Adolescence on kasvun aika lapsille sekä fyysiselle että henkiselle kehitykselle. Terveellinen ruokavalio on tärkeää nuorille heidän lisääntyneiden ravitsemuksellisten tarpeidensa vuoksi, mutta myös siksi, että nuorilla syövät elintarvikkeet voivat vaikuttaa terveyteensä aikuisuuteen asti. Terveellinen syöminen edistää myös hyviä ravintotottumuksia elinikään kestäviksi.
Päivän video
Kalorit
Teini-ikäiset tarvitsevat enemmän kaloreita, koska heidän kehonsa kasvavat nopeasti. Mukaan HealthyChildren. org, nuoret tarvitsevat enemmän kaloreita päivittäin kuin millään muulla elämässään. Yleensä teini-ikäisten poikien on kulutettava päivittäin 2 800 kaloria ja teini-ikäiset tytöt tarvitsevat 2, 200 kaloria päivässä. Nämä kaloritarpeet ovat jopa korkeammat teini-ikäisille, jotka pelaavat urheilua tai ovat muutoin hyvin fyysisesti aktiivisia.
Ravinteet
Teini-ikäisten tulisi syödä elintarvikkeita oikeassa suhteessa. Noin 50-60 prosenttia kaloreista tulee hiilihydraateista, HealthyChildren. org huomautuksia, joista suurin osa on peräisin monimutkaisista hiilihydraateista. Rasvan tulisi olla alle 30 prosenttia teini-ikäisten kaloreista. Nämä ohjeet varmistavat myös, että nuoret saavat tarpeeksi proteiinia, mikä on huomattavaa, koska nuoret kuluttavat keskimäärin kaksi kertaa niin paljon proteiinia kuin he tarvitsevat, HealthyChildren. org raportteja.
Tulevaisuuden avustaminen
Nuorten kypsyessä aikuisuuteen he voivat jatkaa joitakin aiemmin kehittämäjä ruokailutottumuksia. Suuri sokeri ja rasva ruokavalio voi edistää painonnousua ja huonoa terveyttä myöhemmin elämässä, erityisesti kun teini-ikäisten aineenvaihdunta hidastuu. Suuri sokeri ruokavalio voi myös kasvattaa teini-ikäisen sydäntaudin kehittymisriskiä myöhemmin, American Heart Association selittää, koska se voi aiheuttaa teini-ikäisille kehittymässä aikuisiä heikompia kolesterolitasoja.
