Harvard Medical School arvioi, että seitsemästä kymmenestä ihmisestä saattaa kokea jonkinlaista niskakipua elämässään. Olkapään ja kaulan lihakset voivat olla kehon ensimmäisiä paikkoja kiristämään ja kärsimään, jos sinulla on lyhytaikaista tai pitkäaikaista stressiä. Liikunta, joka vaatii käsivarsien tai pään käyttöä, voi aiheuttaa kipuja tai vammoja. Hyvä uutinen on, useimmiten kipu voidaan helpottaa omatoimistustekniikoilla.
Päivän video
B-5-vitamiini
B-5-vitamiinia tai pantoteenihappoa kutsutaan anti-stressivitamiiniksi yliopiston mukaan Maryland Medical Centeristä. B-5-vitamiini on osa stressiin liittyvien hormonien valmistusta. Näitä hormoneja tuotetaan lisämunuaisissa, jotka istuvat munuaisten yläpuolella. Pantoteenihappo on myös tarpeen punasolujen ja hermojen toiminnan kannalta. Molempien järjestelmien ylläpitäminen voi varmistaa nopean parantumisen kipeä kaulan ja lonkan lihakset. Riittävän B-5-vitamiinin saanti on 5 milligrammaa päivässä. Elintarvikkeita ovat kana, munat, avokado, sienet ja bataatti.
D-vitamiini
Luun puutteista johtuva huono asento saattaa aiheuttaa kipua kaulan ja olkapään alueella. "Spine" -lehdessä todetaan, että D-vitamiinin puute on tärkein syy osteomalasiaan, joka on yhteinen metabolinen tila, joka vaikuttaa luun mineralisaatioon. D-vitamiinin riittävä lisäravinne ruokavaliossa vaikuttaa lieventävän ehtoa, tutkimus päättyy. D-vitamiini toimii kalsiumin kanssa kehossasi tuottaen voimakkaita luita; jotka saattavat auttaa korjaamaan asennon ja vähentämään rasitusta raskauden olkapäässä ja kaulan lihaksissa. D-vitamiinin suositeltu päiväannos, RDA, on 600-800 kansainvälistä yksikköä päivässä. Ruoantalähteitä ovat lohi, sardiini ja väkevöity elintarviketuote. Kehosi syntetisoi myös D-vitamiinia auringonvalolta.
C-vitamiini
Voimakas kaula- ja olkapään lihakset voivat auttaa estämään tuskaa tällä alueella. C-vitamiini on tärkeässä asemassa kollageenin synteesissä, lihakset, jänteet ja nivelsiteet, toteaa Linus Pauling -instituutti. Se on myös verisuonien osa. Verenkierto veren lihastesi avulla varmistaa, että jätteet viedään pois ajoissa, mikä estää epämukavuutta lihaksen käytön aikana.C-vitamiinin RDA on 75 tai 90 milligrammaa päivässä naisille ja miehille vastaavasti. Ruoantalähteisiin kuuluvat appelsiinit, greipit, mansikat ja makeat paprikat.
