Syömisen jälkeen suuri ateria voi olla houkutteleva käyttää näitä ylimääräisiä kaloreita pois. Valitettavasti syömisen jälkeen syöminen saattaa aiheuttaa vatsavaivoja ja muita oireita, jotka voivat nopeasti sabotoida harjoittelua. Jos vältät liikuntaa, kunnes vatsasi ei ole enää täynnä, voit estää harjoittelun aiheuttaman ruoansulatushäiriön.
Päivän video
Oireet
Ruoansulatuskanavan oireita ovat pahoinvointi, kaasu, närästys, ripuli, ripuli ja hapan maku suussa. Saatat tuntea ruoansulatushäiriöt vatsaan tai vatsaan yläosaan. Saatat olla alttiimpi kehittää ruoansulatushäiriö, jos sinulla on taustalla oleva suoliston häiriö, kuten peptinen haava tai sappirakon sairaus, Clevelandin klinikan mukaan.
Huomioitavaa
Närästys ja ruoansulatushäiriöt liikunnan jälkeen ovat erityisen yleisiä ihmisille, joilla on gastroesofageaalinen refluksitauti tai GERD. GERD tapahtuu, kun ruokatorven pohjalla oleva sulkijalihas, putki, joka kuljettaa ruokaa suusta mahaan, on heikko tai se ei sulkeudu kokonaan, jolloin osittain hajotettu ruoka ja mahahappo voivat virrata takaisin ruokatorviin. Harjoittelu, joka painostaa vatsaan, kuten sit-ups ja crunches, tai harjoitukset tehdään makaamassa selkääsi mahdollistavat mahalaukun sisältöä palaamaan ruokatorven.
Harjoittelun aiheuttaman ruoansulatushäiriön välttäminen
Odota vähintään kaksi tuntia syömisen jälkeen ennen kuin käytät ruoansulatushäiriötilanteiden ehkäisemistä. Kaikenlainen harjoittelu, joka puristaa mahalaukun tai sisältää liikkeet, jotka pistävät pääsi ja ylävartaloasi alaspäin, voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä kun harjoittelet. Juoksu, aerobiset rutiinit ja painonnostot ovat tiedossa aiheuttavat ruuansulatuskanavan oireita, jotka johtuvat kehon jarringista, pomppia ja jigglingista sekä lisääntyneestä vatsanpaineesta FitDayn verkkosivujen mukaan. Valitsemalla toimintaa, joka tarjoaa aerobista liikuntaa ilman jarring vatsassa, kuten uinti ja pyöräily, voi auttaa vähentämään ruoansulatushäiriöt. Muokkaamalla harjoittelutietojasi välttää liikkumia tai asentoja, jotka pahentavat ruoansulatushäiriöt voivat myös olla hyödyllisiä.
Elämäntapamuutokset
Ruokailutottumusten muuttaminen voi auttaa sinua ehkäisemään ruoansulatushäiriöt ja vähentämään odotusaikaa syömisen jälkeen. Syöminen viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä, eikä kolme suurta ateriaa, vähentää ruoan määrää mahassa, joka on hajotettava. Välttämättömien mausteisten ja paistettujen elintarvikkeiden ja juomien, jotka sisältävät kofeiinia tai alkoholia, voi myös auttaa estämään ruoansulatushäiriöt. Jos olet tupakoitsija, saatat huomata, että luopuminen taposta auttaa lievittämään närästystä ja ruoansulatushäiriötä ja tekee liikunnan mukavammaksi. American Gastroenterological Association raportoi, että savukkeet vähentävät alemman ruokatorven sulkijalihaksen kykyä toimia oikein.Jos sinulla on GERD tai muu ruoansulatuskanavan tila, lääkäri voi suositella, että käytät lääkkeitä, jotka neutralisevat mahahapon ja vähentävät hapon tuotantoa.
