainen meijeri, mukaan lukien rasvaton maito, vähärasvainen jogurtti ja vähärasvaiset juustot; ja hedelmiä ja vihanneksia, kuten 100 prosenttia mehuja, parfaita, smoothieja ja tuoreita tai pakastettuja hedelmiä. Vähemmän terveellisiä vaihtoehtoja, kuten makeat pullat, paistetut munat, makkarat, paistetut kakut ja virvoitusjuomat eivät anna sinulle terveellistä aamiaista kestäviä etuja.
