Rasva tai rasvakudoksen rasva on yleinen ongelma-alue laihtuminen hakijoille. Vaikka vatsalihaksen leikkaaminen voi parantaa ulkonäköä, se voi hyödyttää fyysistä terveyttäsi eniten. Ylimääräinen vatsan rasva lisää riskiä insuliiniresistenssin, tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien hoitoon Harvard Health Publicationsin mukaan. Onneksi terveelliset ruokavalion muutokset ja lisääntynyt liikunta ovat tehokkaita korjaustoimenpiteitä. Intialaiset ruoat voivat parantaa ponnisteluja, jos valitset ja valmistat elintarvikkeitasi viisaasti.
Päivän video
Kokonainen leipä ja riisi
Kokonaisjyvät ovat monimutkaisia hiilihydraattilähteitä, jotka tarjoavat runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Monimutkaisten hiilihydraattien korostaminen on tärkeä ravinnonsaanti raskauden hallitsemiseksi Harvard Health Publicationsin mukaan. Intialaisia elintarvikkeita, jotka on valmistettu täysjyvätuotteista, ovat ruskea ja valkoinen basmati-riisi ja chapati-jauhosta valmistetut leivät, jotka on valmistettu kokonaisesta vehnästä. Voit myös valmistaa terveellistä täysjyväviljan jälkiruokaa korvaamalla kokonainen tai makeutettu kondensoitu maito rasvattomalla maidolla tai valkoisella riisillä ja ruskealla riisillä perinteisissä resepteissä. Ruokailemaan, pyydä täysjyväleipää, kuten tandoori roti ja chapatis, ilman voita tai öljyä.
Lean-liha, kala ja linssi
Proteiinipitoiset elintarvikkeet lisäävät vähärasvaista kudosten kasvua ja täyteyttä aterioiden välillä. MayoClinic. com suosittelee leikkaamista tyydyttyneeseen rasvaan, joka vallitsee punaisen lihan, munankeltuaisten ja rasvaisten maitotuotteiden kanssa, jos haluat estää tai hallita vatsaontelon painon nousua. Monet vähärasvaiset intialaiset elintarvikkeet sisältävät arvokkaita määriä proteiinia. Mridula Baljekar, intialainen kokki ja "Intian ruoanlaitto ilman rasvaa" kirjoittaja ehdottaa, että valmistetaan kala-annoksia kaloilla tai linseilla naudanlihan tai karitsan sijaan ja käyttämällä luonnollisia mausteita, kuten curryjauheyhdisteitä, kurkumaa, valkosipulia ja pippuria, eikä suolaa tai voita maustettamiseen. Intialaisissa ravintoloissa, pyydä curry-ruokia tomaattipohjaisilla kastikkeilla eikä kermakastikkeilla, jotka valmistetaan usein raskasta kermaa tai täysmaitoa. Voit myös nauttia grillattua siipikarjaa ja kalaa, jotka tyypillisesti marjoidaan jogurttina ja grillataan savi-uunissa, joka tunnetaan tandoorina.
Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeitä vatsa rasvan menetys ja laihtuminen yleensä. Baljekar suosittelee lisäämällä erilaisia värikkäitä vihanneksia, kuten lehtivihanneksia, tomaatteja ja paprikaa, kurriineihin ja tarjoilee aterioita tuoreella kasvisrasulla, johon on lisätty raita - jogurttipohjainen salaattikastike. Pyydäminen "lisää vihanneksia", kun ruokaa ulos voi auttaa sinua hallitsemaan annoskoot tiheämpien elintarvikkeiden ja voit kuluttaa enemmän ruoan tilavuutta hyödyntämättä liikaa rasvaa ja kaloreita.Tuoreet hedelmät, kuten mangot ja banaanit, tarjoavat terveellisiä ruokalajeja ja jälkiruokavaihtoehtoja. Jotta ravitseva uimapäiväinen aamiainen tai runsas välipala vaihtoehto, luo omat mango ravistelee puhdas mango sellu, joka on runsaasti ravinteita ja kuitua ja kuutio mango ja vähärasvainen maito.
