Kuntosali ja ravitsemus eivät ehkä näytä jännittävinä kohteina useimmille teini-ikäisille, mutta nuorten nuorten hyvä terveys menee pitkään suuntaan pidempään ja terveellisempään elämään aikuisikään. On tärkeää, että teini-ikäiset puhuvat ravitsemuksesta ja hyvistä ruokailutottumuksista. Varmista, että he tietävät, että esimerkiksi kalsium on elintärkeää voimakkaille luille ja terveille valkoisille hampaille; nuoret voivat liittyä ravitsemus- ja kunto-keskusteluihin, kun ne liittyvät heidän ulkonäköönsä.
Päivän video
Fitness Chalk Talk
Teini-ikäisten tulisi saada vähintään 60 minuuttia voimakasta harjoittelua päivittäin tai ainakin useimmissa viikonpäivissä American Heart Association, tai AHA. AHA raportoi, että säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, hallitsemaan verenpainetta ja kolesterolia, auttaa estämään diabetesta ja lisää itseluottamusta ja itsetuntoa. AHA suosittelee myös, että jos et pysty järjestämään 30 jatkuvan harjoittelun minuuttia, jakaa se kahteen 30 minuutin jaksoon tai neljään 15 minuutin liikunta-aikaan. Vaikka on tärkeää korostaa liikunnan merkitystä, sinun pitäisi tehdä se hauskaa lapsille, neuvoo AHA. Tanssi- ja intramuraali- tai kerhoturva tarjoavat teini-ikäisille kuntosaleja, jos heillä ei ole liikuntatunteja viikon aikana tai harrasta urheilua lukiossaan.
Epäterveellinen sivu
Keskustele teini-ikäisillesi terveydellisistä näkökohdista, jotka usein ilmestyvät nuorten aikana saadaksesi sen avoimiksi ja ymmärtämään terveellisen syömisen ja kuntonsa merkityksen. Liikalihavuus nuorissa sekä syömishäiriöt, kuten anoreksia ja bulimia, ovat oikeutetusti saaneet paljon huomiota. Edellytykset eivät ole pelkästään haitallisia fyysiselle terveydelle, vaan voivat aiheuttaa henkistä kärsimystä. Monissa tapauksissa syömishäiriöt ja ylensyöt ovat seurausta ongelmista, kuten masennuksesta ja persoonallisuushäiriöistä. Mutta American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, tai AACAP, kertoo, että yksi tärkeimmistä syistä lihavuuden ovat yksinkertaisesti ylensyöntejä ja huonoja ruokailutottumuksia.
Syö oikein, saat terveitä
Teini-ikäisille tulee saada viisi annosta hedelmää ja vihanneksia päivittäin, ja jos he voivat päästä tavaksi korvata ravitsevia ja vähärasvaisia elintarvikkeita, kuten omenat ja porkkanat lihotuspasteleita ja jälkiruokia, he näkevät pian muutoksen painosta, energiatasosta ja tunnelmasta. AACAP suosittelee myös teini-ikäisiä ostoksista päivittäistavaroihin ja aterioiden valmistukseen ravinnon tärkeyden lisäämiseksi. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus ehdottaa, että ravitsemuksellinen neuvonta on psykologisen neuvonnan ohella tärkeää, jotta aikuisille, joilla on anoreksia tai bulimia kehittää realistista ymmärrystä normaaleista nälänkuvioista, terveellisestä ruokavaliosta ja kehon kuvasta.
Night Owls
Yksi teini-terveydestä usein unohdetuista näkökohdista on riittävä unta. Riittämättömät unet johtavat aineenvaihdunnan muutoksiin, jotka vaikuttavat nälkään ja painonnousuun. Huono nuku myös riistää kehon energiaa, joka tarvitaan osallistumaan urheiluun, tanssiin ja jopa kiinnittäen huomiota koulussa. National Sleep Foundation kertoo, että teini-ikäiset tarvitsevat 8 1/2 ja 9 1/2 tuntia nukkua yöksi, mutta on arvioitu, että vain 15 prosenttia teini-ikäisistä saa niin paljon. Vaikka aiemmin saattaa olla vaikea nukkua aikaisemmin, yritä aloittaa teini-iltasi rituaali aikaisemmin ja välttää tietokoneen tai television aika ennen nukkumaanmenoa, koska se voi edistää aivoja ja vaikeuttaa nukkua.
