Elämäntyylin eläminen voi tarkoittaa jotain erilaista henkilöstä toiseen. Joillekin terveydelle määritellään elävän taudista vapaan elämän. Muille terveellistä voi olla leikkiä lapsenlapsen kanssa tai kenties tarttua viikoittaiseen harjoitteluun. Vaikka terveiden määritelmä saattaa erota toisistaan ihmisten keskuudessa, terveellistä elämäntapaa eläminen on keskeinen tekijä optimaalisen henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin saavuttamisessa.
Päivän video
Komponentit
![]()
->
Ravitseva ruokavalio edistää terveellistä elämäntapaa. Ikä ja ikääntyminen julkaistiin maaliskuussa 2003 julkaistun julkaisun kirjoittajien mukaan epäterveellisiin tapoihin, kuten tupakointiin, huonolaatuiseen ruokavalioon, ja fyysinen passiivisuus - ovat lisääntyneet riskin ennenaikaisen terveydentilan heikentymisen ja kuoleman varalta. Vaikka monet tekijät vaikuttavat yleiseen terveydentilaan, ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä tekijöitä terveydentilassasi ja elämänlaadussa. Ravitseva ruokavalio täysjyvätuotteista, vähärasvaisista lihoista, vihanneksista, hedelmistä ja terveistä rasvoista on tarpeen painonhallinnassa. Tasapainoinen ruokavalio auttaa myös ylläpitämään energiatasoa koko päivän ajan. Säännöllinen liikunta, johon kuuluu erilaisia aerobisia ja vahvuuksia lisääviä harjoituksia, estää painonnousun, joka voi johtaa lukuisiin kroonisiin sairauksiin. Lisäksi elämäntapamuotot - kuten tupakointi ja alkoholin käytön rajoittaminen - edistävät terveellistä elämää. Jotta kehosi voi levätä päivittäin saamalla riittävästi unen määrää, se on myös tärkeä terveellisen elämäntavan saavuttamiseksi.
Taudin ehkäisy
->
![]()
Ruoasta, jolla on paljon epäterveellisiä rasvoja ja sokeria, voi johtaa painonnousuun. Photo Credit: -lvinst- / iStock / Getty Images
Epäaktiivinen elämäntapa on merkittävä syy kroonisiin sairauksiin. Onneksi monet näistä olosuhteista ovat hallittavissa ja ne voidaan estää harjoittamalla liikuntaa useimmilla viikonpäivillä ja ottamalla huomioon ruoan ja elämäntavan valinnat. Ruokavalio vaikuttaa myös riskiasi diabeteksen kehittymiselle. Merkissä 16-vuotisessa tutkimuksessa, jonka julkaisi maaliskuussa 2001 "The New England Journal of Medicine", osallistujat, jotka ylläpitävät painoindeksiä 25 tai vähemmän, havaittiin olevan merkittävästi pienempi riski tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle verrattuna ihmisiin, joilla on korkeampi BMIs. Ruokavaliovalmisteet, joissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, sokeri ja jalostetut elintarvikkeet, johtavat nopeasti lisättyihin kiloihin. Ylipaino lisää riskiä korkea verenpaine, niveltulehdus ja tietyt syövän muodot.
pitkäikäisyyttä
->
![]()
Aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen voi lisätä pitkäikäisyyttäsi.Valokuvallinen luonne: Rafal Olkis / iStock / Getty Images
Terveelliseen elämäntyyliin keskittyminen paitsi parantaa elämänlaatua, mutta se voi myös lisätä vuosia. Kesäkuussa 2002 julkaistun artikkelin tekijät ilmoittivat, että tupakoinnin lopettaminen ennen ikää 35 lisää 6-8 vuotta elämää, ja lopettaminen 65-vuotiaana lisää vielä 1-4 vuotta elinajanodotetta. Kun pidät ruokavaliota, liikuntaa ja stressitasoa, voit tehokkaasti tasapainottaa elämääsi ja lisätä elämääsi. Säännöllisten fyysisten tutkimusten ylläpitäminen varhaisessa havaitsemisessa ja sairauden hoitamisessa. Lisäksi lääkäri voi suositella elämäntapaan liittyviä tapoja, jotka edistävät pitempää ja terveellistä elämää.
Mielenterveys
->
![]()
Tavoitteiden löytäminen stressiä vastaan voi lisätä pitkäikäisyyttä. Valokuvallinen luonne: Purestock / Purestock / Getty Images
Oppiminen stressin tehokkaaseen hoitamiseen on merkittävä rooli terveytesi ylläpitämisessä. Kirjoittajat päättivät syyskuussa 2012 julkaisemassa artikkelissa "Laskennalliset ja matemaattiset menetelmät lääketieteessä", että terveiden elämäntapojen johtaminen harjoittamalla säännöllistä liikuntaa ja tasapainoisen ruokavalion ruokkimista edistää vähäistä stressiä erityisesti naisilla. Ahdistuksen vapautumisen ja päivittäisten paineiden etsimisen tavat voivat vähentää stressitasoa. Jotkut ihmiset kokevat osallistuvansa joogaan tai hengitystekniikoihin joka aamu auttaa heitä henkisesti valmistautumaan tulevana päivänä. Viettää muutaman minuutin huomaavainen heijastus ennen nukkumaanmenoa voi auttaa parantamaan unen laatua. Ja säännöllinen liikunta lisää aivojen kykyä muistaa ja oppia.
